Brzi trening za dijabetes

Brzi trening za dijabetes

što vježbe može biti učinjeno, čekajući svoj red kod frizera ili zubara? Bilo koji, na koje nitko nije obraćao pažnju. Čovjek se bavi gimnastikom na javnom mjestu ili na poslu, zanimljivo drugima nego naslove žute pressy- te se sprječava. Naš poluminutnoy punjenja ne samo trenira mišiće, ali i umanjuje očekivanja dosade, što često uzrokuje „nešto žvakati na.”

Ti si vjerojatno kao i većina ljudi, ne vole prisilne besposlice, i zapravo svaki dan za njega mnogo mogućnosti. Koristite ove prisilno pauzirati, omogućiti dodatno vrijeme za rad mišića i „izgorjeti” kalorija. Naše vježbe možete učiniti u automobilu i javnog prijevoza, u redu u kafiću, kod kuće, dok čišćenje zubi i kuhanje večere.

Možete vježbati mišiće, bez prekidanja svakodnevnih aktivnosti. Uzmite kratke vježbe Ovdje su navedene u bilo kojim okolnostima dopustiti to - brushing zubi, tijekom vožnje, stoji u redu, sjedi na stolu, itd

u ljusci

stablo poza

Stanite s nogama zajedno. Polako podignite lijevu nogu, stavljanje koljena u stranu i klizna na nogama desnoj nozi. Držite ravnotežu, dok se brojati do 15 godina.

Ne ispraviti desnu nogu u koljenu u potpunosti. Uvucite trbuh, leđa ravna, brada spuštena. Ponovite s drugom nogom.

Prednosti. Mišići nogu posao, leđa i trbuha.

na prstima

Stanite s nogama hip-width apart paralelno. Držite ruke slobodne uz tijelo ili naslonila na sudoper. Polako rastu na prstima, pa čekati pola minute, a zatim polako niža u početni položaj. Uzmite 3 puta.

Prednosti. Rad tele mišiće, što povećava pokretljivost
i stabilnost skočnog zgloba.

U automobilu

Push-up krafna

Kad se zaustavio na crvenom svjetlu, uhvatite dno volana. udisati
a zatim izdahnite borili pritisnite „volan” odozdo prema gore. Ne popustiti pritisak nastavlja normalno disati dok se zeleno svjetlo upali.

Prednosti. Rad svoje mišiće ruku.

Napon trbušne mišiće

Kad se zaustavio na crvenom svjetlu, duboko udahnite kroz usta, padaju dijafragmu tako da isturena želudac. Na izdisaju, zategnite trbušne mišiće, joj pritiskom natrag u sjedalo. (Kao da je kuka kralježnice se povukli.) Nemojte se opustiti za minutu (može biti manje), dok je normalno disanje.

Prednosti. Trening trbušne mišiće, što pomaže da se „držati” na leđa, poboljšanje držanja.

U redu

Napon trbušne mišiće

Stanite s nogama hip-width apart. (1) Opustite vrat, ramena i ruke, povucite vaš želudac i zategnite trbušne mišiće, kao da su čvrsto stegnuti pojas. (2) Čekaj pa 1 min disati
tako normalno. Uzmite 3 puta.

Prednosti. Rad mišiće koji pomažu zadržati težinu trbuha.

napona stražnjice

Stanite s nogama hip-width apart, ruke labavo na strane, ramena opuštena.
Koliko god je to moguće zategnite stražnjicu, zategnuti trbuh i povući svoju desnu nogu, to raskinuo s kopna (oko 5 cm). Pričekajte 10 sekundi pa (to je moguće izgraditi otpornost na ruci). Ponovite s drugom nogom. Provjerite svake strane najmanje tri puta.

Prednosti. Postoje velike glutealnu mišiće koji su uključeni u gotovo svim pokretima nogu.

za stolom

cijeđenje

Sjednite na stolac (bez kotača) 60 - udaljen 90 cm od stola. Potplati stan na katu. Na udisati nagnuti naprijed, protežu vaše ruke, dlanovima prema dolje (prsti šire) na prednjoj strani countertop.
Na izdisaju što je više moguće, kliknite na stolu i četke predplechyami- popustiti pritisak 30. Učinite to 4 puta.

Prednosti. Rad mišiće donjeg dijela tijela, leđa i trbuh.

Fokus „u stropu”

Sjednite uspravno, naslanjajući se u stolici. Noge hip-width apart, cijeli jedini na katu. Podignite ruke iznad glave laktovima u stranu, s dlanovima prema gore, i ispravio. Udahnite i protežu svoje ruke kao visok kao moguće, kao da je na stropu dizala. Držite ih u gornjem položaju 30 c istovremeno normalno disati. Ponovite još jednom.

Prednosti. S obzirom na položaj ruke u ovoj vježbi radi gotovo isključivo mišiće ramena.

napona bedra

Sjedi s leđa ravno. Povlačenjem želuca, stegnuti šake i stavite ih između koljena. Stisnite ruku koljena za 30 sekundi. Ponovite još jednom.

Prednosti. Radno mišiće unutarnje strane bedara.

dvorac

Sjedi (leđa ravno) i kopča jedna drugu četkicu. Čvrsto stisnuti dlan vaše ruke za 5 sekundi, a zatim se opustite. napraviti
4 puta. Ova vježba se može učiniti lako, na primjer, kada gledate TV ili u automobilu, zaustavljanje na crvenom svjetlu.

Prednosti. To jača mišiće prsa i ruke.

U kuhinji

čaplja

Dok se čeka vodu kuhati, stoje lijevu stranu za stol i nagnuti na ruci za stabilnost. (1)

Premjestiti svoje tjelesne težine na lijevom nogom i podignite desno koljeno na razini zdjelice. (2) Dakle, pričekajte 5 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogom. Provjerite svaku nogu 5 puta.

Prednosti. Radno mišiće kukova i zdjelice, što pojačava zglob koljena, koji su uključeni u amortizacije hodanjem.

ruka povlačenje

Stanite s nogama hip-width apart, koljena lagano savijena. Niži ruke uzduž tijela, drži u svakog lakog budaletina ili ukupnog kositar (nije teže od 0,5 kg). (1)

Bez savijanja ruke na zglobovima, kao što uzdisati privući ih natrag koliko je to moguće, (2) držati na vrhu 5 s udisaju i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Učinite to 5 puta.

Prednosti. Rad triceps - glavne ekstenzor ruke, pružajući, na primjer, guranje
i zadržavanje na težinu utega.

Savijanja prednja ruka

Stanite sa stopalima u širini ramena. Ruke dolje uz tijelo, dlanovima prema naprijed, (1) držeći svjetlo bućice u svaki ili sve od limenki.

Na izdah podignite prednji dio podlaktice, lakat držeći bočno. (2) Trbuh napet, natrag nepokretan. Držite opterećivanje grudi 1. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Učinite to 5 puta.

Prednosti. Rad vaš biceps - glavni Flexor ruku, pružajući, na primjer, čupanja gibanje i dizanje utega.