Brokula s preljevom citrusa

Dobar dan!

Danas ćemo se malo brokule, zelena biljna pržiti na maslacu s ukusnim umakom od narančine kore, orasi, soja umak i đumbir.

Vi ćete biti iznenađeni, ako ne i najukusnije kvaliteta proizvod od povrća će promijeniti svoj unutarnji i vanjski svijet. Usput, u dijelu brokule s citrusa odijevanja gotovo četiri grama vlakana - dar za zdravlje dijabetičke-a!

Da biste saznali kako kuhati neodgovarajući povrća jelo, čitajte dalje.

Ako vam se sviđa recept, molim vas da ga podijelite s prijateljima.

Sastojci brokula s citrusa preljev:

• Narančasta - 1 komad.
• Kukuruzno ulje - 1 žlica
• Sjeckani orasi - 1/3 čl.
• Svježi korijen đumbira (ribani) - žlica
• Umak od soje - 1 žlica
• Brokula cvat - 500 g

Kuhanje brokula:

1. Oprati naranču. Osušite.
2. Izvadite koru i utrljati na vrlo fine ribež.
3. Samo morate pucati u boji dio kore, jelo ne okus gorak.
4. Iscijediti sok od naranče pulpe, naprezanje tekućine kroz gazu.
5. Stavite posudu na vatru. Čim opekline, sipati ulje, smanjiti toplinu do srednje temperature.
6. Sirova brokula florets pržiti oko 5 minuta ili dok kupus je tender.
7. Pomiješajte naribani polet, slomiti oraha i naribani đumbir. Smjesa se izlije u posudu. Kuhati za neko vrijeme pod poklopcem 3-4 minuta.
8. Višak vlage ispariti, ocijeđeni umak, vrijeme je da služi jelo na stol. Ne ukrasiti, a kruha ne primjenjuje.

Jedan obrok uključuje korištenje ne više od jednog serviranja od brokule s citrusa odijevanja.

Želim vam da se istinski užitak iz prehrane. Ne zaboravite održavati ravnotežu tekućine u tijelu, posjetite teretanu redovno, održavati pozitivno raspoloženje.

serviranja: 5

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 110
Proteini - 3,7 g
Masti - 8 g
Ugljikohidrata - 9.3 g
Vlakna - 3,9 g
Natrij - 285 mg