Zračni omlet sa brokulom i feta sira

Dobar dan!

Vrlo često, čini nam se da mnoge stvari u ovom životu je složeniji nego što stvarno jesu. Mnogi ljudi ne žele igrati s kajganu, pa zbog udobnosti, oni su spremni žrtvovati zadovoljstvo.

Recept danas uništiti svoje navike i stereotipa. Zajedno ćemo naučiti kako kuhati kajganu brzo i bez komplikacija. Ukupno 10 minuta, a veliki Obilan doručak spreman.

Počnimo?

omlet Sastojci s brokulom i feta sira:

• Ekstra djevičansko maslinovo ulje - 1 žlica
• Kupus brokula (grubo usitnjene) - 200 g
• Sjeckani crveni luk - 1 kom.
• Jaja - 3 kom.
• Ili svježe osušeni kopar (kratka) - 1 TSP
• Sol - po ukusu i po želji
• Mljeveni crni papar - 1/8 žličice
• Sjeckani odresci masti sira feta - 100 g

Kuhanje omlet sa brokulom i feta sira:

1. U velikoj tavi, pržiti preko visoke topline brokule i luka uz dodatak maslinovog ulja. miješajući, oko 5 minuta. Uvjerite se povrće ne sagorijeva.
2. U međuvremenu, tukli jaje kuhinja umutiti pomiješan soli, koromač, crni papar.
3. Nakon passirovka omekšati i lagano porumeni, sipati smjesu od jaja u tavu izravno. Uvjerite se da je ravnomjerno raspoređena po površini. Pripremite srednje jakoj vatri oko 2 minute.
4. Tijekom vremena, omlet ravnomjerno posuti pucaju feta, pokriti posudu s poklopcem i kuhajte na laganoj vatri 4 do 6 minuta. Ili dok omlet neće rasti, a protein ne zgrušati.
5. Prije posluživanja, smanjiti omlet sa brokulom i feta sira u 4 komada, stavi kriške na tanjur i kriška služiti dok je sjedao.
6. Dobar tek! Neka ova ukusna i hranjiv obrok će vam dati radost i želju da susret raširenih ruku dolazi dan.

Jedite samo dijeta №9, nemojte biti nervozni, ne stvaraju kofliktnyh situacije i ne sudjeluju u njima. Zapamtite, dijabetes lagani sportski i malo vježbe je vrlo korisno.

serviranja: 4

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 180
Proteini - 18 g
Masti - 10 g
Ugljikohidrata - 10 g
Vlakna - 4 g
Natrij - 385 mg