Dnevne šetnje pomoći će smanjiti rizik od dijabetesa

Sport i oblici vježbanja koje su korisne za dijabetičare, vrlo su raznolika, a svaka osoba odabere za sebe najprikladniju opciju. Međutim, način na dan, stanje zdravlja, dobi, posebice posla ne mogu uvijek neka pacijent ići u sportskim klubovima, uchuvstvovat sportom i zanimanja zdravstvenih skupina, itd No, tu je vrsta fizičke aktivnosti koja je dostupna svima, a ima gotovo nikakvih kontraindikacija - to je hodanje. Liječnici i znanstvenici kažu da dnevne šetnje promicanje mršavljenja, smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2.

dijabetes hoda

Tjelovježba je vrlo važna za povećanje osjetljivosti stanica na inzulin, ili ako je pretplata na fitness je skupo ili nakon radnog vremena nije dovoljno vremena, a zatim početi hodanje! Šetnja za 30-60 minuta dnevno - to je najbolja stvar koju možete učiniti, pa čak i da nije važno da li ste pretili ili ne. Ono što je najvažnije, možete hodati u bilo koje vrijeme, bilo gdje: samo hodanje po gradu, parkovima ili za obavljanje svakodnevnih zadataka - shopping na tržištu iu trgovinama. Okrenite na cesti i možete hodati na posao is posla, napuštanje javni prijevoz ili automobil. Možete ići sami ili s prijateljima, u jutarnjim satima ili noću, ljeti i zimi. Učinak takvog pristupa za vježbe je gotovo isto kao u bijegu, pa ako ne možete pronaći više optimalan sport sigurno dati prednost hodanja. Štoviše, takva aktivnost ne zahtijeva nikakve financijske troškove, osim kupnju mekom i udoban par cipela. Ipak je to moguće, naravno, ulagati u pedometar koji budi brojati svoje korake i mjerenje udaljenosti, ali to nije obavezno.

pravila hodati

Postoji nekoliko hodanje tempa: brzo (4-5 km / h), srednje (3-4 km / h) i sporo (2-3 km / h). Da bi se pravilno odrediti optimalnu brzinu, morate pravilno procijeniti učinkovitost funkcionalnu izdržljivost organizma. Indikativni osnovica - je broj otkucaja srca u mirovanju u sjedećem položaju: dobro - 55-65, zadovoljavajući - 70-75, loše - gore 75 može se izvesti sljedeći test Nakon mjerenja brzine otkucaja vašeg srca - hodanje do četvrtog kata bez zaustavljanja. Ako zatim se osjećate dobro, nema otežano disanje i puls do 120 otkucaja u minuti, radno stanje osobe može se smatrati dobro.

Kada hoda, dijabetičari moraju pridržavati sljedećih pravila:

• slijede dah - dah u 3 koraka, a kroz sljedeća 3-4 - izdahnuti;
• držati glavu uspravno, ne spušten;
• šetnje odabrati dobro uređen stranice;
• hodati u udobnosti vlastitim tempom.

Smatra se da je minimalno vrijeme dnevnog hodanja za nekoga s dijabetesom je 1,5 sati (oko 10 000 koraka), a za radno osoba može pridržavati sljedećih načina: pola sata hoda u jutro, odlazak na posao, pola sata u večernjim satima, povratak s posla i još 30 minuta prije spavanja.

Ovaj proces uključuje mnoge grupe mišića, što je razlog zašto hodanje je korisno za cirkulaciju krvi, disanje, živčanog aktivnost i metabolizam. Čak i kada mirno i sporost (pri brzini od 3 km / h), metabolizam se ubrzava, a intenzitet rad mišića ovisi o brzini, pješački opterećenja, putovao udaljenosti, prirodu ceste. Jednostavnost ove vježbe u činjenici da se može dozirati lako i povećati.