Diagran: čudo vlakna protiv bolesti

Činjenica da dijetalnih vlakana sprečava rizik od smrti od kardiovaskularnih, zaraznih i bolesti dišnog sustava, kao i zaštititi od nekih vrsta raka, dijabetes i pretilost.

9-godišnje istraživanje Nacionalnog instituta za rak (SAD), sadrži podatke o više od 219 tisuća ljudi, a više od 168 tisuća žena, uključujući unos vlakana u rasponu od 13 do 29 grama dnevno. Procijenjeno je da dijetalna vlakna značajno smanjuje rizik od smrti (22%) muškaraca i žena koji konzumiraju 25-29 grama vlakana dnevno sa hranom.

Što je vlakno? Ova vrsta složene smjese nisu probavljivih tvari koja ulazi u strukturu biljke. To je vrlo niska u kalorija. Prolazeći kroz probavni sustav, vlakna nije podijeljen, nego da rade čuda, uklanjanje iz tijela od štetnih tvari, kao što su kolesterol, žučnih kiselina, toksina itd Jednostavno rečeno, nit je doslovno „otdraivaet” nas iznutra.

Među prednostima vlakana, osim gore već spomenuto - sljedeće:

- otapa koncentracija žučnih kiselina i ostalih karcinogeni, što se u velikim količinama izazivaju rizik od raka debelog crijeva;

- Ona pomaže nositi se s dijabetes, kontroliranje šećer u krvi i smanjuje potrebu za pacijenta insulin;

- smanjuje estrogen kod žena, smanjuje rizik od raka dojke

- bubri u želucu i povećava količinu pojedene hrane, dajući iluziju punoće, što uvelike olakšava proces dobivanja osloboditi od viška težine;

- Ona pomaže u borbi protiv zatvor, osloboditi patnje bolesnika s ovom bolešću.

Kako bolje da se priviknuti na prehranu bogatu vlaknima? Evo nekoliko savjeta.

Počnite s malom količinom i postupno povećanje doze. Za sve korisnost unos vlakana previše to može izazvati nuspojave: napuhnut trbuh, nadutosti i drugih poremećaja. U prvom povećanje tjedan unos vlakana po 5 grama dnevno. Zatim se postupno donijeti njezin sadržaj u prehrani na preporučene razine (barem 25 g dnevno). To će trajati oko mjesec dana.

Izbjegavajte dehidraciju. Svaki dan, piti puno vode. Diverzificirati svoje prehrane. Bolje tijekom dana postoji niz namirnica koje sadrže dijetalna vlakna, nego radije jedan tip hrane bogate vlaknima.

Ne zaboravite zelenilom. Mahunarke, grah, grašak, salata i voće može značajno obogatiti svoju prehranu.

Dodaj dodatni vlakana u hrani. Kupite torbu i zob mekinje ih posuti sve to je moguće: žitarice, salata, mliječni proizvodi, voće.

Pažljivo pročitajte natpise. To nije uvijek napisao riječi „vlakno” „Vlakna”, „mekinje” znači da je proizvod u roku potrebnom potrebno. Uvijek shvatio koliko i što su sastojci uključeni u proizvod.

Na temelju materijala s interneta

Izvorni članak možete pronaći na službenim stranicama novina diaNovosti