Posluživanje veličine dijabetesa

Posluživanje veličine dijabetesa

doručak

Ovo je vrlo važan obrok. Tijelo treba osigurati dobar početak, tako da je ukupna kalorijska sadržaj doručak treba biti oko 350 kcal. Tu je sasvim prihvatljivo hranjiva hrana: bolja „ugurati” u jutarnjim satima, lakše će biti da se smanji porcije za ručak i večeru.

Jedan od zadataka doručak - dobiti dovoljno proteina. Tradicionalni omlet može zamijeniti mliječnih proizvoda. Puni doručak: - nemasnog jogurt bez šećera s 3-4 žlice visoke vlakana žitarica.

S obzirom na voćni sok, ograničavaju jedan nepotpun stakla (oko 180 ml). Sok, naravno, sadrži puno hranjivih tvari, ali vrlo malo kalorija. Osim toga, oni nemaju dijetalna vlakna koja pružaju osjećaj sitosti, pa se šećer brzo apsorbira, koja prijeti skočiti razina glukoze u krvi.

Ako želite pahuljice od žitarica, koristiti te vrste žitarica koje pružaju barem 5 grama vlakana po porciji. Neki spreman mješavina sadrži i značajne količine proteina soje. Nadopunjuju taj nered voće, možete dobiti savršeno uravnotežen obrok.

ručak

Važno je da se najkasnije u roku od 5 sati nakon ručka pojesti. Osim toga, u sredini radnog dana treba hranu koja razveseliti, a ne pretjecati pospanost. Dakle, jesti ručak više proteina i masti niskog.

U pravilu, vrijeme za ručak više nego za doručak, pa uzmite vremena. Kada jedete polako, pažljivo perezhovyvaya hranu i uživanje na njezin okus, bolje je da se zadovolji glad i manji rizik za prejesti.

To daje pravu količinu povrća salate. Ako ručati sendviče, da ih povrće - salata, rajčica, krastavci, luk, paprika. Za desert - voće.

večera

Često, ovo jelo je veoma hranljiv po danu. No, predlažemo večeru, tako da ne prelazi kalorija ručak. Kuhati večeru uz očekivanje da koristite ostatke dan, kao što je ručak.

Zapamtite: kompletna večera treba biti najmanje 4 sata prije spavanja. Tijelo mora imati vremena za probaviti hranu i „spali” više kalorija primljene prije metabolizam (u snu) da se uspori. Ako ste umorni u večernjim satima i ne žele kuhati, samo zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili kuhati smrznuto povrće mix - možda više nego bilo što i ne žele.

grickalice

Zdrava „hrana između obroka” zahtijeva planiranja unaprijed. „Street” hrane: tenisice, čips, pite, naljepnice i tako dalje. - ne bi trebao biti tamo uopće. Sve je to apsolutno nije za one koji imaju bilo kakvih problema sa razmjene tvari, posebice u dijabetičara. Ono što ostaje? Težina ukusna i zdrava proizvoda koji su sigurni da se naći kod kuće - povrće, voće, jogurt, žitarice. Ako uvijek možete koristiti mikrovalnu pećnicu, vrlo dobar snack „cup” od juhe (osim juhe pire).

svečani stol

Kuća - poseban slučaj, koji potiče prejedanje. Ova opasnost vreba za nas kad god komunikacija vrti oko blagdana, više tradicionalna. Srećom, kontroliranje kalorija ne mora sramiti daleko od obiteljskih rituala. Izlaz je u tome što kada jesti, potrebno je pratiti po porciji veličine, i kada je spreman - kako bi se smanjila sadržaj masti od svečanih jela. Posna opcija meso hrana obiluje: puretina ili pileća prsa (bez kože), lean šunka, pisanica, itd I ne zaboravite niskokalorični priloga i slastica ..