Ukusna tjestenina s tofuom i brokule

Dobro došli!

Bogata jelo će nam kuhati danas. Dakle, biti spremni potrošiti novac na skupe proizvode. Bez obzira koliko hulio tjesteninu, a ja ih povremeno jesti. Kupi cijelog zrna sorti, posebno za dijabetičare bogate vlaknima.

Današnja tjestenina priprema se na temelju tanke cijelog zrna špageta Capellini, na zapadu se zove „anđeo kose.” To je za njih samo pokrenuti. Jelo skupo i zato što se sastoji od najukusnijih i prilično mekana indijskih oraščića, sezamovo ulje i brokula. Ali uvjeravam vas, za tijelo, vene od zimskog nedostatka serotonina, radost ukusa nema cijene.

Sastojci tjestenina s tofuom i brokule:

• Tofu (kockice) - 250 g
• Brokula (svježe) - 300 g
• Luk (usitnjenih) - 1 snopove.
• Jalapeno paprike (chili) - 1 kom. (Mljeveni)
• indijski oraščić (Mljeveno) - 100 g
• integralni tjestenine Capellini - 300 g
• Umak od soje (dijetetski) - 3 žlice
• Riža ocat - 2 žlice
• Đumbir (ribani) - 2 jušne žlice
• Luk (sjeckani) - 3 zub.
• Sezamovo ulje (poželjno tamno) - 1 žlica

priprema tjestenina s tofuom i brokule:

U plitku posudu, kombinirati soja umak, rižin ocat, ribani đumbir i mljeveno češnjaka. Dip kockice tofua i ostavite da odstoji 15 minuta.

Stavite na vatru tava od lijevanog željeza. Dobro zagrijati, dodati 1 žlica sezamovog ulja. Nešto Brown tofu (bez marinada) oko 1-2 minuta sa svake strane. Prijenos na tanjur i odvojeno vrijeme.

Sipati u vruće tavi još 1 žlica ulje, popržiti brokula na njemu. Kupus prethodno demontirati, uklanjanje tvrd stabljike, dobro isprati.

Za kupus dodajte luk i papar, poklopiti i gulaš za 2 minute. Nakon toga ulijte marinadu, koja je ostala od tofua, slomiti indijski oraščić. Kuhati za 2-3 minuta.

U međuvremenu, kuhati tjesteninu prema receptu koji se nalazi na ambalaži. Izmaglica preljev na vrhu tofu, brokula, orašastih plodova i začina.

Dobar tek. Trebali bi imati hranu za 8 obroka. Ponavljam: u jednom obroku ne mogu jesti više od jedne porcije.

Pozovi tjestenine s tofu i brokula su velika tvrtka. Tako da eliminirati vjerojatnost neželjenih prejedanje.

Razmislite ugljikohidrata i kalorija, jesti uravnotežen i kontrolirati svoj apetit!

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 230
Proteini - 11 g
Masti - 7,2 g
Ugljikohidrata - 32 g
Vlakna - 3,3 g
Natrij - 162 mg