Niske kalorijske složenac od cvjetače i sira

Dobro došli!

Zavodljiva okus, najlakši za rad želuca, dobar za zdravlje, a obožavali milijuni cvjetača danas će se koristiti u receptu sira složenaca.

Pripremamo i uzimanje uzorka.

sastojci kalorija lonac:

• Cvjetače - 1 glava (500 g)
• Nemasnog kiselog vrhnja (ili jogurt) - čl.
• Nemasni sir (ribani) - 2 žlice
• Suncokretovo ulje - 1 žlica
• Morska sol - TSP
• Crni papar (prizemlje) - žličica
• Bijele sjemenke sezama (prženih) - 1 žlica

priprema kalorija lonac:

Ako svježa cvjetača, rastavljati glavu na cvat, izrezati previše, isperite vodom. Sa zamrznutim čak i manje komplikacija. Ostavite ga na tanjur za neko vrijeme, kada je odmrzavanje - možete početi kuhanje.

Postavite komada cvjetača u kipućoj slanoj vodi. Kuhajte 8-10 minuta na laganoj vatri. Pažljivim spremnost kupus odbaciti u cjedilo, da ispuštanje viška vode, ohladi na sobnu temperaturu.

Nakon što je kupus ohladi, uzeti široki lijevanog željeza tava ili pleh. Trljati površinu suncokretovo ulje, stavite kupus pupoljke, gornju polovicu prelijte kiselim vrhnjem i posuti dio naribanog sira. Sezona sa soli i dodati mirisno crni papar.

Ja bih rekao da je poželjno odabrati sir nije previše masna, a koji je, nakon pečenja neće „gume”. Inače, originalni okus rizika hrane biti loše hit.

Stavite posudu sa kupusom u pećnici 10 minuta a zatim izvadite i ponovite postupak, dodajući ostatak sastojaka, uključujući i one koji nisu prethodno uključeni sezam. Vijak temperature. Ponovno poslati jelo u pećnici na nekom drugom mjestu 20 minuta.

Kupus je spreman! Malo cool, i možete početi svoj obrok. Jesti oprezno, podijeliti obrok s prijateljima i obitelji. Izračunava kalorija i ugljikohidrata.

Uživajte u jelu!

serviranja: 10

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 27
Protein - 2 g
Masti - 0,5 g
Ugljikohidrata -4 g
Vlakna -1,2 g
Natrij - 164 mg