Role koprcati, pečene u pećnici

Ovo jelo se ne odnosi na zemlju. Postoji vrlo malo ugljikohidrata i uglavnom sadrži samo proteine. Moj prijatelj bodybuilder ozbiljno zabrinuti za rast i razvoj mišića, tako da zajedno s posebnim dodacima često sama priprema role list.

Fuss najmanje 40 minuta - i hrana se preporučuje za dijabetičare, spreman je.

Naravno, bolje je da ne razbiti recept, ali ako ne možete pronaći koprcati filete, meso stane bilo koji drugi morske ribe. Poželjno je deblji i mekši.

Sastojci role list:

• List (file) - 500 g
• Svježi sok 3 limete
• Umak od soje (laganog) - 3 žlice
• Luk (sitno sjeckani) - 3 zub.
• Bosiljak (sitno sjeckani) - 1 snopove.
• Korijandera (sitno sjeckani) - 1 snopove.
• Đumbir (ribani) - 1 žlica
• Vapno kore (ribani) - 1 TSP

Priprema role iz listova:

1. Pećnica je zagrijana na temperaturu ne nižu od 200 stupnjeva.
2. Dok se pećnica dobiva toplinu, možete uzeti ribu.
3. Fileti temeljito oprati, mokro papirnatim ručnikom, proći na tanjur i staviti na stranu za neko vrijeme.
4. U srednje veličine zdjelu, pomiješajte zajedno sok od limete, soja sos, bosiljak, češnjak, naribani đumbir, cilantro i naribani vapno polet.
5. Sada nokautirati svakog file na rezanje odbora, sezona umak i zamotana u roli (kože van).
6. Svinjska mast, stavite ribu u tavi što je moguće bliže jedno drugom, gornji poklopac folijom (tako da se ne spali) i poslati ga pecite 20-25 minuta.
7. Nakon što su komadi početi oljuštiti - vrijeme je da se pucati.

Jelo izuzetno dobro smeđa riža.

Trebali bi imati 4 obroka rola list. Pokušajte da ne prejesti previše, to će vam pomoći rodbine i prijatelja - pozovite ih da nas posjetite na ovim nevjerojatno ukusnim azijskih jela.

Ugodan i isključivo kontrolira apetit!

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 142
Proteini - 25g
Masti - 2 g
Ugljikohidrata - 3 g
Vlakna - 0,1 g
Natrij - 300 mg