Aktivan stil života

Aktivan životni stil je važan za svakoga, ali za osobe s dijabetesom je od osobite važnosti. Vježba u kombinaciji s zdrave prehrane i uzimanje lijekova će vam omogućiti da se izbjegne razvoj bolesti i komplikacija.

Fitness svaki dan

Aktivan stil života često je povezana s dnevnim posjeta teretani i trčanje na duge udaljenosti, ali to nije potrebno. Dobra vijest za mnoge će biti da možete početi voditi aktivan stil života uvođenjem samo male promjene u svom načinu života.

Ovaj odjeljak nudi vam razmišljati o sljedećem:

• Važnost aktivnog načina života
• Važnost odluke o izmjeni i dopuni svoj život
• Promjene koje ste napravili u svojim svakodnevnim poslovima

Nudimo razne savjete i ideje o promjeni njihovog načina života prema više aktivnosti.

Ona također pruža informacije za ljude koji se profesionalno bave sportom.

Zašto je to važno?

Mnogi ljudi vole aktivan način života, ne samo zbog svog pozitivnog utjecaja na zdravlje, ali i zato što zahvaljujući njemu, osjećaju se bolje i održavati svoju težinu u granicama normale. Aktivan način života će imati koristi cijela obitelj.

Možda se pitate: zašto aktivan stil života je važno za vas?

U nastavku je popis koji će odgovoriti na ovo pitanje. Ako želite, možete ispisati i objesiti na istaknutom mjestu, tako da vas stimulirati.

Osim toga, tjelesna aktivnost ima blagotvoran učinak na druge aspekte zdravlja. Ovdje su neke od njih:

• To vam omogućuje da zadrži određene razine glukoze u krvi, smanjuje rizik od relapsa
• To smanjuje rizik od moždanog udara i srčanog udara
• Poboljšava krvni tlak
• Koristan učinak na razinu kolesterola u krvi
• Jača kosti, smanjuje rizik od osteoporoze (krhkih kostiju)
• Ona pomaže zaustaviti bol u leđima
• Smanjenje težine ima blagotvoran učinak na sve gore

Ono što se računa kao aktivnost

Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti. 

Preporučena minimalna fizički rad:

• odrasli: Pola sata pet puta tjedno (da, samo 2,5 sati od 168 sati tjedno)
• Djeca sata dnevno.

Potičemo sve učiniti tijekom dana, najmanje 10 000 koraka - možda i pedometar će biti korisne za vas.

Aktivan stil života može postići nije velika promjena u svakodnevnu rutinu.

Prije nego što počnete

Činjenica da imate dijabetes, ne znači da ne možete postati aktivniji. Međutim, to znači da prije nego što za to će se, trebali biste uzeti u obzir sljedeće čimbenike: razinu glukoze u krvi, vaše liječenje i moguće injekcije.

Te bi trebao konzultirati svog liječnika, osobito ako:

• Uzimanje lijekove povezane s dijabetesom ili srčanom funkcijom
• Jeste zdravstvene komplikacije uzrokovane dijabetesom (npr problema stopala, poremećaj vida)
• Niste sigurni kakvu fizičku aktivnost je pravo za vas
• Imaju sljedeće zdravstvene probleme: visoki krvni tlak, angina, osteoporoza, astma ili slučajevi
• srčani udar u prošlosti. Bol u srcu mogu vam reći kakva fizička aktivnost nije za vas.

Početak

Važno je naći nešto što je ugodno i dostupan za vas osobno. Evo nekoliko savjeta:

hodanje

• Umjesto sastanak s prijateljima i obitelji uz šalicu kave, zašto ne pozvati ih da idu u kupovinu?
• Ograničite svoje putovanje automobilom, ostavite ga kod kuće ako se ide negdje daleko.
• Izaći iz javnog prijevoza u 2-3 zaustavlja rano i hoda preostalu udaljenost sredinu.
• Parkirajte na krajnjem mjestu.
• Umjesto da sjedi za stolom za vrijeme pauze za ručak, šetnju po malo.
• Imam prijatelja koji ima psa, prošetati sa svojim kućnim ljubimcem.
• Izađite na stepenicama umjesto liftom.

igranje

Postaju sve popularniji način za ostati u formi i upoznati nove ljude. Salsa, trbušni ples, bangra ili indijski plesovi - izbor je neograničen!

plivanje 

Prekrasan način da se opustite, ali možete napraviti ronjenje još zabavnije zahvaljujući aerobic vode. 
Domaći - čišćenje, brigu o biljkama, popravci - sve je dobro za vas koliko i za svoj dom.

golf

Pješačka za 18 rupa i dostavanie od njih kugle - veliki fizički rad, koji je, osim toga, savršeno ublažava stres.

Pridružite djece u njihovim igrama.

Poigrajte se s njima u loptu, ili čak i vožnja s njima na valjcima.

kuglanje

Smiješno i uzbudljiv način da budu aktivniji.

bicikl

Odličan način za vožnju izvan grada.

osnovni savjeti

• Ako vodite sjedilački način života za nekoliko godina, srce i vaše mišiće treba vremena da se prilagodi novim uvjetima.
• Postavite dnevno, tjedno ili mjesečno ciljeva.
• Voditi evidenciju o obavljenom poslu od vas da prati napredak i Nagradite se za njih.
• Učinite svoj razred sorta koja vam neće biti dosadno. Ne bojte se ugraditi nove vrste fizičkog rada.
• Pozitivne promjene ne može biti vidljiv tijekom prvih nekoliko tjedana. No, ubrzo ćete sigurno ih primijetiti.
• Ako aktivan stil života postat će vaše navike, koju će postići velike rezultate.
• Pronaći vrstu tjelesne aktivnosti koja vam se sviđa najviše i ostvariti ga u najbolje rezultate. Povezivanje s tom svojom obitelji i prijateljima.

teški sport

Ova informacija je korisna za bolesnike s dijabetesom koji se bave ili se žele baviti sportovima kao što su biciklizam, plivanje, dugo-udaljenost trčanje i snagu sporta.

Svaka takva, bez obzira koliko dugo to može sudjelovati u aktivnostima koje zahtijevaju prilagodbu i kontrolu. Svi sportaši kažu da je obuka i konkurencija utječe na status različitih ljudi na različite načine, a bolesni ljudi s dijabetesom Morate znati kako dijabetes utječe na njihov sport.

• Ako imate dijabetes duže vrijeme ili ako ste stariji od 35 godina, trebali biste vidjeti svog liječnika za procjenu vaše fizičko stanje prije nego što počnete trening.
• Ako se profesionalno bave sportom, najvjerojatnije, morate se nositi s čak iu mokrim i hladnom vremenu. Nemoguće je u potpunosti bi se zaštitili od vlage i hladnoće, ali dolikuje odjeća nije samo zgodan, ali i vrlo korisno. Nosite odjeću od materijala koji ne dopuštaju da se zamrzne ili smoči. U svakom sportskom opremom koju će predstaviti sličnu odjeću.
• Možda, možda ćete trebati malu vrećicu na pojasu, u kojem možete pohraniti kit za glukozu testiranje krvi, putovnica, novca, hrane, lijekova, vode, itd Biciklisti mogu priložiti torbu na sjedalo.

• Ljudi s dijabetesom mogu imati problema sa svojim nogama i krvotok. Morate nositi odgovarajuću obuću, kao što su:
• Ako se vozite bicikl, posjetite specijalitet dućan prodaje opremu za bicikl.
• Ako ste trkač, obratite specijalizirani dućan za odabir odgovarajuće obuće vas.

• Širi opterećenje postupno, npr, svaki tjedan dodavanjem 10 minuta za trening. Postoje mnoge knjige i časopise koje možete slijediti.
• Stalno pomicanje tijekom putovanja kako bi izbjegli grčeve. Brisanje suhom odmah nakon izlaska iz vode.

• Redovito vježbanje senzibilizirati insulin. Budući da inzulin apsorbira više aktivni tijekom vježbanja, injekcija prije treninga je bolje potrošiti na mjestu koje nije izloženo izravnoj opterećenja. Te bi trebao raspraviti promjene u recepciji lijekova sa svojim liječnikom, koji će vam savjetovati najprikladnije liječenje i druge promjene u svom režima.

Za provjeru razine glukoze u krvi prije, za vrijeme i nakon vježbanja, trebat će vam poseban uređaj za mjerenje razine glukoze u krvi, što je prikladan za korištenje u učionici. Snimanje razina glukoze u krvi, a intenzitet u vrijeme treninga, hranu koju jedu i odgovarajuću dozu inzulina da kasnije možete odabrati najprikladnije dozu inzulina i prehrane, treba uzeti prije treninga. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom.

Ovisno o razini glukoze prije vježbanja, možda ćete morati jesti hranu bogatu škrobom i ugljikohidrata prije početka. Ako je razina šećera u krvi od 13 mmol / litri i iznad, vi bi također trebali provjeriti razinu ketona (odgovarajuća ispitivanja, liječnik može propisati). Čak i ako nema ketona u tijelu ne može biti dovoljno inzulina kako bi osigurao potrebnu količinu energije mišićima. Razina glukoze u krvi će porasti tijekom vježbanja, ali bez inzulina nije u mogućnosti dostaviti mišiće energijom. Stavite vaš trening prije će utjecati na inzulin i smanjuje razinu glukoze.

Ako su prisutni ketoni, to znači da je mast je redizajniran kako bi osigurao energiju. Ako ispitna ketoni sadržaj je dao pozitivan rezultat, a razina glukoze u krvi je visoka, to može biti znak ketoacidoze, i trebali biste odmah se obratite liječniku.

Važno je zapamtiti da je nakon teške treninga vaše tijelo treba 36 sati da se oporavi. Proces oporavka je potrebna mišića povećan unos ugljikohidrata u tijelu. Čuvajte mogući umor - ne samo na dan treninga, ali i sljedeći dan. Prezalogajiti prije odlaska u krevet i provjeriti razinu glukoze nakon buđenja.

hrana

Dijeta je vrlo bitna za osobe s dijabetesom, kao i za ljude koji su uključeni u sportu. Osjećaj teške vježbe, vi svibanj osjećati da vam je potrebno više hrane bogate škrobom i ugljikohidratima, kao i da se smanji doza primljena inzulin. Dovoljna količina škroba ugljikohidrata i namirnica, ne samo spriječiti umor, ali i pomoći mišići oporaviti nakon vježbanja. Znanstvena istraživanja su pokazala da jede hranu hranu koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate, povećava razinu glikogena u mišićima i hrane, upotreblonnaya u roku od dva sata nakon vježbanja najbolje apsorbira u mišiće i jetru. Mišići koje se dovoljnu količinu hrane, manje su skloni ozljede i bolje reagira na trening, tako da je važno da obratite posebnu pažnju na prehranu.

Tijekom svakog treninga, trajanje, što je više nego što je sat vremena potrebno da se više bogate ugljikohidratima hrane i vode. Ugljikohidrati koji sadrže vodu može biti dobro rješenje (primjerice sokova ili posebne sportske prehrane). Tijekom osobito duge i vrijedan trening snack s vremena na vrijeme hrane bogate ugljikohidratima: žitarice, banane, čokolade, sportske prehrane.

To može biti posebno jaka glad za vrijeme plivanja. To je zbog činjenice da tijelo troši više energije kako bi podržao temperature, a također je potroše kalorije. Ako jedete nešto odmah nakon kupanja, to će uzrokovati sintezu mišićnog glikogena, važno je da vas održava u dobroj formi.

voda

Pijte dovoljne količine vode prije i poslije svakog treninga. Žeđ - je znak dehidracije. Piti malo i često, čak i ako žeđ nije vrlo visoka - oko 150 ml tekućine svakih petnaest minuta. Dehidracija ima izravan utjecaj na učinkovitost vašeg praksi.

poseban sportska pića obično sadrže vodu, šećer, elektrolita i 5-8 grama ugljikohidrata po 100 ml. Sportska pića sadrže lak probavljivih ugljikohidrata, koji podržava upotrebu razine glukoze u krvi tijekom vježbanja. Sportska pića nemaju učinak na želudac i može se uzeti kao prije treninga, kao i tijekom njega. Međutim, ako se piće sadrži više od 8 g ugljikohidrata po 100 ml, može uzrokovati želučane grčeve i degradira tekućeg apsorpciju. Usvajanje tih pića (Red Bull, Snaga kuća, itd) se ne preporučuje.

Ako ste se već bave sportom, onda znate koliko je važno da je toplo. Topla povećava sadržaj kisika u plućima, mišićima za pripremu teškog rada i sprečava oštećenje zglobova.

Prije ronjenja kako biste ga premjestili u vodi 5-10 minuta.

Istezanje i trzaj

Istezanje nakon treninga sprječava ozljede i uzrokuje napete mišiće u svom opuštenom stanju. Iako mnogi ljudi rade istezanje prije i poslije treninga, znanstvene studije su pokazale da istezanje prije vježbanja može dovesti do suprotnog efekta. Međutim, ako ste ozlijeđeni, istezanje prije vježbanja smanjuje rizik od pretjeranog stresa u mišićima i pomaže u procesu ozdravljenja. Stretch potrebnu mišića za deset sekundi, opustite se i ponovite sve ispočetka.
Brodovi prvo treba protežu prsni mišići, ramena, kukovi i tele tetive.

Kada trčanje i biciklizam prvo treba protežu Ahilove tetive, tele, tetive, bokove i stražnjicu.

Napredak u treningu - razne obuke

Izrada promjenu u svom trening može značajno poboljšati njihovu izvedbu. To će zadržati ton mišića, poboljšati rad srca i pomaže vratiti mišiće i zglobove. Raznolikost također pomaže izbjeći umor, a ako idete na kupanje, što će omogućiti vašoj koži pauzu od soli i klora.

brzina trening

Ako postavite sebi određene ciljeve, brzina trening će vam pomoći da ih učinkovito postići brže i više.
Kada biciklizam prije i neposredno nakon pass vožnje pri niskim brzinama za deset minuta. Na primjer, naći brdo, jahanje koja traje od 30 do 60 sekundi. Breezing i svitak dolje - to učiniti 10 puta. Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti za deset minuta.

Prije svega ozljede uzrokuju pretjerani umor mišića i biometrijske neravnoteža. Izbjegavajte prekomjerno napona moguće je postupno povećanje opterećenja, i dovoljno odmora. Ozljede uzrokovane neravnotežom biometrije moraju biti eliminirani na temelju njihovih uzroka. Posavjetujte se s liječnikom. Ako ne obratite pažnju na odgovarajuće simptome i ne obraćati pažnju na njih, da je poremećaj može postati kronična. Kako biste izbjegli ozljede, slijedite ove savjete:

• Zagrijavanje i pauze - je sastavni dio treninga. Oni su važni ne samo za postizanje najboljih rezultata, ali i kako bi spriječio ozljede.
• Svaki intenzivan trening zahtijeva dovoljno vremena da se oporavi. Međutim, tijekom oporavka možete učiniti drugi sport: na primjer, kombinirati plivanje, rad u teretani, biciklizam, itd
• Napredak u snazi ​​i izdržljivosti mišića je stabilniji, ako se događa postupno. Na primjer, ako u ovom trenutku možete pokrenuti ili voziti bicikl po 5 minuta i postaviti cilj da ide za 10 minuta, trebali postupno povećanje opterećenja. Isto vrijedi u slučaju, ako se može plivati ​​30 minuta, a želite plivati ​​za sat vremena. Postupno povećati težinu, broj ponavljanja i ukupni intenzitet. Ligamenti i tetive prilagoditi na stres sporije od mišića. Zajednički bol može biti znak da ste „previše preuzeli.” Ako niste sigurni što je uzrokovalo bol, obratite se svom liječniku.
• Previše intenzivno vježbanje - kuka, koji dolazi puno ljudi koji su uključeni u sportu. Da bi to izbjegli, napravite tjedni plan treninga i staviti na njega. Povećajte opterećenje za tri tjedna, a četvrti tjedan odbiti ga. To će pozitivno utjecati na ukupni napredak.

Ako ćete potrošiti trening s utezima, distribuirati svoje studije kako bi se odmor između treninga u rasponu od 24 do 36 sati. Mišići potrebno vrijeme oporavka, ali oni će uštedjeti tona u mirovanju tijekom 48 sati. Ako radite svaki dan, odaberite dan za odmor ili jednostavno treninga.

Rano liječenje ozljeda - preduvjet za trening. Zapamtite akronim PPPP, što predstavlja:

• POka ozlijeđenih dijelova tijela.
• Polozhite led na ozlijeđeni dio tijela kako bi se spriječilo upalu i bol.
• Povyazka na oštećenom dijelu tijela. Ne nanositi previše široka, tako da ne ometa cirkulaciju krvi. To je osobito važno ako postoje simptomi ili neropatii imeeyusya problema s krvnim žilama.
• Pripodnimite ozlijeđenog uda kako bi se spriječilo daljnje upale.

Ako se ozljeda postupno manifestira u porastu, može biti uzrokovan pretjeranim opterećenjem ili biokemijske neravnoteže.

Morate proći liječnički pregled kako bi se utvrdilo uzrok ozljede. Nakon pauze u treningu, počnite s malim opterećenjem, postupno ih povećava. To će omogućiti da se u potpunosti oporavi i izbjegli zamor.

• Saznajte ako su organizatori dobili priliku potpuno hranjene i mjerenje razine glukoze u krvi. Ako ne možete pomoći rodbine i prijatelja.
• Dan prije događaja, jesti više bogate škroba i ugljikohidrata.
• Odmah nakon što ste završili svoju prezentaciju / došla do cilja, razina glukoze u krvi može početi rasti, i te bi trebao uzeti Doza brzo djelujući inzulin. Ovo pitanje bi trebao razgovarati sa svojim liječnikom prije početka natjecanja.
• Budite posebno oprezni ako se događaj odvija na mjestima koja nisu uobičajene vrijeme treninga vrijeme. Vaša potreba za inzulinom može značajno varirati ovisno o dobu dana. Najmanje dva tjedna prije sportskog događaja, trebali vježbati u vrijeme kada će se održati.
• Slijedite upute organizatora u pogledu zdravstvene zaštite. Trebali bi ih obavijestiti o svojoj bolesti i, ako je potrebno, kao što je da se identificiraju izvana (primjerice, preljev ili ukras). To bi moglo spasiti život.

Pojam „sportski napitci” To uključuje veliki broj različitih proizvoda, obično sadrže vodu, šećer i elektrolita. Vi svibanj pitati zašto pijem sportske napitke? Doista, za većinu ne-sportaša nije potrebno, osim sportskih pića može izazvati povećanje razine glukoze u krvi. Važno je nadoknaditi nedostatak tekućine: voda, hrana, niske kalorijske napitke, ali za to ne morate poduzeti posebne sportske napitke. Međutim, sportskih napitaka može biti koristan za one koji već duže vrijeme i intenzivno bave sportom. Važno je izabrati one sportske napitke koji su izotonični. Izotonični napitci savršeno kombinirati ugljikohidrate i elektrolite (kalija i natrija).

Postoje neki pozitivni učinci koji okazvaetsya sportske napitke.

Tijekom fizičkog rada ugljikohidrata se konzumira ga pretvoriti u energiju. Stoga je važno da njihove dionice nisu iscrpljeni tijekom i nakon posla. Kako dati tijelo s pomoćnim energije važno je slijediti dijetu koja uključuje hranu bogatu ugljikohidratima. To je osobito važno za dijabetičare koji uzimaju inzulin ili druge lijekove, kao što je to će pomoći spriječiti napad hipoglikemije (niska razina šećera u krvi). Sportska pića sadrže vrlo brzo probavlja ugljikohidrate koji će vam pomoći u održavanju normalne razine glukoze u krvi. Sportska pića ne utječu negativno na želudac, možete ih uzeti prije i tijekom vježbanja. Međutim, ako sadrže više od 8 grama ugljikohidrata po 100 ml, tekućina može uzrokovati trbušne grčeve i asimilacije degradirati tjelesne tekućine. Preporučujemo da ne uzimaju podatke pića.

Tijelo luči znoj tijekom fizičke aktivnosti za održavanje normalne tjelesne temperature. Ako ne nadoknaditi izgubljenu tekućinu, osjećat ćete se nelagodno i neće sudjelovati u dovoljno vremena. U pravilu, najbolji izvor tekućine voda, koliko treninga sportskih napitaka može pomoći brzu apsorpciju tekućine. Osobito korisno u tom pogledu izotonične napitke.

Sportska pića se prodaju u trgovinama i ljekarnama u mnogim različitim kapacitetima, a možete odabrati najviše odgovara.
Bez obzira izotonični napitak volite, nemojte ga kombinirati s drugim tijekom treninga i natjecanja. Uskoro ćete sami će shvatiti količinu ugljikohidrata vaše tijelo treba za održavanje normalne razine glukoze u krvi.