Dia: Proljeće - vrijeme za početak stvrdnjavanja!

PROLJEĆE - VRIJEME POSTUPAK
Sa gašenjem!
Kaljenje - sustav postupaka koji povećavaju otpornost organizma na nepovoljne učinke na okoliš. Znanstvenici vidjeti otvrdnu vrste treninga tijela obranu, pripremajući ih za pravovremeno mobilizacije. i kao što
mobilizacija može zahtijevati svaka osoba koja teži za zdrav stil života, više - osobe s dijabetesom.
Kao što je potvrdila i praksa u procesu stvrdnjavanja normalno stanje emocionalne sfere, osoba postaje umjereniji, uravnoveshennym- kaljenje postupci poboljšavaju raspoloženje dati budnost, povećavaju učinkovitost i izdržljivost tijela - u ovom slučaju osoba koja nosi upaljač topline i hladnoće, nagle promjene u temperaturi okoline i atmosferskog tlaka koji može oslabiti obranu tijela.
Kako provesti ISTI kaljenje?
To bi trebalo biti učinjeno svaki dan, bez dugih pauza, i bez obzira na vremenske uvjete. Pozitivan rezultat će biti tek kada se trajanje i snagu popuštanja postupaka radnji postupno će rasti. Prijelaz na veći utjecaj treba provoditi postupno, uzimajući u obzir stanje organizma, prirodom svojih odgovora na utjecaj.
U proljeće-ljeto razdoblje kaljenje u tijelu može biti izvedena intenzivnije u jesenskom i zimskom razdoblju temperatura vode smanjuje se i zrak na velikim razmacima. To je najbolje početi s pre-workout više za uštedu postupcima, kao što su stopala kupke, brišući, a zatim prijeđite na dousing, poštujući načelo postupnog smanjenja temperature.
Prije nego što počnete postupak kaljenja, morate posjetiti liječnika, jer oni mogu imati snažan učinak na tijelo, pogotovo kada ih približiti prvom mjestu. Liječnik će izabere prikladna sredstva temperiranja i savjetovati kako da ga primjenjuju u cilju sprječavanja neželjene učinke. Gledanje liječnika pomoći će odrediti učinkovitost tretmana ili otkriti neželjene promjene u zdravstvenom planu će omogućiti karakter kaljenje u budućnosti. Samokontrola je također važna u procjeni učinkovitosti kaljenja procedure. To se provodi uzimajući u obzir dinamiku tjelesne težine, otkucaja srca, spavanje, apetit i opće dobrobiti.
Koji su glavni lijekovi kaljenje?
To je dobro poznato svim zraka, vode, sunčeve zrake. U kombinaciji s vježbom poboljšala učinkovitost kaljenja procedure. Izbor tretmana ovisi o zdravstvenom stanju određene osobe, geografskim i klimatskim uvjetima, mjesto, vrijeme od godinu dana. Najveći učinak postiže se pomoću različitih kaljenja procedure.
Kaljenje zrak - najčešći i pristupačan način. Zračni tretmani su pogodne za ljude svih starosnih dobi i može se naširoko koristi kao zdrave ljude i one koji pate od bolesti kao što su neurastenije, angine i hipertenzije. Prije svega, treba razviti naviku svježeg zraka, koji je, za početak normalnog hodanja.
Djelovanje zraka na tijelu doprinosi ton endokrini i živčani sustav. Poboljšava probavu, sastav krvi, aktivnost dišnih i kardiovaskularnog sustava, ima osjećaj veselja.
Slijedeće vrste sobe kupke: vrlo hladne (ispod 4 ° C) - hladnu (4-13 ° C) - hladno umjereno (13-17 ° C) - hladno (17-21 ° C) - topla (iznad 22 ° C) - topla (iznad 30 ° C).
Izraženije učinke imaju umjereno hladne, a hladan zrak kupke. Tople kupke ne pružaju kaljenje, ali imaju pozitivan utjecaj na tijelo, poboljšanje oksidacijske procese. To je boravak odjevena osoba na otvorenom ili s prekidima izlaganje zraku u određenom temperaturnom golom površine tijela. Preporučljivo je kombinirati boravak u zraku s aktivnim pokretima.
Početna faza gašenja vodom je rubdown. To se provodi uz pomoć spužve, ručnike ili ruku, natopljenom vodom. Rubdown proizvodi redom: prvo vrat, a zatim prsa i leđa, a zatim ih osušite i protrlja crvenilu ručnikom. Nakon brišući noge te ih gumiran, previše. Cijeli postupak traje oko pet minuta.
Sljedeća faza kaljenje - lije. Za prvih postupaka potrebno primijeniti vodu na temperaturi od oko + 30 ° C, a zatim ga reduciraju do + 15 ° C i u nastavku. Nakon dousing tijelo treba gumiran snažno.
Učinkovitije pročišćavanje vode - tuš. Početkom gašenje temperatura vode bi trebala biti oko + 30 ° C, a trajanje - ne više od jedne minute. Nakon toga temperatura se može postupno smanjiti i povećati trajanje do 2 minute, uključujući i tijela mrvljenja.
Uz uobičajene tretmane za vodu, za kaljenje tijelo preporuča i lokalne procedure. To grgljanje vode i oprati zaustavljanje hladno. Tako gasi više osjetljive dijelove tijela da se ohladi. Grgljanje treba provoditi svaki dan, ujutro i navečer. Prvo, voda se koristi za temperature od 23-25 ​​° C, a zatim ga se smanji svaki tjedan 1-2 ° C i podesi na 5-10 ° C. Ispiranje stanica se izvodi redovito na spavanje prvoj temperaturi mora postići 26-28 ° C, postepeno se smanjuje na 12-15 ° C. Stopala nakon ispiranja triturira crvenilu.
Dubok utjecaj na gotovo sve funkcije u tijelu ima zimski kupanje, ali je osobito potrebno savjetovati se s liječnikom. Na „morž” poboljšava funkciju srca i pluća, poboljšava termoregulacija sustava. Zanimanje zimskog plivanja treba početi nakon preliminarnog treninga.
Kaljenje u paru je veliki medicinski, higijenski i kaljenja sredstva. Pod utjecajem postupak kupka povećava emocionalni ton tijela, njegove performanse, ubrzano regenerativne procese nakon duljeg fizičke performanse. To povećava otpornost organizma na infekcije i prehlade. Parna tretmani se ne preporučuju za osobe s hipertenzijom i pate od kardiovaskularnih bolesti.
Tijekom kaljenje sunca pojačanu aktivnost žlijezda znojnica, povećana isparavanje vlage iz kože, tu je proširenje potkožnog krvnih žila javlja i koža hiperemija, povećan protok krvi, što poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Ultraljubičaste zrake promicati formiranje vitamina D, koji ubrzava metabolizam. Za svrha kaljenje sunčanje treba uzeti vrlo pažljivo, inače oni mogu uzrokovati štetu. Učinite to bolje u jutarnjim satima, kada je prevruće, a zrak je osobito čist ili u večernjim satima, kada sunce zalazi.
To treba imati na umu: sve kaljenje postupci, kao i količina tjelesne aktivnosti za osobe s dijabetesom ovisi o nekoliko čimbenika - dob, trajanje i ozbiljnost tijeku dijabetesa osobe. Dakle, liječnik individualni pristup svakom pacijentu. I opet, za sustavno kaljenje treba motivacija, to jest, postavljanje ciljeva za sebe. A što bi moglo biti kao što je svrha, to ne poboljšava stanje i sve objektivne pokazatelje svoje zdravlje?!
Kaljenje može početi u bilo koje doba godine, na primjer, s dolaskom proljeća.
Sretno!

Na temelju materijala s interneta

Izvorni članak možete pronaći na službenim stranicama novina diaNovosti