Pileći file u sira i oraha panirani

Dobar dan!

Upoznajte ukusna i vrlo nježnu piletinu, pečena u pećnici, sa orasima i parmezanom. U svijetu postoji toliko mnogo o zaista ukusna jela, koja, ako se ne prejesti, ne štete zdravlju dijabetes. To je - jedan od njih. Probajte!

Sastojci piletina u sir-orah breading:

• Niska jogurt masti (bez aditiva) - 100 ml
• Sok od limuna - 3 žlice
• Dijon senf - 1 žlica
• Mljevenog češnjak - 1 žlica
• Origano - 1 žličica
• Pileći file - 8 kom.
• Krušne mrvice (Cijela pšenice) - 1 žlica.
• Ribani parmezan sira - 50 grama
• Rastopljeni maslac - 1 žlica
• Slomiti badema - 4 žlice

Kuhanje piletina u sir-orah breading:

1. Isperite piletinu (bez kože, masti i kostiju) s hladnom vodom. Uklonite višak vlage s papirnatim ručnikom ili pamučnom krpom.
2. Nešto otjerati čekić kroz plastičnom folijom.
3. Stavite file komada u dubokoj jelo.
4. U međuvremenu, u malom zdjelu, kombinirati limunovog soka, jogurt (ili kiselo vrhnje), senf, protisnuti češnjak i osušenog origana.
5. Sipati pile dobivene smjese, te miješati.
6. Pokrijte i stavite u hladnjak da se marinirati nekoliko sati.
7. Sada ćemo pripremiti ispeći.
8. Utrljajte tavi na malo maslinovog ulja.
9. Umočiti svaki komad piletine obložen u ribanim sirom i krekerima.
10. Pustite da se jelo uliti.
11. Stavite filete na pleh. Peći potrebno je u pećnici na 200 stupnjeva za 40-60 minuta.
12. U procesu zalijevanje svaki komad maslaca, to se nije okrenuo suha.
13. Pripravnost, kad meso peradi je nježan i sočan, izvadite posudu, ostaviti da se ohladi za 5-10 minuta.
14. Pileći file u sir-orah breading sada mogu donijeti na stol.

Dobar tek! Preporučujem koristiti u isto vrijeme više ne služi.

Razmislite o ugljikohidrata i kalorija svaki put prije nego što sjedneš za stol. Ostali jela s piletinom ovdje.

serviranja: 8

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 290
Proteini - 32 g
Masti - 13 g
Ugljikohidrata - 9 g
Celuloza - 2 g
Natrij - 300 mg