Špageti s tunom, kaparima i čili

Kako su Makarevich - Volim tjesteninu? Moja ljubav za njega je bezgranična, a ja redovito pisati o svojoj slabosti. Zašto to duguljasto tijesto me izluđuju?

Ako netko može staviti spomenik! Ali dosta, i mislite da sam ispovijedati kult hrane. Nije, naravno, ali veliko hranom daje zadovoljstvo, za koje sam siguran da smo svi živi, ​​dragi dijabetes.

Zatvorim oči i izvukao iz dubine oceana dijabetes-friendly ribu, pod nazivom tune! Sada, ovih glavnih sastojaka, a mi ćemo pripremiti božansko jelo! Tko ima maramicu, jer slina želja utopi laptop tipkovnica. Prelazim na detalje.

Špageti s tunom Sastojci:

• Špageti (cijelo zrno) - 400 g
• Maslinovo ulje - 1 žlica
• Kapari (osušen) - 2 žlice. l.
• Zeleni čili paprike (svježe, grubo sjeckani) - 2 mahuna
• Grožđa rajčice (male bobice, prepolovljena) - 200 g
• Tuna (odrezak je najbolje) - 2 200 g
• Bosiljak (grubo usitnjene) - '30

Kuhanje špageti s tunom:

1. U velikom loncu kuhati dok kuhane tjestenine, vode i soli.
2. Odbaciti u cjedilo, a zatim se vratiti na tavi, dodajte veći dio nafte, kaparima, rajčice i chili paprike.
3. Pokrijte i zagrijati malo.
4. Ulijte ostatak ulja u tavi, topline preko visoke topline.
5. Stavite ribu i pržiti sa svake strane 2-3 minute, dok prozharitsya.Zatem pomak na tanjur i ostavite da se ohladi 3-4 minute.
6. Izrezati na 5 mm kriške tune, pomak u lonac sa špagetima i dobro izmiješati, dodati svježi bosiljak lišće.
7. Podijeli ravnomjerno u 4 obroka, doda (ako je potrebno), sol i papar.
8. Za sve što si kuhana jela uzeti 25-30 minuta.

Ne zlostavljaju špagete, kuhati ih s vremena na vrijeme. Ako 4 obroka za vas puno - pozvati svoje prijatelje, neka ih cijeniti kulinarske talente.

Energetska vrijednost (1 porcija):

Proteini - '38
Masti - 8 grama
Nezasićene masti - 1 godina
Ugljikohidrati - '68
Vlakna - '13