Što plodovi smanjuju (niži) kolesterol? - avokado, dragun, banana, grejp, jabuke

Višak kolesterola u tijelu je uzrok ateroskleroze, što u konačnici dovodi do srčanog i moždanog udara. Razlog za visoku razinu ima prekomjernu tjelesnu težinu, visoko-kaloričnu hranu, s većim sadržajem životinjske masti.

U tom slučaju, potreba hrana, kao što je voće, snižavanje kolesterola i izvođenje iz tijela. Oni imaju visok sadržaj pektina i bogata vlaknima. Postavlja se pitanje: "A kakav voća smanjiti kolesterol?" To je prije svega jabuke, banane, avokado, grejp i dragun.

Najbolji način da se spriječi ateroskleroze je maksimalno zasićenje u prehrani voća, što manje kolesterola, kao i svježe pripremljeni voćni sokovi s pulpe. U isto voće, snižavanje kolesterola, potrebno je ne samo da uključuje prehranu i zamijeniti ih obični hranu koja sadrži životinjske masti. Na primjer, umjesto mesa salata na stolu, možete podnijeti salata od mrkve i jabuke sa orasima i sladoled desert s dragun zamijenjene.

Ovi plodovi se mogu dodati žitarice, ispeći ih pite i palačinke, pa čak i kuhati na temelju njihove juhe. Uz malo mašte i dijeta može biti niske kalorijske i koristan.

Znajući što voće niži kolesterol, trebali biste ih pohraniti za buduću uporabu i korištenje za „grickanje”, popodnevni čaj i večeru. Oni mogu uzeti na putu, u uredu ili na piknik i jesti dok gledate TV programe. Još jedna prednost voća, smanjuje kolesterol je njihov nizak sadržaj kalorija. Čak i kad prekomjerne količine u prehrani, ne postoji opasnost da se oporavi i težine.

grejp

grejp i holesterol nisu kompatibilni. Dokazano je da grejp ima najveći utjecaj na razinu i smanjuje ga više od 8%. Liječnici vjeruju ova razina smanjenja je vrlo učinkovit. Da biste to učinili, grejp bi trebali biti uključeni u svakodnevnoj prehrani u iznosu od 200-300 grama. To znači da je na dan trebate jesti barem jedan grejp s mesom ili popijte čašu svježe pripremljen sok. Ako je okus grejpa nije ugodno, to može očistiti, izrezati na pola, staviti na svaki pola žličice meda i cimeta, a zatim grije u mikrovalnoj pećnici 2-3 minuta. Nastala desert će biti savršena nadopuna svakom obroku.

jabuke

Druga vrsta voća koje su korisne za zdravlje i može značajno smanjiti apetit, su jabuke. Oni sadrže pektin i askorbinsku kiselinu, magnezij, odlična normalizaciju metabolizma. Za terapijski učinak dovoljno za jesti po danu samo par jabuka i kolesterola sigurno će se vratiti u normalu. Jabuke se mogu jesti pržena, posušite, zagotavlivaya u trgovini, zamrzavanje, ispeći ih kolače i kuhati od njih kompot. jabuke kalorija nije velika, to im omogućuje da koristite učinkovito nositi s viškom težine, bez osjećaja gladi.

avokado

Avokado se ne odnosi na voće i maticama. U svojoj strukturi su mononezasićene masti, uključivanje što u prehrani donosi više zdravstvenih koristi nego ukupnog isključenje izbornika životinjske masti. Međutim, treba biti zamijenjena s masnom hranom, a ne jednostavno ih uključiti u prehranu da normalizira metabolizam i mononezasićenih masti.

To je dovoljno da jedan dan polovice avokada i pad kolesterola. Može se dodati salatu sa krastavcima i rajčicama, povećanje okus češanj češnjaka. No, iz jaja i majoneze u ovoj salati treba biti napušten u cijelosti.

dragun

Dragun, osim uobičajenog tkiva i askorbinske kiseline, a također sadrži fenolne spojeve koji normaliziraju metabolizam masti u tijelu i pomoći u borbi protiv ateroskleroze. Osim toga, dragun ne može zamijeniti u borbi protiv prekomjerne težine. Pokazalo se da čak i visoki kolesterol može dovesti do normalne prehrane i dragun.

Osim toga, ona je u stanju smanjiti apetit i tupim osjećaj gladi. To se može koristiti za dane posta i očistiti tijelo, što je posebno korisno za pretile osobe, teška transportnom smanjenje kalorijske dnevne prehrane. Jedite persimmons bolje zreo i mekan. Ali od pre-smrznuto voće treba biti napušten, oni imaju manje vitamina, a time i zdravstvene prednosti nizak.

banane

Banane su jedinstveni voće, osim još i dobro upakiran u njihove kože, tako da ih možete ponijeti sa sobom na putu do škole ili u uredu. Oni su savršeno zasićena, smanjuju kiselost želučanog soka, što je važno u niske kalorijske dijeta. Mnogi pacijenti znaju iz iskustva: dovoljno je uključiti u prehranu banane i kolesterola u normalu.

Jedite ih zrela bolje, odabiru jesti guste voće u svijetle žute kore. Također, banane možete pripremiti deserte i kaša, dodajte tijesto i koristiti ih za pripremu voćne salate.