Jaje lonac sa sezonskim povrćem

Dobro došli!

Naravno, svi proizvodi ovom receptu se može kombinirati u jedan odličan jelo zove povrća omlet, ali kao što vjerojatno znate, kajgana - komad masti. No, jaje lonac - najviše ga.

Ukusna, zdrava, identične. Trudimo se, ali ne prejesti. Mi se zabavljaju, ali nemojte biti pohlepni.

Sastojci jaje lonac sa sezonskim povrćem:

• Brokule (male) - florets 200 g
• Krumpir - 100 g
• Rezanje crveni luk - 1 kom.
• Maslinovo ulje - 2 žlice
• Jaja - 6 kom.
• Tvrdog sira (ribani) - 50 g
• Mljeveni crni papar - žličica

priprema jaje lonac sa sezonskim povrćem:

Zagrijanu pećnicu na 250 stupnjeva. Obrazac za izradu lazanje mix brokule florets, krumpira kriške, Rezanje crveni luk. Obučen sa maslinovim uljem, sol. Ulje treba obuhvatiti ravnomjerno baze povrća.

Pecite 10 minuta na gornjoj polici u pećnici. Pet minuta kasnije povrće može biti vrijeme i lagano promiješati.

Dobiti zapečeno povrće, staviti u posudu i neka se ohladi 30 minuta. Ako se ostavi kao što je, biljna masa se raskuhati.

Sada upišite u sirovom cijela jaja, a na vrhu, pospite naribanim sirom. Pecite do tada, dok se bjelanjak i žumanjke početi kovrča. Imati vremena da se do jaja lagano vlažna.

Na kraju obavezno posuti paprom.

Dobar tek! Tepsija je savršen za jutro dana. Uživajte!

Ali ne zaboravite jesti u umjerenim količinama, brojanje kalorija i ugljikohidrata. Pokušajte razmišljati pozitivno. Želim vam ugodan dan.

serviranja: 6

Energetska vrijednost (po obroku) jaje lonac sa sezonskim povrćem:

Kalorija - 233
Proteini - 11 g
Masti - 12 g
Ugljikohidrata - 20 g
Vlakna - 4 g
Natrij - 332 mg