Doručak u dijabetes

Doručak u dijabetes

Osnovno pravilo: jedite najkasnije 2 sata nakon buđenja. Ujutro 2 sata bez jela - rok koji ne može prelaziti u svakom slučaju. Bolje je imati doručak već u prvom satu budnosti.

Oni koji jedu doručak na redovnoj osnovi, rizik od pretilosti i inzulinske rezistencije u prosjeku ispod od drugog. Iz broj ljudi koji su uspješno bore s viškom težine, dnevni doručak i 78% na samo 4% ne.

Počevši dan s doručkom korisna čak i bez dijabetesa i pretilosti. Prvo, kada je probavni sustav počinje raditi, cijeli metabolizam u cjelini je stimulirana, tako da se „spali” kalorija intenzivniji. Doručak nije tijelo za dugo vremena će ostati, kao da spava, boraveći u načinu rada za uštedu energije. Jutarnji obrok, potičući metabolizam, a ona će se brzo zbrinuti, te bi za posljedicu korištenje prethodnih masnih rezervi.

Zdrava, posebno uključujući cjelovite žitarice, kao što su žitarice s mekinjama, nastavit će se radije niske kalorijske hrane tijekom dana. Utvrđeno je da je doručak slabljenje žudnja za masne i slatke.

Savjeti za početnike

Niste navikli na prtljati u jutarnjim satima u kuhinji? No, doručak kuhati lakše. To nema ni na vidjelo štednjak na pržiti jaja sa šunkom. Jednostavniji doručak, to je vjerojatnije da je korisno: ako će uvijek biti pri ruci svježe voće i cijelog zrna žitarica, oni ne moraju kuhati. Evo nekoliko savjeta.

Hrana na prvom mjestu. Nastao, prije svega pokušati doručkovati. Tek tada bi se na čišćenje, šetnje psa i raditi druge jutarnje poslove, koji može ili ne mora ostaviti vremena za jesti.

Zhuom polako. Možda ste se skočiti iz kuće na prazan želudac nije iz straha od viška kalorija, a samo zato požurite zauvijek. Kako napraviti vrijeme za doručak? Pomak u alarm 15 minuta ranije i ići u krevet, odnosno, najmanje četvrt sata prije. Napomena: nedostatak sna je štetna u svakom slučaju, ali u dijabetes - pogotovo. Ako je moguće, pokušajte ustati pred svima u kući. To će vam omogućiti da imaju doručak koji je usmjeren na potrebe članova obitelji.

Take-away doručak. Ako ujutro ste počeli puno buke i ne može imati doručak, nije velika stvar. Uvijek postoji zdrava hrana koja se može staviti u torbu i ponijeti sa sobom na putu.

Pregled izbornika. Često se može čuti: „Ja ne jesti doručak!” Tu su obično zbog tradicionalne „jutro” jela - jaja, žitarice, sendviči. No, to ne mora nužno imati. Tijelo treba proteine ​​i ugljikohidrate, a od kojih dobivaju hranu, nije toliko važno. Ovdje su neki primjeri ne-tradicionalnog doručka.

- Grijani sendvič s maslacem i banana (mekinje kruha je bolje).
- Zagrijte pizza sa sirom, povrćem ili gljivama.
- Sendvič od integralnog kruha sa šunkom, zelena salata i rajčice.
- Cjelovitog kolač s jajima salatu.

Preventivne mjere. Naravno, u jutro vrijeme je dragocjeno. Međutim, to nije razlog da odbije jesti. Pripremiti za to unaprijed - u večernjim satima - kako bi ove male trikove.

- Kuhajte tvrdo kuhana jaja i staviti ih u hladnjak.
- Postavljanje na stol jela koja će biti potrebna za doručak, i ne-pokvarljivu hranu (žitarice, kruh, itd).
- Prijenos slučaj neke jutro za večer - baciti smeće, staviti hranu koja će se na posao, čiste cipele, itd
- Izrežite voće koje će jesti žitarice.
- Kriška kruha i mjesto u zatvorenoj plastičnoj vrećici.