Hrana, prehrana i kolesterola u krvi, gruba izbornik

U slučaju da je razina kolesterola u krvi je mnogo veći nego što je normalno, to može dovesti, na kraju, do brojnih bolesti, kao i problemima s krvnim žilama, bubrega, srca. Kako bi se riješio viška kolesterola je poželjno da se ne lijekove i prehranu i pripremu uzornog prehrani.

Osnovni princip pravilne, uravnotežene prehrane je da se izmjenjuju u svojoj prehrani namirnice koje obogaćuju tijelo s prirodnim mastima s namirnice koje su u stanju donijeti višak masnoće iz tijela.

Dijeta protiv kolesterola u krvi

Glavna suština dijeta koja će pomoći dobili osloboditi od mnogih problema je izbjeći u izborniku oprotivevshih izvora zasićenih masti.

To je vrlo preporučljivo da se znatno smanjiti svoju prehranu s količinama kolesterola životinjskih masti. Pileće meso bez pitanja mogu biti uključeni u izborniku, ali prvo se mora ukloniti iz svoje kože. Prednost, dio je oko 100 - 120 grama po danu.

Značajno povećava kolesterol mliječnih proizvoda. To je razlog zašto, u prehrani, da ne bi trebali zlorabiti mlijeko, vrhnje, maslac, majoneza, kiselo vrhnje i masne sireve.

treba obratiti pozornost na jela, među kojima su jaja za pripremu uzornog izbornika hrane. Uostalom, žumanjak sadrži velike količine kolesterola i, naravno, povećava svoje razine u krvi, pa se ne preporučuje jesti jaja više od 2-3 puta tjedno.

Nakon niza eksperimenata, suvremeni nutricionisti preporučuju posebne prehrane, koja se temelji na uporabi hrane bogate vlaknima. Pokazalo se da dijetalna vlakna pridonosi činjenici da kolesterol je oko 2-3 puta manje apsorbira u tkivu želuca. Uključiti u svoj dnevni prehrani svježeg povrća, voća i žitarica koje su bogate vlaknima. Posebno mjesto u jelovniku treba uzeti jabuke, mrkva, grejp, grožđe i zobene pahuljice.

Nije tajna da je za normalan razvoj zdravog tijela zahtijeva ne samo proteine, ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima, ali i masti. U tom slučaju preporučljivo je zamijeniti zasićene čvrste masti su tekući - suncokret ili maslinovo ulje dobro.

Uključite nužno u svojim primjernim oraha izbornika. Mnogi se pitaju: „Kakva je korist od oraha?”. Ali oni su najproduktivniji izvor vitamina E, koji promiče stjenkama krvnih žila. Osim toga orasi sadrže takozvane fosfolipide - tvar koja značajno smanjiti količinu kolesterola u krvi.

Osnovno pravilo u prehrani - to je potpuno eliminiran iz prehrane hrane pržene i dimljene hrane. Ako idete protiv pravila - nema pozitivan rezultat iz prehrane ne može čekati. Stoga je bolje jesti kuhanu hranu, pečena u pećnici ili svježe.

Uzorak izbornik za dan

doručak:

Zobena kaša ili drugih žitarica kaša, naranče, mandarine ili grejpa i zelenog čaja (možete zamijeniti svježe stisnutu jabuka sok od mrkve). Kava i kakao je dati kao pića sadrže velike količine kofeina, povećati razinu kolesterola u krvi.

ručak:

Za ručak, u prehrani kolesterola može upotrblyat juhu, pileće meso bez kože. Kuhano ili kuhane u dvokrevetnoj kotao povrća, maslinovo ulje, mali komad (oko 100-150 grama) kuhana piletina ili riba (može se peku u pećnici u foliji), mala kriška smeđe kruh, sok ili jabuka.

večera:

Žitarice, salata, koja se može kuhati sa svježim povrćem i maslinovim uljem (ne samo da će smanjiti razinu kolesterola u krvi, ali i doprinijeti razvoju novih stanica u tijelu), nekoliko zrna i zeleni čaj.

Morate razumjeti i shvatiti da je dijeta, koja je promatrana na povišenog kolesterola - to nije privremena pojava. Pravilna i uravnotežena hranjenja potrebno na dnevnoj bazi, jer na taj način ćete imati priliku da se izbjegne mnoge ozbiljne bolesti.