Plodovi mora, pečena sa sirom parmezanom

Dobro došli!

Tu gurmani među vama, spremni potrošiti na ukusna jela? Ako je tako, ovaj recept sam pokupila upravo za vas - plodovi mora pečena sa sirom ..

Idi na dobrom riba dućan gdje možete kupiti brancina i kozica. Također ćete trebati parmezan ili bilo koji dostupni tvrdi sir.

Mi smo počeli da se baci!

Sastojci pečeni plodovi mora sa sirom:

• Nataknuti file - 400 g
• Kozica (pročišćena) - 200 g
• Tvrdog sira (sir) - 100 g
• Cijeli-pšenično brašno - 2 žlice
• Biljno ulje (sezamovo o raspoloživosti) - 1 žlica
• Slani maslac - 3 žlice
• Nemasnog mlijeka - čl.

Kuhanje plodovi mora pečena sa sirom:

Stavite pećnicu da se zagrije. Maksimalna temperatura, eventualno i konvektora, da se kore.

U maloj tavi na parnoj kupelji rastopljeni maslac, pomiješana sa soli. Bez uklanjanja iz topline, dodajte brašno i dobro promiješajte umutiti dok smjesa je glatka.

Nakon nekoliko minuta sipati tanak mlaz mlijeka, stalno miješanje. Kuhati umak dok debela. Spremnost za provjeru lako: mockney žlica u umak, ako ne i iscrpljen, tada možete ukloniti iz topline.

Utrljati posuda za pečenje repičinog ulja. Položite ribu na vrhu, posuti oguljene kozice. Nekoliko komada se može staviti unutra. Prelijte umak na vrhu i pospite ribanim na vrlo fine ribeža tvrdog sira.

Pecite, otkrila, oko 30 minuta. Kada ste spremni da biste dobili riba iz pećnice, ostavite da se ohladi. Poslužite toplo.

Dobar tek! Jelo bogato protein sadrži dopuštene broj dobro probavljivih masnoća, ugljikohidrata normalno. U dijabetesa, dopuštena jedna porcija po obroku. Poslužite s niskim udjelom ugljikohidrata povrća i svježeg bilja.

Ostati zdrav! Pokušajte se držati osnove dobru prehranu. Konzumirajte hranu frakcijski. Pažljivo razmotriti svaki dobiti kalorija i ugljikohidrata u tijelu.

serviranja: 6

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija -480
Proteini - 50g
Masti -13 g
Ugljikohidrata - 4 g
Vlakna - 0,1 g
Natrij - 466 mg