Trening mišića u bolesnika s dijabetesom

trening mišića u bolesnika s dijabetesom

hodanje Ovaj aerobik, odnosno dovoljno dugo vježba, prisiljavajući intenzivan rad srca i pluća, a kao rezultat toga razviti izdržljivost. Ali to nije sve što može i treba učiniti da savlada dijabetesa. Trebate više i postati jači, jer razvijeni mišići, čak i u mirovanju zahtijeva više snage nego slabe,
i na taj način učinkovito „spali” kalorija i „pumpa” iz glukoze u krvi.

Naravno, nije nužno da postane bodibilder. naš predloženi vježbe kompleks To traje samo 10 minuta. o koliko reklama za televizijski film, tako da možete „napumpati” mišiće, ne podižući pogled s voljenom serije. Za one koji nikada nisu sudjelovali u energetskim vježbama (a ne previše ljut na njega), cijeli kompleks je podijeljen u tri dijela, traje samo 2-3 minuta. Iako ne postoji potreba za obavljanje sve vježbe za redom. Kratki trening različite grupe mišića za niz razloga to je više prikladan.

• Njihova facile uključeni u dnevni raspored, što je malo u jutro, popodne i navečer, na primjer između jutarnje odijevanja i doručak ili između dolaska kući s posla i večeru.
• Možete izvesti najdraže vježbe svaki dan, a drugima svaki dan, postupno izgrađujući naviku snage opterećenja. I naravno, ako imate vremena, ide sve na kompleks u isto vrijeme.
• Dinamičko opterećenje 2 min. vježba je mala i neće izazvati znojenje, tako da možete vježbati bilo gdje iu bilo koje odjeće.

kompleks snaga

Svaki od vježbi koje se ovdje nude trenira više mišićnih skupina, čime se štedi vrijeme i trud. Neki, poput „pumpa”, posuđene iz torza vježbe za jačanje Joseph Pilates, drugi kažu, na „zrakoplov” joge. Sve osnovne vježbe na raspolaganju za izvođenje na bilo kojoj razini fitness. Kako doći do razvoja kompleksa, razmotrite sljedeće opće smjernice.

Minimalnim opterećenjem. Cijeli kompleks je podijeljen u tri dijela. Ako imate malo vremena ili energije za rad u vremenu barem jedan od njih u cijelosti.

Gornji dio tijela. Ove vježbe trenirati mišiće prsa i ramena.

Donji dio tijela. Radno mišići butina.

Srednji dio tijela. Trbušni mišići i donjeg dijela leđa.

Napravite raspored. Povećanje opterećenja postupno. Za početak je dovoljno da trener bilo koji dio jednog tijela po danu. No, krajnji cilj je da obavlja cijeli niz cjeline barem dva puta tjedno s naglaskom na ovo poseban dva dana, ili nastavlja da se uključe u „parče”, ali na dnevnoj bazi.

Naš cijeli niz treninga snage je dizajniran za oko 10 min., Tako da ne opravdava nedostatak vremena, više se može učiniti samo na jednom od tri dijela (gornji, donji ili srednji dio tijela) na različite dane u isto vrijeme. Na svaki od njih će trajati više od 3 minute.

gornji dio tijela

Push-up sa zida

Stoje licem okrenuti prema zidu podalje od nje. Noge su paralelne i neznatno razlikuje. Lean ruke na zid i savijte koljena. (1)

Na udisaju polako savijte koljena, ramena bliže zidu. (2) Na izdisaju, polako gurnuo dalje od nje, natrag u početni položaj. Učinite to 15 puta.

Prednosti. Radno mišiće prsa i ramenog obruča mišiće istovremeno.

veslanje

Sjednite na stolicu s čvrstim leđa i stavio ga na koljena debeli jastuk za potporu dojke. Pokupiti svjetlo budaletina ili pune limenke. Nagnuti naprijed, držeći leđa ravno kao moguće i vertikalne ruke visi prema dolje. (1)

Na izdisaju, podignite laktove kao visok kao moguće, bez da ih odvojeno. (2) Držite ih u gornjem položaju, a zatim udisati, niže u početni položaj. Učinite to 10 puta.

Prednosti. Radno mišiće gornjeg i srednjeg natrag, i ramenog obruča.

zrakoplov

Stanite uspravno, noge hip-width apart. (1) Ova vježba se može učiniti sjedeći, a ako je to povoljnije.

Na izdisaju, podignite protezala ruke na stranu, dlanovima prema dolje do visine ramena. Prsti ne savijati, ali zadržati opušten i ne ispraviti svoje laktove u potpunosti. (2) Držite ovu poziciju
1 min., Zatim spustite ruke. Uzmi 1 put.

Prednosti. Ona radi sve mišiće ramenog obruča, koji poboljšava držanje. Za povećanje opterećenja, zgrabite pune limenke ili svjetlo bućice.

Donji dio tijela

Čučanj na zid

Ustani, naslonjena na zid preko leđa od ramena do trtice, a stopala klize prema naprijed oko 30 cm. (1)

Pri udisaju slide natrag niz zid sve dok noge su savijene pod pravim kutom (ili ispod toga, kako vam je draže), a podizanje ispruženim rukama prema naprijed do visine ramena. (2) Držite ovu poziciju za tako dugo dok ne osjetite kukova što ako se zagriju. Tada se na inhalacijske gurnite natrag do početne pozicije, istovremeno spustivši ruke. Učinite to 4 puta.

Prednosti. B`der radnih velike mišiće i stražnjicu, važno je da hoda i mišiće ramena. Kako povećati opterećenje zgrabite svjetlo budaletina ili pune limenke.

njihalo

Stanite sa svojim licem prema zidu na udaljenosti od 30-40 cm od neo noge na bokovima širine. Palms naslonjen na zid, ali ne savijati. (1)

Na izdisaju, podignite desnu petu prema gore, savijanje koljena pod pravim kutom. (2) Držite ovu poziciju za 10 sekundi. Učinite to 5 puta sa svakom nogom.

Prednosti. Upravljajte stražnji dio mišića natkoljenice. Za povećanje opterećenja staviti na dvije čarape u kositra punom, kravata čarape i učvrstite nastalu opterećenje na gležanj trčanje noge.

Srednji dio tijela

Plivanje bez vode

Lezite licem prema dolje na podu (podstelil poliuretana mat ili tepih) istezanje ruke naprijed i noge ravno, poput skoka „riba” u vodu. (1)

Opustite vrat (ne dizati glavu), zategnite trbušne mišiće i podignite obje desnu ruku i lijevu nogu. Držite ih na težini 1, (2) zatim niže polako. Ponovite s drugom nogom. „Swim”, pa pola minute.

Prednosti. Rad mišića leđa i stražnjice koji poboljšava držanje i sprječava bol u leđima.

Koraci u nebo

Lezite na leđa s koljena savijena. Potplati odmoriti na podu, s rukama iza glave, koljena na strane. (1)

Na udisati zategnuti trbušne mišiće, donji dio leđa dotaknuti pod. Podignite desnu nogu na
3-5 cm. (2) Brojati do četiri, zatim, disanje na četiri točke vratite nogu u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom.

Prednosti. To je dobra vježba jača trbušne mišiće, ali mali teret.

pumpa

Lezite na leđa. Čuvajte svoje noge zajedno, podići ih i saviti u koljenima pod pravim kutom. Udisaju dizanje ruke vertikalno naviše, bez dizanja ruku od poda. (1)

Na izdisaju, podignite glavu i ramena od poda istovremeno okrenuti ispružene ruke u horizontalnom položaju na razini kukova. (2)

Zategnite trbušne mišiće i premjestiti svoje ruke gore i dolje, kao da Napumpajte gumu. Provjerite 100 takvih pokreta.

Prednosti. Rad sve mišiće srednjem dijelu tijela.