Koje proizvode (hrana) pomoći da se smanji kolesterol?

Za prevenciju i liječenje bolesti, kao što su pretilost, dijabetes, koronarna bolest srca, visoki krvni tlak je potrebno stalno praćenje razine holesterol u krvi. Podrška svoju optimalnu razinu što je više moguće, primjenjujući odabrane liječnika droge. No, morate slijediti posebna dijeta, odustati loše baterije i uključiti u svoje prehrane dijeta obroka, smanjuje razinu masnoća u krvi metaboličkih proizvoda.

Što baterije može smanjiti količinu „lošeg” kolesterola u krvi? Koje namirnice su najbolje izbjegavati, što je dijeta za ljude koji su predispozicije za razvoj bolesti srca?

Sve namirnice bogate vlaknima, koristiti za smanjenje kolesterola. Velika količina vlakana i grubih vlakana nalaze u mahunarkama, povrću, agrumima, duhovit zelenila, i pšenične mekinje. Vrlo korisno i kupus: to je u većoj mjeri u usporedbi s drugim povrćem, doprinosi adsorbirati i uklanjanje štetnih tvari iz kupusa organizma- poželjno je koristiti u raznim jelima u svježem ili pirjana kiseli kao dnevno. Osim kupusa - tradicionalna i dovoljno jeftina za naše prehrambenih proizvoda u regiji, što ga čini jednim od najbolje dostupne elemenata u prehrani, potiče normalizaciju krvi. Jela od kupusa - poznato i pristupačne hrana za snižavanje kolesterola.

Među prehrambenih proizvoda, međutim, možete smanjiti kolesterol u krvi, riba i plodovi mora. U masne morske ribe (pastrva, tuna, sardine, haringe) sadrži omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina doprinose ubrzanju metabolizma lipida. Osim toga, hranjive tvari sadržane u ribljim jelima, imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav i spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka. Preporučuje se zamjena obroka masnih jela na svjetlo i zdrave ribljih jela, smanjuje unos kalorija. Trebali jesti ribu barem 2-3 puta tjedno. Mjere opreza treba primjenjivati ​​samo na škampe: Ova popularna hrana nije uvijek korisno.

Bilo proizvodi od soje (sojino mlijeko, tofu, limun trava) - hrana koja snižava kolesterol u krvi. Soja namirnice niske kalorijske, tako da se mogu koristiti za smanjenje viška tjelesne težine. Dodaj proizvodi od soje, što je moguće postići smanjenje kolesterola u uobičajenih jela za vas - tako da će dodati novu okus svakodnevnu hranu.

Svaki dan, uključujući u izborniku dovoljnom broju voća i povrća (po mogućnosti bez šećera i konzervansa) za održivo smanjenje razine kolesterola u krvi. Voćni sokovi, pomaže eliminirati toksine iz tijela, možete zamijeniti gazirana pića koja su bolja od prehrane u potpunosti isključeni. p>

Zamijenite maslac i margarin nerafiniranog maslinovog ulja, pridonosi snižavanju kolesterola. Tako vas ukloniti iz prehrane štetne trans masti, te će priložiti i najizbirljivije poznatu hranu okus. Maslinovo ulje - jedno od najpopularnijih jela, međutim, možete obogatiti svoju prehranu.

Često jedu sjemenke suncokreta i miješane matice (pistacijama, bademima, orasima, indijski oraščić). Unatoč visokim sadržajem masti, orašasti plodovi su među namirnice koje smanjuju kolesterol u krvi. Ali zloupotrijebiti matice nije: to je još uvijek prilično visoko-kaloričnu obrok.

Zeleni čaj, doprinijeti uklanjanje štetnih tvari, savršeno gasi žeđ. To je najpopularniji napitak od onih što može smanjiti kolesterol. Preporučljivo je da napusti crnog čaja nakon obroka tijekom dana piti zeleni čaj.

Jabuke, brokula, luk, grožđe, crno vino, borovnice i druge bobice sadrže flavonoide u svom sastavu i vitamina PP, doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa u cjelini. Obogatite svoju prehranu s bobicama i voća, posebno one, međutim, možete smanjiti krvni razine štetnih tvari.

Uključite u prehranu zdrave hrane i pića, što može smanjiti količinu toksina, eliminirati nusproizvoda, fast food i druge brze hrane, diversificirati svoje uobičajene izbornika, uključujući u to nova namirnica koje poboljšavaju tjelesnu stanje - od kojih su svi pomažu održavati zdravlje kardiovaskularnog sustava vaskularni sustav u godinama koje dolaze.