Modela dijabetesa ploče

Modela dijabetesa ploče

Razmislite o tri glavne elemente tipične za ručak ili večeru - meso, škrob tipa ugljikohidrata, povrće. Raširite ih na tanjur, kao da ga dijeli na tri dijela. Ova jednostavna tehnika omogućit će točan iznos u svakodnevnoj prehrani.

Dimenzije odjeljaka, naravno, su važni. Psihički ponovno podijeliti ploču u lijevu i desnu stranu i desnoj strani podjele u polovici. Ako ćete jesti, uvijek prije svega za izradu takvih apstraktni rad, a zatim ga ispunjava stvarnog sadržaja.

1. Lijeva strana: povrće. Jedite sve osim kukuruza, krumpira, itd Ponekad povrće može zamijeniti (ili dopuniti) voće.

2. Gornji desni: škrob. To škroba hrane - kruh (jesti mekinje), tjestenina, riža (bolje ne polirane), krumpir, kukuruz.

3. dolje desno: proteini. To je nemasno meso, piletina, puretina, riba, jaja, mliječne proizvode, na primjer, sir ili jogurt.

Takva, u općim uvjetima, odgovarajuće ploče za punjenje. Možete dodati malo biljnog ulja ili meko margarin. To je mekani u „kupke”: čvrsta sadrži puno djelomično hidrogenirano biljno ulje, što povećava krvni razine „lošeg” kolesterola koji doprinosi ateroskleroze. Kao dio gore opisanog raspolaganja jesti ništa. Ako želite aditivi ispunite lijevu polovicu ploče s brojem „ukras” nije ograničena na ovdje. Međutim, s desne strane ploče za jednu „dozu” je više nego dovoljno.

ovo učinkovito punjenje ploče, jer oni ne trebaju brojati koliko ugljikohidrata i kalorija jeli i razmišljati o glikemijski indeks namirnica. I za razliku od nekih low-carb dijeta ne zahtijeva potpuni odricanje od određene skupine proizvoda. Dokazi upućuju na jednostavniji pristup, više šanse da bude način života, a to je važno u dijabetes.

Ova metoda punjenja jelo je dobro ne samo zbog svoje jednostavnosti. on je još uvijek Tri neporeciv dostojanstvo: To smanjuje unos kalorija, spašava od nepotrebnih ugljikohidrata i ne vas ostaviti gladne.