Trening snage u dijabetes

Medicinska znanost poznati blagodati aerobnog vježbanja za osobe s dijabetes. Sada znanstvenici vjeruju da je plan vježbanja na T2DM Također treba uključiti redovitu trening snage režim. (Stručnjaci preporučuju da svi ljudi, pa ni kronični bolesnici, prakticira barem dva puta tjedno). Trening snage je pokazala da poboljšanje simptoma dijabetesa tipa 2 i mogu staviti osobu s dijabetesom, na putu dugoročno zdravlje.

Prednosti trening s utezima

Istraživanja su pokazala da trening snage može pomoći osobama s dijabetesom poboljšanjem sposobnost tijela da koristi insulin i glukoze. To je zato što:

Ste se suočili povećanje mišićne mase, što povećava svoj temeljni metabolizma, a na bržim tempom sagorijeva kalorije. gorenje kalorija pomaže u održavanju razine glukoze u krvi pod kontrolom.

Sposobnost mišiće na glukozu trgovine povećava svoju snagu, što čini vaše tijelo bolje regulirati šećer u krvi.

Omjer masti na mišićne mase smanjuje, smanjuje količinu inzulina da vaše tijelo treba kako bi se uštedjela energija u masnim stanicama.

Bolje rezultate opaženi su kod ljudi s dijabetesom tipa 2 treninga u kombinaciji s utezima s redovitim aerobnih vježbi. Oba oblika vježbanja rade zajedno kako bi stvorili najbolje zdravstvene beneficije.

Zaštita od komplikacija

Trening snage također može spriječiti neke od komplikacija dijabetesa:

Smanjivanje rizika od kardiovaskularnih bolesti

Pomaže u kontroli krvnog tlaka

Povećanje razine dobrog kolesterola, snižavanje lošeg kolesterola

Povećavanje gustoće kostiju

Sprječavanje atrofiju i gubitak mišićne mase zbog starosti

Početak snagu program obuke

Program treninga snage uključuje izvođenje pokreta, posebice na simulatoru TRX KLUB Pack, koji rade na određenim mišićnim skupinama. Trening snage je podijeljen u vježbi, broj ponavljanja i pristupa:

POSTUPAK - sigurno kretanje, koji djeluje na primjer skupina myshts-, podižući tegovi za vežbanje ili biceps pritisnite dojku.

Ponavljanje - završetak kretanja, na primjer, za podizanje bućice biceps i zatim spuštanje u svoj prvobitni položaj.

Pristup - broj višestrukih ponavljanja vježbe izvode postavljeni, pristupi podijeljenih u kraćim razdobljima.

Ruski preporuke Diabetes Association poziva na:

Sudjelovati u treninga snage dva do tri dana tjedno, s najmanje jedan dan odmora između predavanja (kako bi se mišići za odmor i oporavak)

trening od 8 do 10 Snaga u jednom razredu periodu raditi sve glavne mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela

Rječnik slabo ili umjereno intenzitet. Niski intenzitet uključuje dvije ili tri seta od 15 ponavljanja sa svjetlom težine. Prosječni intenzitet obuhvaća dvije ili tri skupine od 8 - 12 ponavljanja s težinom. Bi trebao biti 2-3 minute odmora između serija.

vrijeme vježbanja od 20 do 60 minuta

Praksa zdravog razuma

Kako bi se osiguralo dobre rezultate i izbjegli ozljede, slijedite ove jednostavne pravila:

Dobiti dozvolu od svog liječnika. Kao i kod bilo koje vježbe program, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom prije početka trening s utezima.

Usredotočite se na obrascu. Uvijek pazite na pravilno držanje. Obavezno izvoditi vježbe točno onako kako je potrebno, čak i ako to znači da ćete morati koristiti manje težine.

Pravilno disati. Izdahnuti a podizanje težinu i izdahnuti a spuštanje.

Imajte raznolikost. S vremena na vrijeme promijeniti vježbe u tvoj vježba ili promijeniti broj setova i ponavljanja.

Pitati za pomoć. Ako trebate neke smjernice, razmotriti pitanje suradnje s trenerom ili se pridružiti grupi u lokalnoj teretani.

Uvijek dajte sebi vremena da se oporavi. Ne upuštajte se u mišićima i zglobovima koji osjećaju bolno. Drugim riječima, nemojte pretjerivati.