Iverak s rajčicom i limuna

Dobar početak tjedna!

Volim ribu, kuhani u tavi bez masnoće. Pećnicu ne mogu zamijeniti (osim mikrovalnoj), ako mislite da ste nevjerojatno lijen gurmanski kuhanje.

O ribama mogu govoriti za dugo vremena, a samo dobro. Ovaj proizvod je visoko u bjelančevina, malo ugljikohidrata i umjerenu količinu masti. Potonji je, usput rečeno, mnogo je lakše probaviti nego u istom masti, samo mesnih proizvoda.

Danas, vaša pažnja je pozvan pečene iverak s pikantnim mirisom cherry rajčice i limuna kiselosti.

Mi ćemo se bave ovom uzbudljivom iskustvu upravo sada!

Sastojci iverak s rajčicom i limuna:

• Iverak - 500 g
• Svježe iscijeđen sok od 1 limuna (bez kore i pulpe)
• rajčice (ili neka druga vrsta male veličine) - 3 jedinice.
• Mladi luk (narezane dijagonalno) - 2-3 komada.
• Bosiljak (osušen) - TSP
• Morska sol - TSP (Ili po ukusu)
• Suncokretovo ulje - 1 žlica

Priprema iverak s rajčicom i limuna:

1. Prije dodirujte uređaj, uključite pećnicu.
2. Postavi na oko 200 stupnjeva kontrole i pustiti da se zagrije na najmanje 20 minuta.
3. U međuvremenu, premažite pečenje rafiniranog suncokretovog ulja (ja radije maslinovo ulje).
4. Iverak file bi trebao biti spreman (bez kostiju i kora).
5. Trljati fino morske soli, staviti u središte lim za pečenje.
6. Ulijte sok od limuna, obložio na vrhu polovica rajčica, mladi luk, bosiljak pritrusite.
7. Iverak - brze hrane ribe.
8. Kada se pećnica dobro zagrijao, pošaljite ribu 10 minuta.
9. Čim arome i fileti početi oljuštiti iz ladice za pečenje može biti uklonjena.
10. Jelo je spremno. Preporučljivo je koristiti u isto vrijeme više ne služi.
11. Uzimajući u obzir preporuke zasebnom hrane, ja mogu preporučiti jesti ribu sami ili s istim povrće s niskim glikemijskim indeksom.

Dobar tek! Probajte ukusnu iverak što je brže moguće. Podijeli jelo sa svojim prijateljima. I kao i uvijek, ne zaboravite voditi evidenciju o ugljikohidrata i kalorija.

serviranja: 4

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 152
Proteini - 27g
Masti - 4 g
Ugljikohidrata - 3 g
Vlakna - 0,7 g
-105 mg natrijeva