Zdravi san za pacijente s dijabetesom

Zdravi san za pacijente s dijabetesom

Učinkovit lijek svakodnevni stres - dobro naspavati.

Nije li to čudo - da se probudi sa stabilnim razina šećera? A to je upravo ono što se događa kada osoba dobiva dovoljno sna. Puno podataka ukazuju na povezanost između lošeg sna i inzulinska rezistencija. Poznato je da loš san je često povezana s epizodama spavanja - kratkim prekidima disanja, što dovodi do hipoksije, krvnog tlaka spike i predispoziciju za dijabetes. Zdrava san sama pomaže iskoristiti glukozu tijelo učinkovito.

Istraživanja su pokazala da u ljudima spavanje oko 5 sati dnevno, osjetljivost stanica inzulin je 40% niža od onih koji spavaju više od 3 sata. Nažalost, većina nas ima dovoljno spavate barem sat i pol.

Ovaj problem je lako riješiti: ići u krevet rano! Međutim, važno je ne samo količina nego i na kvalitetu sna. Zaspati na vlastitu nije tako lako. Evo nekoliko savjeta za dobar san.

JUTRO - za Wake. Spavati dulje vikendom - prirodnu zelju, a čini se očigledan način da naknadu za kronične sna. Međutim, tijelo gubi normalan ritam. U nedjelju navečer, to će biti teže zaspati, u ponedjeljak - da se probudi, tako da tjedan počinje sa stresom. Ako nemate dovoljno sna, pokušajte ići u krevet rano, ustati, ali uvijek u isto vrijeme.

Noćenje - spavati. Nemojte čitati u krevetu, ne rade, ne gledaju televiziju. Ovo mjesto bi trebala uzrokovati uvjetovani refleks: ležao - spavao.

VEČER - za slobodno vrijeme. Nemojte gledati TV problem, pokušajte da se ne provode živu raspravu ne razgovarati s obiteljskim sporovima.

PROBLEM - na papiru. Prije odlaska u krevet, uzeti malo vremena za napisati nagomilanih problema, naznačenih ovdje su moguća rješenja. Olakšavanja memorije, smiriti i zaspati lakše.

Nemojte spavati - ne. Ako ne možete zaspati duže od pola sata, bolje ustati iz kreveta. Daljnji pokušaji da zadrijemati će samo izazvati iritaciju. (U jednoj studiji, volonteri su ponudili 1.000 rubalja za odlazak u krevet u to vrijeme. Tako su zaspali u roku od kontrolne skupine koja nije obećanje ili ništa.) Uzeti nešto za čitanje dosadno ili okrenuti na neku dosadnu TV program. I uskoro će sigurno početi klimati.

NOĆ - za krevet. Ali, ako se probudite usred noći, ne ostavljajte krevet - tako veće šanse da se vrati na spavanje. Osim toga, tijelo u svakom slučaju leži.