Brancin s mango, paprike i zelene umaku

Dobar dan!

30-40 minuta proveo u kuhinji ugodan i imate jako ukusno i zdravo ribe jelo.

Ako iz nekog razloga ne možete pronaći smuđa, možete isprobati neke druge vrste morskih riba.

Dish isprepliću proteina sadrži najveći dopušteni broj ugljikohidrata i vrlo malo masnoća.

Poslužite samostalno ili sa svjetlom povrće, salata. Odlučite se za sebe.

Sastojci brancin s mango umak:

• Nataknuti file - 400 g
• Mango (kockice) - kom.
• Crvena paprika (na kockice) - 1 kom.
• Crveni luk (sjeckani) - 1 kom.
• Korijandera (kratka) - 3 žlice
• Vapno (sok samo) - 1 kom.
• Morska sol - 1 TSP
• Mljevena crvena paprika (chilli) - žličica
• Suncokretovo ulje - 1-2 žlice

priprema brancin s umakom manga:

Uključite pećnicu na maksimalnoj temperaturi negdje u 30 minuta prije početka.

Na prvom mjestu imamo salsu. Uzmi malu zdjelu, tanjure, iscijediti sok od limete u nju, dodati kriške manga, crvena paprika, sjeckani luk, sjeckani cilantro i soli. Dobivena smjesa se treba dobro pomiješa. Pokrijte i poslati u hladnjaku. Tu umak će ostati do završetka pripreme ribe.

Sada pladanj za pečenje pažljivo utrljati s biljnim uljem. Čini mi se da je ovo jelo bi bilo dobro da se maslinovo ulje, jer se savršeno kombinira s gotovo bilo ribe i plodova mora.

Grgeča file oprati, osušiti višak vlage s papirnatim ručnikom da se trenje ostatke soli i vruće crvena paprika.

Pecite u zagrijanoj pećnici 20-25 minuta, ili dok dok je riba omekša. Ne zaboravite uključiti konvekcije način da se ravnomurnuyu zlatno smeđe.

Poslužite toplo, zalijevanje umak na vrhu.

Ukrasiti sa grančice cilantro.

Dobar tek! Riba je zdrava jer su masti sadržane u svojoj strukturi, lakše apsorbira u tijelo, u usporedbi s istim mesa.

Pravilna prehrana može pomoći izbjeći neželjene skokove šećera. Ne zaboravite brojanje kalorija i ugljikohidrata u dijabetes - nužnost.

Ostati zdrav! Misli pozitivno. Uzmite redovite punjenje. Pokušajte ne da se u stresnim situacijama.

serviranja: 4

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorije - 172
Protein - 26G
Masti - 1,6 g
Ugljikohidrata - 13 g
Vlakna - 1,7 g
Natrij - 363 mg

Pokušajte i drugih jela s mangom.