Top 10 namirnica koje smanjuju kolesterol u dijabetes

Top 10 namirnica koje smanjuju kolesterol u dijabetes

Svatko zna da dugoročno korištenje zasićene masnoće (Kao što su oni sadržani u masnom mesu, gotovo bilo pečenja ulje (rafinirano biljno uključivo), slatkiše, kobasica) kolesterola povećava. Nakon što je dijabetes povećava rizik od ateroskleroze. U tom opasnom stanju kolesterola plakete talože se na stijenkama krvnih žila i postupno sužavaju u krvotok. To je izuzetno važno u dijabetes u skladu s ispravnom prehranom s niskim kolesterolom.

Najniža smrtnost od ateroskleroze u Francuskoj i Japanu - 182,8 i 187,4 na 100 000 stanovnika u Rusiji ta brojka iznosi 800,9, a ovisi o uobičajenom hranom.

Nutricionisti sastavio popis preporučenih proizvoda.

1. laneno ulje i maslinovo

Ova ulja pružaju izvrsnu organizma „dobre” masnoće. Oni su daleko bolje iskoristiti nego kiselo vrhnje ili majoneza. Laneno ulje sadrži linoleinsku (omega-6) i alfa-linolenska (omega-3) kiselina utječu na metabolizam masti i stabilizirajuće aktivnosti mozga. To treba imati na umu ulja kalorija (130-145 kalorija po žlici). Et al. Scott Gandhi pomno kolesterol, vjeruje da jede mononezasićenih masnih kiselina u većoj mjeri smanjuje kolesterol u usporedbi sa strogim niske masnoće dijeta.

2. riblje ulje bogate

Losos i pastrva, losos i tuna, haringa, skuša, sardine - upravo savršena hrana za dijabetes. Najmanje tri puta tjedno, poželjno je konzumirati masna riba hladnih mora. Riblje ulje je veliki zasloni „loš” kolesterol i ima pozitivne učinke na kožu. I sve potrebne Omega-3 je također prisutan u ribi u dovoljnim količinama. A od plodova mora (rakova, kamenice, škampi, lignje, kavijar) je bolje da se suzdrže.

3. Orašasti plodovi

Oni sadrže veliki broj različitih elemenata u tragovima i minerala. Nutricionisti preporučuju za tjedan dana jesti do 150 g oraha. Arginin, folna kiselina, magnezij, vitamin E sadržane u oraha, pojačati plovila i srce. Također bi trebao biti svjestan visokog sadržaja kalorija od oraha.

4. Voće i povrće

Ako imate dijabetes, poželjno je koristiti do pet porcija zdravog voća i povrća na dan, oko 500-1000 g vlakana i takav blagotvoran dijetalnih vlakana spriječiti nagli porast razine šećera, niži krvni tlak, usporava stvaranje krvnih ugrušaka, poboljšava odgovor tkiva na inzulin. Jabuke, sve vrste kupusa (ne manje od 100 grama dnevno), mrkva mora biti prisutna u svakodnevnom izborniku s dijabetesom.

Voće, posebnu pozornost treba se posvetiti aronije, mora krkavine, marelice, borovnice. U liječenju hipoglikemije mogu se koristiti umjesto šećera marelice. Pektin, koji se nalazi u grejpa dva mjeseca će smanjiti kolesterol za 7,5%.

5. cijela zrna

Žitarice, grah, pšenica i zob mekinje sadrže korisni su u dijabetes topljivih vlakana, vitamina i savršeno smanjenje kolesterola. U Kaliforniji, eksperiment je proveden, tijekom kojih učenici svaki dan dati dva role zobenih pahuljica. Samo mjesec dana njihove razine kolesterola pala je u prosjeku za 5,3%. Američki stručnjaci tvrde da je svakodnevno korištenje zobene (2/3 šalice) kolesterola pala je više nego u skladu s nemasna dijeta.

6. Soja i soje

Nutricionisti preporučuju aktivni u dijabetesa uključiti u prehrani sojinih proizvoda: sojino mlijeko, umake, tofu, sojino meso. Oni su u stanju ne samo da donji (LDL) kolesterola, niske gustoće, ali i povećati (HDL) kolesterola visoke gustoće, imaju izuzetan protiv aterogenije svojstva i štiti tijelo od ateroskleroze.

7. Mahunarke

Ove hranjiv i jeftin namirnice koje su bogate pektinom, pod nazivom „kolesterol četkom.” MD Kentucky, Ivan. Anderson tvrdi da mahunarke (slanutak, leća, grah, grašak) učinkovito smanjuju kolesterol. Smetnje dnevno malu šalicu kuhanog graha može biti 20% niži kolesterol za tri mjeseca.

8. češnjaka

Razrjeđivanje krvi, češnjak sprječava nastanak kolesterola plakete. Još tibetanskih Monks dobio češnjak infuziju za liječenje i pročišćavanje plovila. Avicena predloženo je da se smjese s češnjaka šipak sok i dodavanje cilantro. Deset dana inzistirati i uzeti deset kapi tri puta dnevno prije jela.

9. đumbir

Novija istraživanja u svijetu pokazala su da jede svježe ili suhe đumbira znatno smanjuje razinu lošeg kolesterola, smanjuje stvaranje opasnih kolesterola plakova i jača krvne žile.

10. Zeleni čaj

Budući da je izvrstan antioksidans, zeleni čaj smanjuje krvni tlak i kolesterol, smanjuju rizik od moždanog udara i srčanog udara, zbog sadržaja EGCG tvari, obvezujući štetnog kolesterola. Možete koristiti do 3-4 šalice čaja na dan.