Ispravno predgriz u dijabetes

Ispravno predgriz u dijabetes

„Pričekajte sjesti”, „Nemojte prekidati apetit.” Vi ste čuli takve gluposti kao dijete i možda već potaknuti ih na svoje potomstvo. Nažalost, nisu svi od dobre stare tradicije dobro u ovoj dobi tjelesna neaktivnost i pretilost.

Prije odlaska u jutarnjim satima iz kuće, mislim, kad opet mogu jesti. Ručak se rijetko koristi 13-00. Ako imate doručak na 7-00, pa pauza će biti više od 5 sati, što je predugo. Rješenje je jednostavno - prezalogajiti negdje u sredini tog perioda. Ako imate nigdje kupiti pravu hranu, bolje ga istrgnuti iz kuće, a da ne naletjeti na štetne masne kolače.

Zašto je važno imati ugriz? Hrana se probavlja u želucu oko 4-5 sati, nakon čega se isprazni, a signali se dobiva u metabolizmu kontrolni sustav koji djeluje automatski. Nakon što se u tijelu ne postoji hrana, ona prelazi u način uštede energije, usporava metabolizam. Kao rezultat toga, višak masnoća nije „spalio” kako smo htjeli misliti, naprotiv, su sačuvani. Otprilike isto u autu, što je oko ponestaje plina, vozač će pokušati pritisnuti manje plina.

Nakon ručka ponovno izračunati vrijeme. Ako prije večere je još uvijek više od 5 sati, potrebno je organizirati popodnevni snack.

Nutricionisti procjena da česti obroci tijekom dana omogućava da „spali” 10% više kalorija nego sa tri obroka dnevno. Povremeno, oštar, čovjek ne sebe dovesti do raširene gladi, kada je teško kontrolirati apetit i jesti što god i na velike količine. Ovdje su neki podaci dobiveni su u 2003 na Sveučilištu u Massachusettsu Medicinskog centra: Četiri obroka na rizik od pretilosti 45% niža od tri ili dva puta dnevno. Druge studije su dovesti do istog zaključka: jesti češće - brzo raste tanka.