Pečena iverak sa špinatom

Dobar dan!

Riba jelo koprcati Da, pa čak i špinat! Da, danas mi pripremamo još jedan ukusan. Pogotovo ne moraju zabrljati okolo, tako da možete pripremiti ovo jelo redovito. Na primjer, nakon posla.

Usput, koji nisu pokušali, pečena kamabala vrlo ukusna, iako sam osobno kao cipal i losos.

Dakle, neka je doista požuriti u kuhinju, gdje kuhanje neka nam pečen iverka sa senfom i špinat.

Sastojci pečen iverka sa špinatom:

• Iverak šipke - 500 g
• Salata umak - na okus
• Jogurt (nezašederenu bez šećera) - 3 žlice
• Senf „ruski” - žlica
• Špinat (svježi listovi) - 250g
• Morska sol - na okus

Priprava pečenog listova s ​​špinata:

1. Toplina pećnicu na najmanje 200 stupnjeva. Dok grije, to je moguće učiniti s ribom.
2. Koprcati čist, isperite, osušite s papirnatim ručnikom. Utrljajte s morskom soli. Podijeli na stakla vatrostalnu posudu.
3. U međuvremenu, u malom zdjelu, kombinirati preljev za salatu, senf i jogurt.
4. Ravnomjerno nanesite smjesu na ribe žlicom.
5. Pecite u pećnici 8-10 minuta ili dok sve dok riba počinje oljuštiti od antene.
6. špinat lišće odvojen od stabljike. Nasjeckajte, ali ne previše sitno.
7. Nadalje, mogu se pivo s kipućom vodom ili prokuhati neko vrijeme u tavi za 1 minutu (stalna miješanja).
8. Pripremite ribu rasporediti na tanjure.
9. Pospite s pirjanim špinatom.

Dobar tek! Podijelite sa svojim omiljenim ribe jelo. Ne prejesti!

Trebali bi imati 4 obroka.

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 203
Proteini - 25g
Masti - 10,5 g
Ugljikohidrata - 1 g
Vlakna - 0,3 g
Natrij - 282 mg