Tjelesna aktivnost

Sport je dobar ne samo to. Ona pomaže "kontrola" dijabetes i smanjiti korištenje insulin. Čak i zove "nevidljiv insulin", Što više kretati (ako je vaše zdravlje je dobro), to je manja potreba insulin i stabilniji vaše stanje.

Sportske aktivnosti smanjen razina glukoze u krvi. Mišići ga koristiti kao izvor energije, najprije troši ono što je sadržano u krvi, a zatim "dao nalog" izdvojiti dio sredstava glikogena jetre i koristiti ga brže nego napravio novi. U određenim granicama to je vrlo korisno. zadržati šećeru inače, mlada osoba treba samo 15 - 20 minuta trčanja dnevno, a starije su samo 10 minuta brzog hodanja 2 - 3 puta na dan.

Sport promovira asimilaciju insulin stanice u tijelu. Povećava njihovu osjetljivost na insulin, povećava broj receptora na njih. Osim toga, redovito vježbanje smanjuje rizik od bolesti / mrežnice i krvnih ugrušaka u krvi. Ali budite oprezni: ako imate bolest oka, poboljšane vježbe se ne preporučuju.

život s dijabetes - pokušati uravnotežiti silu, koja prima tijelo u obliku glukoze (izvor energije), a ta potrošnja energije (tjelesne funkcije i tjelovježba može dodatno insulin ili tablete). Liječnik uvijek pokušava utvrditi je li aktivan način života koju vode prije nego što napisati određenu dozu lijekova. Ako ne vježbate, trebat će vam manje hrane i / ili manje insulin, nego netko tko se kreće puno.

Da ga ravnotežu (i ne previše komplicirati svoj život), pokušati učiniti sport otprilike isto svaki dan. Vi ćete uvijek znati koliko medicine poduzeti i koliko jesti. Inače, uvijek ćete morati učiniti izračune.

Ako radite, onda najvjerojatnije, najviše u tjednu sjedi na stolu i nadoknaditi preko vikenda. Jeste li u stanju hodati, trčati i voziti bicikl, ne više od jednom svakih nekoliko dana. Neki ljudi imaju dvije vrste dijeta - za "sjedenje" i "mobilan" dana. Ako se uzme insulin, Zatim se daje različite količine lijeka. Ako jedete malo šećera (i to s pravom), tijekom vježbanja možete doći hipoglikemija. To je najveći problem dijabetes, uključeni u sportu.

Ako ne prihvatite insulin, onda živite puno lakše. Prvo, to nije nužno u skladu s prehranom. Drugo, nakon što je sav šećer u tijelu se konzumira kao rezultat vježbanja, krv će biti manje slobodni inzulin, što može izazvati napad. Čak i ako ste uzeti tabletu, problem hipoglikemija nećete biti vrlo neugodne. Tablet - nije insulin, tako da je vrlo neuobičajeno hipoglikemija onima koji ne činiti injekcije insulin. To se može dogoditi samo s ljudima koji su vrlo bolesna, oslabljene ili za dugo vremena nije htjela jesti.

Kako izbjeći napad hipoglikemije tijekom vježbanja

Ako se uzme insulin, bez obzira na to kako se kontrolira dijabetes, uvijek postoji opasnost od napada hipoglikemija. To je bolje nego stalna visoka šećeru, što na kraju će potkopati vaše zdravlje. U idealnom slučaju, morate uzeti toliko insulin, biti dovoljno za ono što jedete, s obzirom na tjelesnu aktivnost. Razina šećera u krvi treba održavati na normalnoj razini. Ako vježbate više nego inače, što ste spali višak glukoze, pa se napad može dogoditi hipoglikemija, ako ne poduzme potrebne mjere.

Dan kada se namjeravate baviti se sportom intenzivnije, planirati unaprijed. Ili prihvatiti manje insulin, ili jesti više (ili oboje). Potrebno je savjetovati se s liječnikom, jer svaka osoba ima svoje karakteristike. Obično dovoljno smanjenje doze insulin oko 20%, zajedno s povećanjem izborniku sadržaja proteina i ugljikohidrata. Ne pokušavajte to učiniti bez liječnika. Osim toga, stalno ne krvne testove ili testove urina kako bi bili sigurni da ne žurite iz jedne krajnosti u drugu.

alternativne metode

Neki ljudi su više koristan za uzeti uobičajenu dozu insulin i jesti više, pogotovo ako ne znamo što će biti opterećenje. dijabetes, pretila, preporučljivo je smanjiti dozu insulin, kalorija i ostaviti na istoj razini. Na taj način možete postići gubitak težine. Pretpostavimo da danas planiraju raditi i provjeriti urin. Možete pronaći da je šećer sadržan je visoka. U tom slučaju, sport može pomoći da se smanji razinu šećera u krvi. Uzmi normalnu dozu insulin i jesti malo manje ugljikohidrata. S druge strane, ako se ide raditi intenzivno, preporučujemo uzeti uobičajenu količinu hrane. Sportska igra dodatnu ulogu insulin.

Iznimka: Ako se probudio jutros u stanju ketoze, vježbe će pogoršati situaciju. Odbacite ih. To će biti lako, jer se nekako ne želite.

Predgriz za sigurnost

ako šećeru normalan ili nizak, užina preporučiti ulaska u tijelo neke ugljikohidrate ili proteine ​​sa ugljikohidratima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili koristiti pokušaja i pogrešaka metodu. Ponekad plan nije dovoljno, to se događa da morate brzo ući u tijelo ugljikohidrata tijekom vježbanja. Ako se teniski meč ide na četvrtom ili petom setu, ali niste osvojili, doručak ne može biti dovoljno. Zastanite na trenutak, izvadite NT, koji bi trebali imati sa sobom uvijek i snack za poticanje šećeru. Većina ljudi su samo male količine ugljikohidrata svakih 20 minuta intenzivnog vježbanja. Ubrzo nakon što počnete plaćati pozornost na to, naučit ćete kako se osjećate, koliko ugljikohidrati vam je potrebno i na koji vremenski period.

Potrebno je vratiti izgubljene tekućine. Tijelo treba tekućinu, koji je izveden iz njega, zajedno sa znojem. Pijte puno vode. Ne zanositi pića koja sadrže velike količine šećera.

Nemojte čekati osjećaj da ima doći hipoglikemija. Ponekad se ne pojavljuje taj osjećaj i. Malo prakse i uskoro ćete biti u stanju točno odrediti kada jesti. Na primjer, vi ste kasno za obuku i prisiljeni raditi nekoliko blokova uhvatiti autobus. Vi ne planiraju i ne podešava u skladu s dozom lijeka i količinu hrane. Sada je vrijeme da se iz džepa NC.

Imaju dosta malu količinu hrane. Ako nakon 15 minuta i dalje potrebna hrana, jesti malo više. Neki ljudi početi panika i jedu previše ugljikohidrata. Oni mogu osvojiti produljeno teniski meč i uhvatiti autobus bez problema, ali za visoku šećeru će platiti za svoje zdravlje.

To je najbolje vježbati nakon obroka, ali prvo morate malo odmoriti i sažeto jede. nakon obroka šećeru povećati. Prije jela često je vrlo niska. Većina ljudi koji uzimaju inzulin za sportove na najprikladniji jutra nakon doručka. Ako je ovo što se samo u sredini dana, sjetite se da razina sadržaj inzulina u krvi prilično visoka. Možda ćete morati smanjiti jutarnju dozu lijekova. Osim treninga potrebno je imati snack i biti oprezan. Prije intenzivnog vježbanja biti sigurni da je analiza urina ili krvi.

Opterećenje treba povećavati postupno

Nakon što je započeo se baviti sportom, ne žurite da si pun teret. Posavjetujte se s liječnikom svega, početi nastava postupno. Tijelo mora prilagoditi. Potrebno je odrediti pravu količinu inzulina i hrane. Nagli prijelaz na mobilnom načinu života je opasan za sve, ne samo za bolesne dijabetes.

Možda je sport nije za vas

Svatko treba vježbe da se spali kalorija i šećera, ali neki dijabetes kontraindiciran intenzivna spor trening. Zato, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Možete donijeti sebi više zla nego dobra. Istraživanja su pokazala da je u vašem slučaju dugo intenzivno vježbanje ne smanjuje količinu glukoze u tijelu, već naprotiv, povećava, kao i povećati proizvodnju ketona, t. E. pogoršati situaciju. Sport kontraindicirani dijabetes, pate od raznih komplikacija. To su problemi s rukama ili nogama (iako to zahtijeva osobni pristup, jer ponekad vježbe pomažu ojačati cirkulaciju krvi u tim područjima). mislimo retinopatija, jer je tijekom vježbe povećava krvni tlak, što može dovesti do krvarenja i bolesti bubrega, jer vježbanje povećava izlučivanje albumina i uzrokovati bolest srca u kojem je tijelo vrlo lako preopteretiti. Ponekad dijabetičari s vježbom bolesti srca mogu biti korisne, ali samo pod nadzorom liječnika i posebno izrađenim programom.

Ispravan izbor mjestu uboda

To je važno za one koji bi željeli da se izbjegne hipoglikemija. Ako se tijekom vježbe će raditi noge (trčanje, biciklizam), nije potrebno ubrizgati do danas, jer je insulin će se apsorbira brzo i može uzrokovati hipoglikemija. Ako koristite desnu ruku, ostaviti za injekcije lijevo. Ne zaboravite da lijek daje injekcija u ruku ili želudac probavlja brže (ako obično učiniti u tim mjestima ne). Dakle, morate malo smanjiti dozu lijekova, ako šećer nije previsoka.

Sjeti se opće pravilo: pokušati napraviti metak u tim danima na istom mjestu, kao što su kukova, gdje neće biti previše napete mišiće, a zatim rezultati će biti više predvidiv.

čuvati "ponedjeljak sindrom"!

Nakon intenzivnog vježbanja sljedećeg dana možda ćete morati manje insulin, jer će se mišići oporaviti opskrbu glukoze i jetre - glikogen. Za offset tih troškova, morate jesti manje ili više za ulazak insulin. Svaki sam mora odlučiti što učiniti, jer nisu svi ljudi pogodan.

Poslušajte vremensku prognozu

Toplina i hladnoća također utječu na tjelesnu potrebu za hranom i inzulinom i može uzrokovati hipoglikemija.

Prijavite tvrtku

Ne isplati sama da se uključe u sport, kada postoji mogućnost hipoglikemija. Takvi sportovi su skijanje, trčanje i plivanje, može biti opasno ako nitko nije u blizini, a vi trebate pomoć. Tvrtka je uvijek zabavnije, pa naći istomišljenike. Neka ti ljudi znaju da vas dijabetes. Objasniti im što učiniti, ako će napasti.

Obratite pozornost na ormaru

Pravilno odabrana oprema je vrlo važno za bilo koji sport, pogotovo ako dijabetičar. Izbjegavajte pregrijavanje, premoren, opekline. Nosite prikladne cipele koje nisu previše široka i ne trljati noge. Nosite čvrste čarape bez rupa i nabore. Svake večeri provjerava da li je formirana na nogama čireve ili drugih oštećenja. Ne upuštajte se u sportu, ako su problemi s nogama. Biti na oprezu, jer dijabetes izloženi ozbiljnim bolestima krvotoka. Pokušajte nositi nekoliko slojeva odjeće ukloniti Lipsheim ako je potrebno.

Frostbite - velika opasnost

Uključenje u zimskim sportovima, ne zaboravite na njegu ruku i nogu. Ako imate slabu cirkulaciju, što može biti od vitalnog značaja (smrzotine je vrlo opasno za vas). Nosite toplu kapu, tople rukavice, vunene čarape i tople cipele. Češće ići u sobu i provjeriti prstiju (kao i lice i uši), kako bi bili sigurni da oni nisu promijeniti boju, a ne zanijemio. Ako ste promrznut odmah otići do liječnika. Ne pokušavajte ga nositi sami. Ako nema liječnika u blizini, manja promrznut dio u mlakoj (ne vruća) vode i pokriti čistom krpom ili deku, a nećete imati nikakvu zdravstvenu skrb.

Odaberite odjeću s džepovima, jer vam je potrebno mjesto za mali međuobrok ili ugljikohidrata NC, kao i kartice s informacijama o vama. Neki ljudi više vole nositi traku sa šećerom i slatkišima, kartice, pa čak i malu bocu s pićem. Ako idete, na primjer, na teniskom terenu, možete sve to staviti u vrećicu.

miran san

Aktivno bavljenje sportom, ne zaboravite da morate dobro odmoriti. Za one koji su usnuli, korisno je prije spavanja popiti toplo mlijeko ili topla voda s 0,5 žličicu meda (to je posebno dobro ako su noćne hipoglikemije). Nije potrebno pročitati prije odlaska u krevet, pogotovo u krevetu. Može biti pola sata prije spavanja šetnju u mirnom umjereniji. Uvarak i infuzija valerijane prije spavanja također će pomoći u san. Tableta za spavanje je bolje da se suzdrže, kao sustavan način smanjuje njegovu učinkovitost hipoglikemijsko lijekovi. Osim toga, za vrijeme dubokog sna možda ne osjećaju simptome hipoglikemija.

Obrada vode

Svaki dan, uzeti prvo toplom, a zatim tuširati. Tijekom tušem za masažu četkom za tijelo, ruke i noge masaža s mekim vlaknima. Nakon tuširanja, nanesite na kožu malo hranjiva krema.