Zapečeni pileći file sa sezamom i umak od soje

Dobar dan!

Uzmi svoju pokupiti od piletine, dodati malo sezama sjemenke, soja umak, maslac i začine. Pecite u pećnici - dobit ćete vrlo ukusno.

Prekrasan jelo u danu. Pripremite se za 5 minuta, u jednom dijelu od oko 5 g ugljikohidrata - samo lijepa!

Sastojci pržena piletina sa susamom:

• Pileći file (bez masti) - 1 kg
• Umak od soje (laganog) - 2 žlice
• Sjemenke sezama (prženih) - 3 žlice
• Obrok - 2 žlice
• Morska sol - 1 TSP
• Maslac (ghee) - 2 žlice
• Crni papar - za okus

priprema piletina na žaru sa susamom:

Zagrijte pećnicu na 200-250 stupnjeva. Spread na pleh voštani papir (pergament). U međuvremenu, u zdjelu, kombinirati umak od soje, sezama, brašno, sol i papar. Utrljati mješavinu unaprijed pripremljene pilića.

Stavite filete na pleh, premažite gornju polovicu maslaca. Stavite u pećnicu i pecite oko 40 minuta. Povremeno zalijevanje piletina preostali rastopljeni maslac, pa se jelo će ispasti sočan i flavorful.

Poslužite uz povrće ili svjetlo salatu. Dobar tek.

Piletina Počastite svoje prijatelje i pokušajte da ne prejesti. Te bi trebao dobiti hranu za 4 osobe.

Energetska vrijednost (po obroku) piletina na žaru sa susamom:

Kalorija - 245
Proteini - 29 g
Masti - 11 g
Ugljikohidrati - 4,8 g
Celuloza - 1 g
Natrij - 471 mg