Pješačenje u dijabetes

Pješačenje u dijabetes

Primarni i ključni element fizičke aktivnosti hodanje. To je prirodno i optimalno za ljudsko kretanje tijela. Hodanje smanjuje šećer u krvi učinkovitije od drugih opterećenja, jer prisiljava mišiće da rade intenzivno troše glukozu, relativno dugo vremena. Također je važno da hodanje ne treba bilo koji trening ili opreme. To se može prakticirati u bilo koje vrijeme, bilo gdje, čak iu dizalu.

Možete posebno izdvojiti vrijeme za šetnju barem pet puta tjedno. Ako se čini da ti nestvaran početak i uskoro želju da se protežu svoje noge će postati nužnost. I to će se dogoditi brže nego što bi se nastava redovito.

Prvih 10 minuta

Toliko je vremena potrebno da se oko četvrtinu, ili šalicu kave ili gledati vijesti na televiziji, pročitao posljednje detektivsku omiljeni autora ili flip preko časopisa. Drugim riječima, to je uvijek moguće izboriti dnevno za 10 minuta, i to je sve što je potrebno za početak.

U roku od pet dana od prvog tjedna je dovoljno dnevno 10-ak minuta hoda. Vi ćete biti iznenađeni kako brzo će to ići u naviku. Glavna stvar za početak. Vjerojatno, za mnoge, čak i samo izaći iz kuće u nezgodno vrijeme, cijeli događaj. Ako vam je najteže, pokušajte sljedeći način. Otvorite vrata i izaći iz stana, kao da okupili da se iz spremnika novina. Izaći kao da morate nositi smeće u smeće. Dođite do susjedne kuće, zamišljajući da su odlučili da izgledaju poznato. Nastaviti u istom duhu, a ne primjetiti kako kidati notorne 10 minuta.

Također je važno naučiti gledati prema naprijed u šetnju. Razmislite o tome to je super: svjež zrak, bez brige, sposobnost da vidi što se događa u susjedstvu. Vjeruj mi, tu je mnogo zanimljiviji nego što se čini kada u žurbi na posao. Vi ćete naučiti da otvori nove trgovine, nove kuće su građene i drugi.

5 minuta tjedno više

Može se činiti da je takav dodatak opterećenja je mali, ali to je u uspjeh postupnosti. Produljenje dnevnog hoda za 5 minuta, jedva primijetio razliku. Ali ti trenuci akumuliraju i imaju značajan utjecaj na razinu šećera u krvi.

Postavite početak pješačke tjedna, kažu, nedjelja ili ponedjeljak. Na ovaj dan, hodati 5 minuta duže od prethodne, i zadržali nove puta u narednih sedam dana. Koliko puta produžiti šetnju? Pokušati dovesti barem u trajanje do 45 minuta dnevno. Ako počnete s 10 minuta i nije zalutao iz ritma, to će potrajati osam tjedana. Međutim, težina će se početi smanjivati ​​prije i stalno će pasti. Ako želite povećati opterećenje više, ići brže ili hodati više.

Dan refleksije

Sredinom svakog tjedna, ocijeniti njihovo stanje. Fizičke sposobnosti su jedinstveni, pa je potrebno povremeno procijeniti da li je program za podešavanje je potrebno da hoda. Na ovaj dan, od jutra odgovoriti na sljedeća pitanja.

- Da li strah neizmjernost narednom trud nije obeshrabrilo?

- Da li ste se umorili nakon puno hodanja?

- Da li hodanje imati nikakvu bol?

- Da li osjetiti val snage i energije nakon šetnje?

- Čini li radije slab rad?

- Vjerujete li u dobrom fizičkom stanju svoje noge?

Ako ste dali pozitivan odgovor na barem jedan od prva tri pitanja (Posebno ako debeli) hoda 5 minuta manje nego na dan. Ako fizička aktivnost izaziva nelagodu ili emocije, ne sami nevolit- možda ste jednostavno previše težak dan. Dajte si pauzu danas i sutra se vratiti na stare duge šetnje. Ako još uvijek čini malo previše, izrezati ih na 5 minuta prije kraja ovog tjedna, a možda i sljedeći - dok se ne osjećate sasvim ugodno s ovim opterećenja i može biti dodan.

Ako ste odgovorili „da” na bilo koje od posljednje tri pitanja, hodati u tom danu u trajanju od 5 minuta dulje. A onda izbor je vaš: ili da ide do kraja tjedna i dalje je na rasporedu ili već na nove načine.