Hrana, izbornik, recepti glikemijski indeks (nizak)

U modernom društvu, ljudi koji su težine je u porastu. Neki žive s njim i ne pate od prisutnosti dodatnih kilograma, ali većina bori se s njima i doživljava različite metode mršavljenja. U tijeku su sve moguće recepte. No, često se događa da jede dijeta hrana, ljudi ne mogu reći zbogom na prekomjernu težinu: oni ili ne idu na sve ili samo mali dio njih nestati.

Stručnjaci savjetuju u ovom slučaju, obratite pozornost na indikator, koji je dizajniran posebno za ljude s dijabetesom. on se zove glikemijski indeks i to pokazuje kako koristiti povećane razine šećera u krvi u hrani ugljikohidrata. Nutricionisti kažu da je ignoriranje glikemijski indeks dovodi do činjenice da je čovjek trebao biti dijeta, ali ne bi izgubili težinu u isto vrijeme.

U idealnom slučaju, da znam o prehrani glikemijski indeks namirnica potrebno je za sve one koji paze na zdravlje i kontrolirati svoju težinu.

Kako izgubiti težinu, morate se sjetiti da je na izborniku s hranom visoki glikemijski indeks (Žitarice, brašno, tjestenina, neko voće, kruh) treba kombinirati s proteinskom hranom ili samo jede ugljikohidrate, to bolje u jutarnjim satima. Nemoguće je u receptima kombinirati proteine ​​i masti, kao i masti i ugljikohidrata. U drugoj polovini dana treba jesti hranu s nizak indeks (Povrće, sir, voće). Oni koji žele izgubiti na težini, poželjno je pratiti indeks proizvoda koje oni koriste, ali se ne donose na osjećaj gladi.

Na niskim indeksom mesa, ali rijetko ga jesti bez prilog, tako da meni treba ga kombinirati s povrćem (rajčica, tikvice, kupus, paprika, ali ne i mrkva ili repa, što je dovelo do povećanja glikemijski indeks). Riba i meso najbolje na pari ili pečena smanjiti indeks.

Što se tiče žitarica u prehrani, treba imati na umu da riža ima visok indeks, i jesti bolje ujutro. Veći indeks glikemijski rafiniranog riže. Smeđa riža sirovi indeks, dva puta manji od pročišćenog. To je mnogo zdraviji i ima manje kalorija od bijele riže.

Oni koji su gledajući svoju zdravu hranu i želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, možete koristiti sljedeći izbornik:

Doručak - obrok ugljikohidrata (muesli, kaša, jogurt, sir) ili povrće salata od mrkve i repe. Za ručak, jesti bolje povrće, svježe bobice ili voće.

Ručak - juha od povrća, kuhana, bez mesa i krumpira. Na drugom - komad kuhano meso s povrćem. Nekoliko puta tjedno (ne više od tri) povrće možete uzeti prilog žitarica.

Snack - svježe sokove ili voće.

Večera - niske masnoće sir, kuhana ili na pari riba, povrće s niskim indeksom, voće (jabuke, šljive, marelice).

Nakon recepte koji se sastoje od namirnica čiji je glikemijski indeks nizak, ne samo da možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, ali i niži kolesterol i šećer u krvi.