Pečeni bakalar s povrćem

Dobar dan!

Iskušati dio bakalara pečena sa zelenim i crvene paprike, luk, rajčica i maslina. 6 g ugljikohidrata po obroku i više od 3 desetaka protein. Nije li to zdrava hrana, koja sanja o tome da svaki pacijent s dijabetesom?

Pokušajte da brzo pripremiti sve. Mi ćemo pokušati zadržati u roku od 15-20 minuta. Idemo!

Sastojci tepsija od bakalara s povrćem:

• Maslinovo ulje (hladno prešanih) - 1 žlica
• Češnjak - 5 režnja
• Srednje luk - 1 kom.
• Sjeckani zeleni papar - 1 kom.
• Rezanje crvena paprika - 1 kom.
• Rajčica (srednje veličine komada) - 1 kom.
• Morska sol - TSP
• COD šipke (narančasta roughy) - 1,3 kg
• Kalamata masline (koštice) - 45 g

Kuhanje složenaca od bakalara s povrćem:

1. U početku, svjetlo pećnicu. maksimalna temperatura. Tijekom kuhanja, mora biti uključen: konvekcija, donji i gornji grijanje. Kuhanje na vrhu police.
2. Maslinovo ulje u tava od lijevanog željeza će učiniti passirovku odvojeno. Zagrijte ulje, dodajte sitno nasjeckani češnjak, luk, paprike bicolor. Za sve za 5-7 minuta.
3. Nakon što se luk ne proziran, stavite kriške rajčice. Promiješati. Pržiti 2 dodatne minute, sol.
4. Pečenje jelo ili pečenje jelo pokriti foliju. Trenje s biljnim uljem. Stavite filete. Riba mora biti pretpranje, mokri ručnik trljati sol.
5. Stavite na vrhu bakalara komada pržene povrća i prstenje maslina. Peći 20 minuta. Pripravnost, kad se riba zapeče i lako probode drvenim čačkalica, proširila komada na a la carte jela. Masna umak ne dirajte!

Dobar tek! Pravo jesti, pod uvjetima iz prehrambene tablice broj devet. Pijte samo čista voda, koja se bavi jednostavnim fizičkim vježbama.

serviranja: 6

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 204
Proteina - 33
Masti - 4,5 g
Ugljikohidrata - 6 g
1,5 g vlakna
Natrij - 160 mg