Pržena bakalar s tikvicama, rajčicama i maslinama

Dobar dan!

Kuhanje bakalar s povrćem. Ova riba je toliko zdrav i hranjiv, ja jednostavno ne mogu dobiti oko njezinu pozornost. Bakalar je dobar jer savršeno pohranjena u zamrzivač do 6 mjeseci. Za to vrijeme ona je gotovo ne izgubi svoj okus i hranjivu vrijednost.

Kao što ćete vidjeti za sebe čitajući energetsku vrijednost, sadržaj ugljikohidrata unutar prihvatljivih granica. Međutim, u svim iskrenost, savjetujem vam da ne prejesti. Jesti bakalar s tikvicama, rajčicama i maslinama kao samostalan obrok.

Sastojci pržena bakalar s tikvicama:

• COD - šipke 4 kom. (600 g)
• Rajčice (kockice) - 150 g
• tikvice tikvice (kockice) - 2 kom.
• Bijeli luk (sjeckani) - 1 kom.
• Morska sol - na okus
• Maslinovo ulje - 2 žlice
• Mljevenog češnjak - 2 režnja
• Red masline (bez koštica, narezane) - 1 banka
• Sjeckani bosiljak - 50 g
• Sok od jedne limete

Priprava pržena bakalara sa tikvicama:

1. U početku, zagrijte pećnicu. Temperatura ne smije biti niža od 200 stupnjeva.
2. U velikom tepsiju, promatrajući redoslijed slojeva, mjestu rajčice, tikvice i luk. Začinite solju i paprom. Prelijte maslinovim uljem na vrhu. Slanje u pećnici ispeći. Nakon 20 minuta, kada su povrće ne omekša, izvadite posudu. Pomiješajte češnjak, masline i bosiljak.
3. Staviti na pečeni bakalar povrće, sol i papar. Navlažite ribu s sok od limete. Vratite posudu u pećnicu. Pecite 15-20 minuta. Provjerite dostupnost: kada riba porumeni i postane mekano, jelo je spremno za posluživanje.

Dobar tek! Jesti bakalar sa zadovoljstvom, međutim, u skladu s mjerom. U vremenu - više ne služi.

Biti oprezan, dobro jesti, držati se načela zdrave prehrane i Dijeta broj devet. Pokušajte da ne bude nervozan, ne svjetlo sport.

Zdravlje i dugovječnost svima! Dijabetes - nije razlog da napusti cijeli život!

serviranja: 4

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija - 215
Protein - 22,5 g
Masti - 9 g
Ugljikohidrata - 30 g
Vlakna - 3 g
Natrij - 155 mg