Jednostavan složenac od niske masnoće sir i tikvice

Dobar dan!

Veliki obiteljski obrok ćete pripremiti danas. Izlaz - 10 obroka, a energetska vrijednost svakog ne prelazi 57 znamenke, koje će se složiti, jer je brojka još ništa. Pa, ugljikohidrati - ne više od 6 grama - dar za dijabetes.

Ispada ukusna, srdačna i vrlo lijepa. Samo, molim te, ne prejesti. U trenutku - nema više obroka složenaca, bez brašna i drugih životinjskih masti. Pokušajte i ostala jela sa sirom.

Sastojci lako složenci niske masnoće sir:

• Tikvice (oguljene) - 4 kom.
• Jaja - 4 kom. (2 i 2 cijeli protein)
• Sir (nemasnog) - 250 g
• Biljno ulje - 1 žlica
• Luk (srednje veličine, sitno sjeckani) - 1 kom.
• Sojinom brašnu, - 2 žlice (Ili po ukusu)
• Crni papar (slatko) - 1 prstohvat (ili po ukusu)
• morska sol

Kuhanje lako složenaca niske masnoće sir:

Pećnica je zagrijana na maksimalnoj temperaturi 20-30 minuta. Kontrola pečenje ladicu, položiti ga voskom papir. Premažite uljem.

Sitno sjeckani luk pržiti u biljnom ulju do zlatno smeđe. Prijenos na tanjur i staviti na stranu da se ohladi.

Zatim oprati tikvice. Uklonite njihove kože, izrezati sjemenke. Utrljajte na vrlo fini ribež, istisnite višak tekućine.

Beat bijelo i žumanjke odvojeno, naizmjence pomiješajte sa svježim kravljim sirom. Dodajte sojino brašno, sol i papar. Tu je također poslati ribanim tikvicama, prethodno prženi luk.

Ravnomjerno staviti smjesu na lim za pečenje. Peći jedan sat na prosječnoj temperaturi.

Dobar tek! Tepsija kako bi se bolje jede kad se ohladi. Razmislite o ugljikohidrata i kalorija.

serviranja: 10

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 57
Protein - 5 g
Masti - 2 g
Ugljikohidrata - 6 g
Celuloza - 2 g
Natrij - 59 mg