Istezanje za zdrave zglobove

Istezanje za zdrave zglobove

za dijabetičare vježba stres, redovito i pravilno odabrani, nije ništa manje važno od lijekova i prehrane. Vježba će pomoći smanjiti prekomjernu težinu i držati ga na pravo razini, kako bi se poboljšala opskrbu kisikom stanica duže ostanu mobilni i aktivan, da se izbjegne kasne komplikacije dijabetesa. Zajednički zdravlje, mobilnost također ovisi o vježbi.

Ako ste pokazali znakove artritis, vježba će vam pomoći nositi se s boli i osjećaj ukočenosti u zglobovima, leđima bivše fleksibilnost i mobilnost. Posavjetujte se s liječnikom i fizioterapeutom. Liječnik će vam pojedinca i učinkovit program obuke, a uzimajući u obzir vaše opće zdravstveno stanje, stupanj simptoma zajedničkih problema i drugih komplikacija. Nastava bi trebala biti redovita.

S vremenom, vi ćete ljubav tjelovježba i oni će postati dio vašeg života. A zglobovi odgovor na vaše brige za njih dugo će ostati snažan i izdržljiv.

Vježbe na svim vrstama istezanje mišića a zglobovi su vrlo važni. Počnite s jednostavnim vježbama može se protežu i zagrijati mišiće u rukama. Da biste to učinili, čvrsto stisnuti šaku i savijte zglob gore i dolje 8-10 puta, a zatim se 10 kružne rotacije zgloba u jednom smjeru, a zatim s druge strane.

Ne zaboravite prsti, zbog artritisa, često su ograničene, edematozno i ​​bolno. Postavite ruke, dlanove na vrhu tablice i jednog zavoja njegovi prsti čvrsto u ruci. Zatim okrenite ruke, dlanovima prema dolje i prstima i podignite jedno kao visok kao možete. Pa čak i stavio ruke na rub stola i dodirnuti svaki prst na palac smrti.

tada protežu laktove i podlaktice. Ravni stavljajući ruke na stol naopako dlanovima prema gore i dolje naizmjence, laktovi moraju biti i dalje. Učinite ovu vježbu deset puta.

vježbe na vrat istezanje obavljati pet puta. Sjednite na stolicu s ravnim leđima, nagnite glavu na lijevu i desnu ramena naizmjence se protežu i držite pet sekundi, a zatim okrenuti glavu u stranu, kao da pokušava vidjeti koliko se i pauzu za 5-6 sekundi, a zatim drugi način.

Kompletan istezanje vrata kružna rotacija glave na jednu stranu, zatim drugu. Ova vježba treba provoditi vrlo glatko, lagano, bez naglih pokreta.

u fizički radnik protežu-nazad Ležati na podu na leđima. Zatim, savijte noge u koljenima i lagano ih okrenite na desno i na lijevo naizmjence bez podizanja lopatice od poda. Vježba „škare” i „bicikl” će također pomoći protežu kralježnice i spriječiti zagušenje, oni će biti korisna u liječenju degenerativnih bolesti diska. Provedite 10 puta.

I, naravno, Noge i stopala. Stajati uspravno. Da li rotacijske pokrete zgloba kuka prvi pet ili deset puta u svakom od stranaka, onda zglob koljena. Gležanj samo rotirati deset puta prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Umjereno trening snage, hodanje na brzim tempom, plivanje ili biciklizam će nadopuniti i vježbe istezanja će vam pomoći ostati osvježeni i energijom.