Fritaja sa šparogama i rajčicama

Dobar dan!

Dugo vremena je nešto što nismo pripremiti jaja za doručak. Danas sam napraviti skupe frittata sa šparogama i rajčicama: poseban omlet s rajčicama, bijelim šparogama i ribanim parmezanom. Dok napišete, gotovo oblilsya sline.

Jelo je vrlo dijeta. Sudeći po sastavu, to se može smatrati jednim od najboljih doručaka za dijabetičare. Pokušajte ga sami!

Sastojci frittata sa šparogama i rajčicama:

• Rafinirano biljno ulje za prženje (nemasni) - maksimalno 2 žlice
• Svježe rajčice - 2 kom.
• Bijela šparoga - 250 g
• Ribani parmezana - 100 g
• Jaja - 4 kom.
• Morska sol - žlica

Priprema frittata s šparoge i rajčice:

1. Na velikoj lijevanog željeza tava, zagrijte biljno ulje.
2. Poželjno je da je rafiniran, inače fritaja može pomiješati s aromama baznog ulja koja će podmazati bogat okus sastojaka.
3. Polovica rajčice i šparoge nokautirati sloj po sloj na tavi.
4. Zatim posuti pola sira.
5. Ponovite postupak. Pustite da se sir na malo topiti.
6. Ulijte tukli jaja povrće.
7. Sezona sa soli. Pokrijte sa poklopcem. Pržiti na laganoj vatri 20 minuta.
8. Lagano pomicanje gotovih frittata na veliku tanjur za posluživanje.
9. Pospite ostatke sira. Izrezali omlet dijelove.

Dobar tek! Uživajte frittata, ali ne zaboravite da je za ljudsko zdravlje, uključujući i boluje od dijabetesa, važno je promatrati umjerenost u jelu.

Ostanite smirivanju živčanog sustava. Pijte puno čiste vode, to je izuzetno važno jer dijabetes potrebno za održavanje normalne fizički oblik.

serviranja: 4

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 134
Proteini - 11 g
Masti - 8 g
Ugljikohidrati - 4,5 g
Celuloza - 0,65 g
Natrij - 386 mg

Ostali jela sa šparogama ovdje.