10 Stvari koje trebate znati o Dijabetes i tjelovježba

Nema vremena za vježbanje? Nije problem! Minimalno jednostavnih pokreta svaki dan bez prekida od poslovnih aktivnosti pomažu da ostanu u formi, izgubiti na težini i prevladati nedostatke povezane s dijabetesom.

Ako ste statistički prosjek stanovnik naše planete, to znači da je vaš život nije dovoljno prometa. U prosjeku, osoba provede barem 10 sati u sjedećem položaju: Gledanje televizije, sjede u online, razgovor na telefon ili čitanje. Međutim, takav način života dovodi do činjenice da je kontrola dijabetesa postaje sve teže. Prema studiji objavljenoj u časopisu siječnja 2012. godine časopis od preventivan medicina, žene koje provode mnogo vremena u sjedećem položaju su više skloni povećanom otpornosti na inzulin i kronične upale. Što duže sjedi, što je još gore.

Prema drugom istraživanju, odrasla osoba koja obavlja u sjedećem položaju za više od 11 sati dnevno, 40% veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom sljedeće tri godine, od onih koji su sjedili manje od četiri sata dnevno. Jošua Margolis, vlasnik servisa uma nad materijom zdravstva & Fitness, pruža usluge za osobni trening dom za stanovnike New Yorka, daje neke savjete o tome kako napraviti fitness, bez posjete teretanu.

10 vježbi koje možete učiniti sami

1. pedometar tijelo

Margolis kaže: „Prema istraživanjima, kada osoba vjeruje korake on posvećuje više vremena hodanje stazom.” Možete organizirati nešto kao natjecanje sa svojim drugom poluvremenu, odnosno radnici koji će učiniti više koraka u jednom danu ili tjednu. Sada na prodaju puno jeftin pedometar koji koštaju manje od 20 dolara.

2. Peklamnaya pauza

Kada gledate televiziju, svaki put kada se up oglasima i napraviti nekoliko skokovima na licu mjesta ili naizmjence dizati koljena u minuti. Znanstvenici sa Sveučilišta Tennessee u Knoxvilleu proveli studiju koja uključuje 23 muškaraca i žena u dobi od 18 do 65 godina, kao rezultat od kojih je postalo jasno da ukoliko tijekom reklama samo hodati na mjestu, možete snimiti u prosjeku 148 kalorija u 25 minuta. Ako samo sjedite dok gledate TV, 1 sat gori oko 81 kalorija.

3. Spor i odmjeren pobjeda ...

Potrebno je da nose brdo rublja za pranje rublja u praonici ili niz stepenice? Nosite ga u nekoliko faza u malim serijama. Potrebno je da se smanji opterećenje automobila proizvoda? Ne povlačite svih vremena - je podijeljena u nekoliko dijelova, tako da se kreću od auta do kuće u nekoliko dodira.

4. Da li rutinski kućanske poslove

Sljedeći kućanske poslove može obaviti ruke: očistiti kuću, kositi travu (ne koristiti Rider), raking lišća, perilica rublja. Prema Margolis, kada vučete za sobom nešto, okrenuti, povucite ruku ili pokupiti predmete - sve ove aktivnosti sagorijevati kalorije. Odvojite grimase i pročišćavati na podu s rukama. U samo 30 minuta, tako da čišćenje može izgorjeti oko 180 kalorija.

5. Često ustati od stola

Više kretati tijekom dana. Održavanje sjednica, pokušajte stajati ili ponuda za partnera u pregovorima ići. Ako vam treba nešto reći vaš kolega, to učiniti osobno, a ne putem e-maila. „Ustani i idi. Neka morati penjati ili spuštati stubama na jednoj ili više etaža! - kaže Margolis. Ustanite sa stolice i ići za komunikaciju s kolegama. "

6. SmeNita stolica

Zamijenite običnu stolicu na gimnastička lopta - to će pomoći u jačanju glavne mišićne skupine. Margolis tvrdi da obučava osoba ne može sjediti na takvom improviziranom „stolica” za više od sat vremena, ali vaše tijelo dobiva tjelesna aktivnost tijekom tog vremena, čak i ako samo sjedite na takvom loptom, ne radeći ništa.

7. dobiti usluge

Radite ili samo sjediti na mreži, instalirajte na signal računalu ili tabletu upozorenja koji će raditi svakih 50 minuta. Margolis vjeruje da sjedi bez pauze može biti više od 60 minuta. Čim se alarm, ustati, protegnuti i prošetati nekoliko minuta.

8. Započnite dan u šetnju oko kuće

Nastojte ne, i ne ići predugo - to bi trebalo biti nekoliko minuta hoda samo protegnuti noge. Odlazak u krevet, staviti u krevet, sportske obuće, kako ne gubiti vrijeme. Dok hoda, možete slušati jutarnje vijesti na radiju.

9. Su izvučeni iz sjedećeg položaja

Za jačanje mišića nogu pomoć joga asane za donji dio tijela. Pokušajte orla držanje dok sjedi. Da biste to učinili, sjesti na kauč ili stolicu, stopala na podu. Stavite desno stopalo na lijevo, tako da je desna noga bila rana se za potkoljenice lijeve noge. Držite položaj 10-15 sekundi. Ponovite nekoliko puta, mijenjajući noge.

10. Nemojte uzeti kolica u supermarketima

Ako je potrebno kupiti mali broj proizvoda, uzeti dvije vrećice i stavio ga na rame. Fold kupiti ove torbe. Stojeći u redu na blagajni, pritisnite vreća sa strane i napraviti pokret ramena, ih smanjuje i povećava.