Mršaviti pravilno dijabetesa

Mršaviti pravilno dijabetesa

Profesor na Institutu za optimalnu prehranu, u Kaliforniji, stručnjak i partner Instituta za prehranu Duke Johnson je govorio o „univerzalni postupak za smanjenje težine bez napora” i zašto je to da je nakon dijeta težina neizbježno vraća.

Dr. Johnson je na početku svog djelovanja za dugo vremena radio u hitnoj, kao i radio na prevenciji kronične bolesti. prevencija bolesti aktivnost je danas nastavlja. Glavne odredbe njegov rad u knjizi „optimalno zdravlje. Revolucija”, koja je objavljena na ruskom jeziku verziji u 2010.

Pravilna prehrana - primarni prevenciju ozbiljnih bolesti

Prema znanstveniku, potrebno je naći kompromis između okusa i uživati, bez mnogi od štetnih proizvoda, možete lako učiniti u svojoj prehrani. Hrana je vrlo utjecaji živote ljudi, na njihovo zdravlje. Danas znamo da zahvaljujući zdravoj prehrani, možete spriječiti pojavu mnogih bolesti koje su izravna prijetnja dugog i kvalitetnog života - hipertenzija, ateroskleroza, moždani udar, srčani udar, pa čak i neke vrste raka.

Isto tako dokazano veza loša prehrana s razvojem tih patoloških stanja. Na primjer, zloupotreba masne hrane do trideset godina, s visokim stupnjem vjerojatnosti može dovesti do razvoja određenih vrsta raka (posebno ova tumora probavnog trakta), nakon pedeset. Osim toga, puno životinjskih masnoća u prehrani - višak kolesterola u krvi, a zapravo to je izravna prijetnja za zdravlje srca i krvnih žila.

Međutim, sastojci hrane su također vrlo važno. Mnoge tvari u sastavu voća i povrća samo služe kao prevencija bolesti navedenih. A ljudi su se značajno smanjuje rizik od raka ili srčanih bolesti, ako se jede voće i povrće 5 puta dnevno. ali voće i povrće trebao biti drugačiji, uključujući i boju. Mnogi pigmenti sadržani u voću i povrću mogu zaštititi od raka. Na primjer, prirodni likopen pigment koji se nalazi u crvenim rajčice i ostalog voća i povrća, je snažan prevencija raka pluća i raka prostate kod muškaraca. No, na žalost, prema WHO, Rusi jedu malo voća i povrća, ali jedu puno masne hrane, koja ne pridonosi zdravlju nacije i rođenje zdravog generacije.

Univerzalna metoda za smanjenje težine

Mnogi ljudi su težine nisu spremni mučiti sebe hranu i radije ostaviti stvari onakve kakve jesu. No, na taj način pokrenuti postojeće bolesti i doprinijeti razvoju novih, jednako teškim bolestima. Da li postoji univerzalni način za izgubiti višak težine jednostavno, bez nanošenja štete zdravlju? Poznato je da kada većina dijeta težina ne samo vratiti, ali i „dovesti do” nekoliko dodatnih kilograma.

Duke Johnson je izrazio uvjerenje da je puno ljudi koji žele izgubiti na težini, to radi je u osnovi pogrešno. Nakon prehrane, bez obzira na to koliko je učinkovita to ne čini na prvi pogled, to je apsolutno ne temelji na nekom znanstvenom istraživanju. Stoga je cilj ne bi trebao biti gubljenje težine kao takva, ali korekcija života u cjelini, a zatim mršavljenja neizbježno će se dogoditi kao prirodna bonus od ovih promjena. Potrebno je iskorijeniti loše navike - pušenje, piće, jelo nadomjesci hrane kao što su fast food, i razvijati pravilan ovisnost - u sportu na zdravu prehranu, kontrolu stresa. To je univerzalni recept za gubljenje težine svi još uvijek tamo - to je pravi način života, dobre navike, koji bi trebao postati obavezan dio. Gubitak težine će se dogoditi samo od sebe, bez nanošenja bilo kakve štete za zdravlje ili osobnosti.

Korisno i ukusno - isti

Glavna prepreka za ljude koji žele izgubiti na težini, postoji problem snagom volje, odnosno odbijanju uobičajeno „vkusnyashek” i ostalih jestivih užitaka. Mogu li hranu koja sada diktira prehranu, ne samo korisno nego i ukusna? Apsolutno. Sve okus sklonosti čovjeka - ne urođene i stečene navike. I bilo navika zahtijeva vrijeme da ga promijeniti. mijenjanje vrsta energije, trebamo samo dati tijelu da se prilagodi novim iskustvima, i sami postaviti za tu novu hranu je ukusan na vlastitu. Nakon nekog vremena ćete primijetiti da su stvari koje se činilo neprihvatljivo za vas ili prilično složen za izvođenje, zapravo nije nikakav problem. Vi ćete se naviknuti na nove okuse, nove hrane, novim režimom, a tijelo je apsolutno ne će patiti od nedostatka, od onoga što je mogao dati.

Neki od proizvoda koji se koriste ljudi svaki dan, u stvari, nije potrebno, kao što se čini na prvi pogled. Svatko može lako učiniti bez masnih izvora proteini. Životinjske masti bolje zamijeniti elektrane na, na primjer, maslac maslinovo ulje. To će biti ukusna - mirisni maslinovo ulje je dovoljno, pogotovo dobro da ga dodate u salate - i korisno: smanjuje potrošnju zasićenih masnoća će dovesti do više zdravo stanje krvnih žila i jetre.

opasna hrana

Da, prehrana uključuje određena ograničenja u obroku, a na njegovo kvalitativnog sastava. Napuštanje polugotovih proizvoda sumnjivog porijekla i pripreme, a ne sezonsko voće i povrće će vam dati povjerenje u kvalitetu i korisnost svoje moći. Nitko ne može biti siguran u ispravan sastavu ili za pripremu ili polu-gotovih industrijskih proizvoda. Jeftine nafte, uz ponovno - jedna od najopasnijih jestivih proizvoda koji mogu dovesti do raka, želuca ili masne jetre. Mnoge znanstvene studije pokazuju vezu između korištenja štetnih proizvoda i pojava ozbiljne bolesti. Na primjer, upotreba hidrogeniranog kukuruzno ulje može dovesti do bolesti krvnih žila i srca.

Statistika različitih zemalja pokazalo je proporcionalni odnos između količine potrošnje industrijske proizvodnje i vjerojatnost kroničnih bolesti u ljudske hrane. A posljedice takva štetne hrane sasvim ozbiljno - može izazvati rak, srčani udar, potezima. Dijabetes je jedan od vodećih mjesta među svjetskim zdravstvenim problemima i počeo da dobije epidemije.

Kako smršati uz minimalan napor

1. Ako promijenite način prehrane, možete izgubiti težinu gotovo nije stvaranje bilo više napora - sve ostalo će ljudsko tijelo. To je samo potrebno dati potrebne hranjive tvari, a njihova razmjena, on će se postaviti. Da bi to znatno trebao povećati potrošnju povrća i kako bi se smanjili životinjskih masti prijem. povrće doprinijet će pravilan rad cijelog probavnog sustava, dat će osjećaj sitosti i nije bilo dopušteno da se prejesti. Protein se može izvesti iz peradi i ribe. To je također važan način kuhanja - je najkorisniji dobiti na pari ili na žaru. Poželjno je da se eliminiraju sve umaka, majoneza i kečap.

2. Ne zaboravi tjelovježba. Aktivnosti će pomoći da se distribuirati hranjive tvari dobivene od strane svih mišića, stanica i krvnih žila u tijelu. Trening u dvorani, šetnju u parku, igrajući se s djecom - te aktivnosti treba biti umjesto gledanja televizije i čitanje društveno umrežavanje.

U SAD-u, provjerite kvaliteta hrane je vrlo visoka, ali je broj ljudi s pretilošću traje katastrofalne razmjere. Naime, povećanje postotka osoba s pretilosti snažno je povezan s industrijalizacija društva i poboljšanje uvjeta života. Sada gotovo svatko ima automobila, mnogi provode vrijeme sjedi na računalu, kao posljedica smanjena tjelesna aktivnost. Ljudi ne mogu zamisliti svoj život bez televizije i interneta. Prema statistikama, prosječni Amerikanac je sjedio pred TV-om od nekoliko sati dnevno. U tom slučaju, ljudski metabolizam je vrlo niska - čak i niža od one spavača. To je složen po upotrebe pesticida u proizvodnji prehrambenih proizvoda, herbicida i drugih toksičnih spojeva. Kao rezultat svega toga, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, u svijetu je zaplijenila dva problema. Jedan - pretilost, drugi - dijabetes.

Je li vlada u stanju riješiti ljudi sve veći problem pretilosti?

Američke vlasti su uvijek govori o zdravom načinu života, obavijestiti javnost, ali je važno ne samo prehrana, ali i obavezno vježbanje. Stoga je iznimno važno integrirani pristup problemu. Američka vlada je napravio velike napore za širenje informacija o zdravom načinu života, ali osoba prvenstveno odgovoran za svoje zdravlje. No, mnogi ljudi su toliko zbunjeni drugačiji kontradiktorne informacije o tome kako pravilno održavanje zdravog načina života koji neće platiti nikakvu pažnju na svoje zdravlje. Dakle, znanstvenici razvijaju zajedničke znanstvene baze podataka, podržava temeljno istraživanje koje je zapravo zdrav način života i kako da se ponašaju, ne čineći pogreške.

Sada u trgovinama puno genetski modificirane i sintetski proizvodi, proizvodi s umjetnih aditiva i bojila. Mnogi znanstvenici su dugo tvrdili njihovu sigurnost, a vjerojatno i to s pravom. Ipak, sveobuhvatna studija o utjecaju tih proizvoda na ljudsko tijelo još uvijek u tijeku, a mi ne možemo sa sigurnošću reći, oni su štetni ili ne.

Pravilna prehrana - ključ za dobro zdravlje i dug život

Ako govorimo o snazi ​​Rusa, a onda opet prema statistikama, samo 10-20% od ruskog stanovništva je jesti voće i povrće pet puta dnevno. I to je vrlo mala, voće i povrće - bitan dio zdrave prehrane. ukusan jela od ribe i ribe - obvezni dio zdravog izbornika bilo koje osobe, a za odrasle i djecu. Budući da postoji sadrže esencijalne masne kiseline, koji se, pak, sprečava razvoj bolesti kao što su ateroskleroza, hipertenzija, snizuju krvni tlak služi kao prevencija od srčanog i moždanog udara. Ali se jedu ribu u nedovoljnim količinama. Malo shvatiti da je jednostavna crvena riba, pečena na žaru ili voćna salata je mnogo ukusniji i zdraviji restoran brze hrane - čips, soda, slatkiša. Posebno je žalosno što mnogi roditelji od najranije dobi kako bi se omogućilo da njihova djeca imaju slične prehrambene nadomjestke, čime se u početku polaganje glave na razumijevanje da je nemoguće živjeti bez.

Osim toga, postoji nekoliko ljudi koji će se držati preporuke piti najmanje dvije litre vode dnevno. No, ravnoteža vode u tijelu je vrlo važno - dovoljnu količinu vode u stanicama pomaže u održavanju metabolizam visoka i sprečava razvoj pretilosti.

zdrava prehrana - temelj zdravog načina života. Kao što izreka kaže: „Vi ste ono što jedete.” Ne može se nadati da će jednog dana doći će vrijeme kada se sve zdrave namirnice mogu zamijeniti jednu tabletu, jeli za doručak. Zato u našem vremenu je potrebno svjesno pristup ono što je na našim stolovima svakog dana.

Promijeni sebe - sredstva za promjenu života na bolje

Liječnici mogu reći stotine priča o svojim pacijentima, a svaki slučaj je pojedinac jedinstven povijesti koji nikada neće se ponoviti s drugom osobom. U knjizi „optimalno zdravlje. Revolucije „, opisuje jedan slučaj pacijenta koji je na složenom liječenja. Na prijemu, imao je lošu obiteljsku anamnezu - njegov otac je umro od bolesti srca, samo četrdeset ak godina. Ovaj pacijent je dijagnosticiran kao „metabolički sindrom”, bilo je blizu dijabetes. Osim toga, imao je hipertenzivna bolest, i prevrtanja razine kolesterola u krvi, osim toga, bio je pretežak.

To jest, on bi teško živjeli dugo i sretan život. I samo šest mjeseci on je promijenio toliko da je njegov život postao gotovo pun, optimalna. On je izgubio oštre skokove krvnog tlaka, nestala „metabolički sindrom”. Kao rezultat toga, medicina, koji je uzeo, bio je eliminiran kao nepotrebno. I zaista je zapanjujući rezultat, pogotovo kad uzmete u obzir da je izgubio 15 kg viška težine. Postoje mnogi primjeri ljudi koji su bili u stanju pokazati punu snagu volje i promjenu - oni sada žive pun, pun živih životnih događaja.

Od svih tih priča zaključak nameće. Samo promijeniti svoj stil života radikalno, promjenu prehrane, počevši se baviti sportom, to je moguće postići veliki uspjeh i povećali svoj život, zadržavajući svoju kvalitetu na pristojnoj razini.