Pravilno trening snage u dijabetes

Pravilno trening snage u dijabetes

Medicina je odavno dokazano da je koristan tjelovježba za zdravlje svi, bez iznimke, ljudi bilo koje dobi. Rehabilitacija plana dijabetes drugog tipa mora uključivati ​​fizički trening snage barem dva puta tjedno.

tjelesna aktivnost pomoći tijelu korištenje inzulina efikasnija, jer:

• povećana masa mišića i pridonosi povećanju metabolizam, kalorije se spalio brže, lakše kontrolirati razinu glukoze;
• sa smanjenjem omjera masti na težinu mišića i smanjenja zahtjeva inzulina.

Kombinirajući trening s utezima s aerobnim, moguće je postići najveći posljedica. Težina pomoć trening spriječiti i komplikacije dijabetesa:

• reguliranje krvnog tlaka;
• smanjujući rizik od srčanog i vaskularnih bolesti;
• povećanje čvrstoće kosti;
• smanjuje razinu lošeg kolesterola, a značajno povećanje razine dobro;
• sprečavanje dobne gubitak mišićne mase.

Početak snagu program obuke

Program vlast je podijeljena u vježbi, broja setova, a broj ponavljanja u svakom setu. vježba ovo je definitivno pokret, trčanje na bilo mišićne skupine. Na primjer, dizanje bućice i bench press iz prsa. pristup skupina određenog broja ponavljanja. ponavljanje obavlja nekoliko puta vježbanja. Tipično izvesti deset ponavljanja svake vježbe i dva ili tri seta.

Dijabetička udruga Rusije porivi:

• redovito vježbanje i raditi trening s utezima dva do tri puta tjedno;
• ponoviti svake vježbe osam do deset puta;
• Biciklizam raditi vježbe istovremeno različite skupine mišića;
• alternativni vježbe visokog i niskog intenziteta pomoću utega različitih težina;
• odmarati dvije ili tri minute prije pristupa;
• vlak od dvadeset do šezdeset minuta.

Praksa zdravog razuma

koji izbjegavati sve vrste komplikacija i nemir, držati jednostavnih pravila:

• prije treninga, obratite se svom liječniku;
• izvođenje vježbe pravilno, održavanju mišićnog tonusa i zadržati svoj stav;
• ispravno disati prilikom dizanja utezi dah, izdahnuti prilikom spuštanja;
• Vježba bi trebala biti raznolika, s vremena na vrijeme promijeniti program obuke ili broj ponavljanja i približava se;
• možete učiniti uz pomoć specijalnih video lekcije pod vodstvom trenera ili skupine gdje teretanu;
• Ne učiniti ako se osjećate loše, hladno, bilo kakve komplikacije;
• Ne treba ga, pravilnost i zakonitost ono što je potrebno pretjerati.