Dijabetes obrazovanje: život - u pokretu!

ŽIVOT - u pokretu!

Tijelo sadrži više od 600 različitih mišića, glavni sastavni dio mišićnih vlakana proteina. Mišićna masa se može pohraniti i akumuliraju samo kad je redovna kontrakcije i opuštanja, atrofija mišića sama. S godinama, omjer u mišićima i
masno tkivo bitno pomaknuo prema patološkim viška masnoće čak i vitke osobe. Gerontolozi procijeniti gubitak mišićne mase kao znak starenja, ali do danas, oko 30% mladih Rusa (30 godina) postoji manjak mišićne mase. mišići -
jedinstveni prirodni fenomen: čim više nisu potrebni, oni će atrofiraju ... No, čak i
Iznenađujuće je da oni mogu biti obnovljena čim tereta i primiti moć.
Vježba korisno?
- To je izvrstan lijek za depresiju: ​​intenzivna fizička napor, tijelo proizvodi endorfin, ili „hormon sreće” -
- povećati otpornost na naprezanja: kao rezultat fizičkoj razini aktivnosti smanjuje adrenalina stres gormona-
- smanjuju „loš” kolesterol, trigliceridi, povišene razine „dobrog”, štiti od ateroskleroza-
- u normalizaciji krvnog tlaka i kao rezultat toga, smanjuje rizik od srčanog i insultov-
- pomaže u smanjenju tjelesne težine povećanjem kalorija izdataka, normalizacija apetita, ubrzava razmjenu protsessov-
- povećati snagu kostiju i zglobova - prevenciju i liječenje osteoporoza-
- razviti sposobnost prilagodbe tijela, izdržljivost i snagu.
Međutim, unatoč svim prednostima fizičke aktivnosti, mnogi ljudi vode sjedilački način života, radije transporta - hodanje, TV - simulator, virtualni svijet - pravi pokret. Fizička neaktivnost (od latinskog „Hypo”. - Malo, „Dinamo” - pokret) se odnosi na rukovanje faktora rizika za mnoge bolesti i skraćuje životni vijek po godinama.
Na kraju dvadesetog stoljeća, vodeći stručnjaci su izdali nove preporuke za odrasle, zamijenivši tradicionalni model „vježbe - fizičkom obliku” šire paradigme - „Fizička aktivnost - zdravlja”. Njihova suština - u sljedećem: svaka punoljetna osoba mora zaraditi dnevno najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta tjelesne aktivnosti (po mogućnosti svakodnevno).
Vrlo važna točka u novom stručne savjete - kako su 30 minuta umjerene aktivnosti može se upisali u toku dana u podijeljenim dozama (do stepenica, umjesto da ide na lifte- Šetnja 2 zaustavlja, umjesto da se na transporte- uzimam gimnastiku dok gledate TV, itd)
... Jedan od stručnjaka na programu „Što? Gdje? Kada? „Pokazao video s Inuit destilirane jato snijegom prekrivenim ravnice na dalekom sjeveru. Usput je sob Herder napravio čudne manipulacija s dugim stup: baci iz ruke u ruku, podiže visoko, stavi je na ramena poput metalnog koplja u različitim smjerovima ... Nakon nekog rasprave, stručnjaci su odlučili: Vozač donosi jelena znak, na koji način da ide. Njima i nije imao pojma da tako Eskim spasio od ... neaktivnosti! Vježbanje s motkom, on mijesi svoje ukočene mišiće ruku i donjeg dijela leđa - jer oni imaju nešto u šetnju ne sudjeluje i umorni od neaktivnosti. Ako još vježbe zahtijevaju sina na sjeveru, na dnevnoj bazi „sliježe ramenima” tundra od desetak kilometara, što možemo reći o nama sjedite cijeli dan na poslu!
Tri glavne komponente
Stručnjaci kažu da se u slučaju kada postoji vrijeme, želja i sposobnost dati intenzivniju fizičku aktivnost, potrebno je uključiti tri kategorije vježbe osobni program: aerobna (trening izdržljivosti), istezanje (fleksibilnost) i težine.
Ako se pažnja posvećuje samo jednom komponentom, pouzdanost drugih veza u tijelu smanjuje. Na primjer, ako nema struje opterećenja, a zatim u 60-70 godina naglo pada snage mišića ramenog obruča i debla. Ljudi održavati svoju snagu i fleksibilnost, bolje mogućnosti obavljati dnevnog opterećenja, oni gotovo nikad bol u leđima, oni ne gube svoj oblik tijekom starenja.
Dobivanje fizičke vježbe, morate zapamtiti nekoliko općih pravila:
- Ne možete vježbati do iznemoglosti (obično za početnike) -
- Program bi trebao biti priyatnoy- nikada raditi ono što nepriyatno-
- nije potrebno angažirati prije 2 sata nakon doručka ili nakon 4:00 obeda-
- ne obavljaju intenzivne vježbe prije spavanja, bolje 2 sata prije sleep-
- jedenje i pijenje treba biti samo 30-40 minuta poslije škole (malu količinu vode za piće za vrijeme treninga napuniti gubitak tekućine).
U dijabetesa vježba je dio kompleksa terapijskih mjera. Ona pomaže u smanjenju razine šećera u krvi (samokontrole prije i nakon vježbanja je potrebno!), Smanjuju količinu lipida u krvi, uključujući kolesterol, smanjuju krvni tlak, poboljšava cirkulaciju i rad srca.
Ako se odlučite za vježbanje, onda svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Činjenica da količina virusa u dijabetesom ovisi o nekoliko čimbenika: dob, trajanje i ozbiljnost tijeku dijabetesa. U velikoj mjeri količina tjelovježbe ovisi o stanju kardiovaskularnog sustava i povećava se s godinama rizik od disfunkcije ovog sustava, posebice u dijabetičara.
Trajanje i učestalost tjelesne aktivnosti ovisi o osobi u tselom- fitness vježbe moraju započeti s 10-15 minuta 3 puta tjedno uz produljenje njihove duljine do 30 minuta s učestalošću od 4-6 puta tjedno. Za starije najboljih pogleda tjelesna aktivnost je hodanje 15-30 minuta 3 puta tjedno i pojedinačne vježbe kompleksi s takvom snagom da se broj otkucaja srca 100-110 otkucaja u minuti.
U bolesnika s dijabetesom tipa 1, koji je mnogo mlađi, vježbanje u svom opsegu i intenzitetu trebao biti veći nego u starijih bolesnika. Ovo je važan dio liječenja, koje će usporiti ili čak spriječiti pojavu kasnih komplikacija dijabetesa.
Izazovi i mogućnosti
njihove odluke
Najbolji rezultati se mogu očekivati ​​samo ako se redovito, sustavna edukacija i, na kraju, ali ne manje važno, umjereno i postupno povećanje opterećenja. U svjetlu nedavnih studija - slično poznatoj piramidi hrane razvijen od strane stručnjaka koji - možemo preporučiti sljedeći plan vježbe (vježbe piramide):
Osnovica piramide - dnevne vježbe osposobiti srca i krvnih žila (oko 30 minuta dnevno) - smanjiti i održavati težinu možda morati hodati pješice za jedan sat dnevno (što je ekvivalentno gori 2800 kalorija tjedno).
Središnji dio piramide - svakodnevno ne rastyazhki- smanjiti rizik od bolesti, ali sprječavaju ozljede i držati se u forme- protežu svaki mišić za 10 -30 sekundi, cijeli niz će 5 do 10 minuta.
Na vrhu piramide - snaga uprazhneniya- raspon 8-12 setova za svaku skupinu mišića dva puta tjedno jača kosti, mišićni sustav i poboljšava metabolizam.
Opet, podsjećamo da je potrebno raspraviti svoj prostorni plan aktivnosti sa svojim liječnikom.
Medicinska istraživanja su pokazala da fizička aktivnost za 30-40 minuta 3 puta tjedno pomaže u normalizaciji tlaka u hipertenzivnih bolesnika nakon 4 mjeseca treniranja. U isto vrijeme, pretjerano vježbanje, za razliku od, obiluju hipertenzije. Pogotovo ako prekomjerno trening na rast snage i mišića.
Odaberi za lokalnu van radu s čistom zraku: park području udaljenom od prometnica. Prestanite vježbe ako imate prehladu, imat ćete još malo povišenu temperaturu ili pogoršanu kroničnih bolesti.
Dakle, pravilno odabrana tjelesna aktivnost ima zdravstveno poboljšanje i terapijsko djelovanje treba biti primjerena, redovita i mjere, mora se odabrati pojedinačno!

Izvorni članak možete pronaći na službenim stranicama novina diaNovosti