Steve uiden. Moj način. Kako trenirati, jesti i živjeti s dijabetesom. 1. dio

Upoznaj neprijatelja licem u lice

Sjećam se u mladosti sam jednom rekao jednu osobu koja bi vidjeti bolje, ako ne i dijabetesa. Bodovi ispuzao iz nosa tijekom treninga u zagušljivoj teretani, gdje klima nije mogao nositi s Floride vrućine, ja ne govorim o borilačkim vještinama. S druge strane, morao sam živjeti s obzirom dijabetes u djetinjstvu, a osim takvih „sitnica”, kao reakcija na inzulin i umora od visoke razine šećera u krvi, inače osjećam jaka i zdrava. U mom malom svijetu, to je samo manji neugodnosti. Bilo je dosta dugo vremena, dok sam napokon shvatio kako kratkovidan bio moj pogled na stvari.

Sada, 25 godina kasnije, moja lista komplikacija dijabetesa je mnogo više. Dijabetes je postao glavni ograničavajući faktor u mom napretku u bodybuildingu. To ograničava duljinu mišića bryushek, veličinu kostiju, smanjivanje strukturnih proporcija, ali borba s ograničenjima - to je suština trening s utezima. Neke od stavki na mojem popisu moguće je spriječiti, neki vjerojatno ne. Među njima:

1. dijabetička retinopatija
2. probavni problemi
3. Sve veće slabljenje moći
4. „Proljeće prst” tri prsta
5. bolest srca
6. ljepljive capsulitis

Njegov cilj u ovom članku ću postaviti da vas upozoriti ako ste dijabetičar, vitalni značaj strogu kontrolu razine šećera u krvi. A ako niste dijabetičar, želim vam reći što se može naići na prijatelja ili člana obitelji koji je povukao nesretan kartu. Dijabetes - vrlo ozbiljan, a možda i smrtonosna bolest. Iako nisam doktor, moj 33-godišnje iskustvo u radu sa ovom pošasti može biti vrlo korisne za vas.

Postoje dvije vrste dijabetesa. Prvi tip, koji se obično nazivaju juvenilni dijabetes - dijabetes ovisan o inzulinu i autoimune bolesti. U dijabetesa tipa dva inzulin često je potrebno jer je gušterača proizvodi takve pacijente ga barem u nekim brojevima - farmakološka sredstva dizajniran da stimulira proizvodnju. Prvi tip ne reagira na njih, jer u tijelu pacijenta nakon prva faza dijabetesa nije proizveo jedan gram inzulina.

Dijabetička udruga Sjedinjenih Država dugo provodio u društvu, u kojem su stanja određenog broja bolesnika s dijabetesom u našoj zemlji, od kojih mnogi nisu ni svjesni svoje bolesti. Ja razumijem da je tip 2 dijabetes, bolest koja se može razviti tijekom godina, za razliku Dijabetes tipa 1 koji uče o problemu odmah. Ja bih staviti dužnosnika malo preformulirati svoje izjave, jer oni su nešto podcijeniti veličinu problema. Čovjek može misliti: „Ako ne znaju da ja imam ovu bolest, ja bih biti u krivu o tome?„Uostalom, mi stvaramo vizualni. Mi obično vjeruju da ako mi nešto ne vidimo, onda to ne postoji. Kada je uplašena, samo zatvoriti oči.

Nije potrebno da to učini. Strašilo je ovdje, znali mi to ili ne. Ako ste dijabetičar, morate se nositi s tom pošasti tijekom njegova života.

DCCT

Prije nekoliko godina rezultati opsežnih studija objavljeni su, koji se zvao komplikacija dijabetesa Kontrola suđenja (DCCT). Jedan od njegovih najznačajnijih rezultata bila je dokaz da, bliže norme dijabetes može zadržati razinu šećera u krvi, viša šanse za izbjegavanje neke od glavnih komplikacija dijabetesa. Prije toga, medicinska zajednica vjeruje da je normalna razina šećera za dijabetičare nije moguće - zašto im lažnu nadu? To je razlog zašto se sredstva za kontrolu šećera u krvi (monitori glukoze u početnoj) nisu bili dostupni javnosti. Pacijenti mogu posjetiti liječnika za analizu svakih nekoliko mjeseci.

Rapid napredak u mnogo čemu promijenila situacija. Razvoj digitalne tehnologije je napravio monitore dom glukoze na raspolaganju svima. Rad na inzulin sama također ne stoji i dalje. Pojavio inzulin pumpe, koje dijabetes može hodati okolo sve više mjesta, kao da imaju još jedan, ali sada radi gušterača. Mali uređaji koji se obično nosi na pojasu, podršku bazalni inzulin primijenjen u velikoj ili maloj dozi inzulina ovisno o okolnostima - vrsta inzulina padati, ako želite. Inzulin isporučena putem cijevi ugrađuju u koži. Mjesto implantacija redovito mijenja. Osim toga, nositelj inzulinske pumpe može uvesti sebi dodatnu dozu hormona, kada to želi. Dakle, sretni mogu jesti ništa, podešavanje protoka inzulina kao odgovor na najmanji porast šećera u krvi. Jedina cijena za to - potreba za mjerenje šećera često. Njegova razina glukoze Provjerio sam deset puta na dan.

Svi ovi znanstveni napredak omogućili su ljudima da kontroliraju šećer i bolje. Osobno sam zadržala svoje šećer na razinu usporedivu s onom ne-dijabetes. To je glavni cilj: postati ne-dijabetičara što je više moguće. Prije toga, bilo je nemoguće učiniti. S urina za šećer (vrlo netočnim) i starih, dobiveni iz životinjskog inzulina, dijabetes može biti sretna samo ako je dobar osjećaj za dva uzastopna dana. Više nego često ne osjećaju bilo je odvratno.

Problemi s krvnim žilama

Stroga kontrola šećera u krvi, što sam bio u mogućnosti pružiti posljednje četiri godine, dao je još jedan lijep rezultat - on je okrenuo moj dijabetičke retinopatije. Retinopatija - U bolesti oka, koja, ako se ne zaustavljeno ili obrnuto, može dovesti do sljepoće. Usput, ovo je jedan od glavnih uzroka sljepoće u odraslih stanovnika SAD-a. Ako jednostavno, pacijent dijabetičar retinopantiey slomljena krvotok oči, dopuštajući krvi i masti sadržane u njemu prodrijeti očna tekućina za očne jabučice. Da stvar bude gora, sve što može uzrokovati nepopravljive štete na mrežnice stanica.

Mnogi od problema s kojima se suočavaju na kraju dijabetičarka, nakon mnogo godina borbe s bolešću, povezani su s procesom koji se naziva glikozilacije. Uz značajan porast šećera u krvi molekule glukoze početi držati zajedno s drugim stanicama u tijelu. Glikozilacija čini stanice doslovno ljepljive, baš kao i ona postaje ljepljiva šećer, ako se držati svoje mokro prst u nju.

Liječnik može odrediti kako je dijabetičar gledajući njihovu razinu šećera u krvi, provjeriti koliko glukoze zaglavi na crvenim krvnim stanicama. Ovaj test se zove hemoglobina A1c testa. Još jedno ime - test za glikiranog hemoglobina. molekule glukoze držati crvenih krvnih stanica za čak dva do tri mjeseca, tako da liječnik može reći koji je nedavno razina šećera u krvi. To prosjeku, koji služi odličan pokazatelj dugoročnog praćenja. Razina 6% se smatra normalnim za ne-dijabetes, 7% - to je dobar pokazatelj za dijabetičare. Ako premašio 8%, liječnik upozorio pacijenta veću kontrolu nad njihovim šećer na potrebe.

Prije pojave problemi sa srcem, što ću spomenuti u nastavku, moja A1c je oko 8%, a ponekad čak i veći - oko devet. Od tada je spustio sam se i držati ispod šest. Imam podatke o svim mojim testovima, od 1991. godine, a najnovije brojke su 5,4 5,7 i 5,7.

Glikozilacija dovodi do otvrdnjavanja oka kapilara, a na kraju se rasprsnuti. To je jedan od razloga zašto bi trebali izbjegavati visoke razine šećera.

Ali postoje i drugi razlozi. Kada glikolizirani endotelne stanice (stanice koje čine unutarnja podstava od krvnih žila), počinju se pridržavati masnoće u krvi. Iako je moja obitelj nije imala povijest kardiovaskularnih bolesti, godina glukoze u krvi (prije sam je dobio moj prvi monitor doma glukoze) dovela do stvaranja aterosklerotskog plaka u srčanih žila. U četrdeset godina, ja sam doživio prvi napad - gotovo potpunu blokadu jedne od koronarnih arterija, a kada je implantat odbio raditi nakon godinu dana, ja sam imao otvorene operacije srca.

Sve je to bilo vrlo ozbiljno. Kao rezultat dugogodišnjeg visok šećer u krvi, moje arterije počeo izgledati isto kao osobu predispoziciju za kardiovaskularne bolesti. Unatoč nedostatku genetska predispozicija, prestanak pušenja i relativno čiste snage za život, našao sam se u lice potpune blokade koronarnih arterija i 20 posto blokada drugih plovila u relativno mladoj dobi. Sam bio u mogućnosti da opstane fatalnog srčanog napada u bilo kojem trenutku.

Koronarne arterije nije bio jedini brod bio pod prijetnjom blokade. Već sam spomenuo retinopatiju - oštećene krvne žile lijevog oka, koji praska u proljeće 1999. godine. Ipak drugi vlakna imaju potrebu za adekvatnu opskrbu krvi - to je živce. Bez toga, njihova funkcija počinje propadati. Često to uzrokuje probleme sa nogama i moć u dijabetičara. Problem je složeniji, nego što se čini na bilo koji laik poput mene, ali spriječen protok krvi u tih vlakana - to je jedan od glavnih problema.

Neki vaskularni problemi, kao što su prvoj fazi bolesti oka su reverzibilni, jer je jedina briga ovih vlakana. Unazad oštećenje krvnih žila rezultata u povlačenju bolesti, što se dogodilo u mom slučaju. spasio sam vid. Izgledi za neurovaskularnoga ozljeda nije tako optimističan. Činjenica je da, jednom oštećena, živce (bilo u nogama ili drugdje), te ostaju oštećeni. Ako to ne prisiljava da se pridržavaju strogog plana za dijabetes, onda ne znam što još treba.

druge komplikacije

„Proljeće prst” i ljepilo capsulitis - komplikacija dijabetesa, da podalje od problema s krvnim žilama, ali oni su vrijedno spomena, jer to može utjecati na vaše workouts. Prvi, koji se zove medicinski flexor tenosinovitis predstavlja fibroznih izrasline u tetive jednog ili više prstiju. To dovodi do povećanja poprečnog presjeka na bilo koji dio tetive. Tetive, savijati prste leže u pojedinim kanalima u zglobu. U slučaju stranu proći uz dlan prema prstima. Tetive su preplavljeni vlaknastog materijala i ograničiti kretanje, u nekim slučajevima uzrokuje jaku bol prilikom savijanja prstiju. A kad kažem, „bol”, on mora da je napisano velikim slovima, debelim slovima, pa čak i uz padinu. Činjenica je da kada pokušate saviti prst prevladati značajnu otpornost na prolaz zadebljanog dijela tetive kroz kanal, a ponekad tako zaglavi u skučenom položaju. To je kao da prokrijumčari zamršen uže kroz rupu, dovoljno da prođe samo najviše uže.

Poznato je da jedna trećina takvim uvjetima je rezultat dijabetesa. Problemi počeli u mojoj 1995. trenirala sam i tek počeo skup kovrče držanje vrh s EZ-vrat. Odjednom lijevi palac proboli oštru bol. Mislio sam da je bio ozlijeđen. Jedini sumnje je stvaranje takve dijagnoze koje sam učinio nekoliko ponavljanja sa svjetlom težine je sasvim prihvatljiv i samo pokriven vrat prstima, posebno velika. Fatalna i vrlo, vrlo bolno.

Tijekom vremena, problem sa palcem oslabio, ali izbio je s obnovljenom snagom u lijevog kažiprsta. Tada i tamo je bol prošla, međutim, i dalje. Osjećam se slabo u lijevom srednji prst i palac i osjećati kao nova. Srednji prst lijeve rukohvat čini mnogo slabiji nego u pravu.

Dobra vijest, barem u mom slučaju je da su simptomi uglavnom nema, ali i dalje je slaba, loše - to je godina. Točnije šest i pol godina, tijekom kojih bih biti u stanju izvući puno veću težinu nego što stvarno jest.

Čak i gore ljepilo capsulitis. Ta stvar je gotovo uništio cijeli gornji trening tijela. Ljepila capsulitis - stanje u kojem je rame zglobna čahura zgusne i počne da dođe u dodir s glave nadlaktične kosti. Kao rezultat toga, sloboda kretanja je jako ograničena. U mom slučaju problem je prethodio artritis, nadlaktičnih glavu - rast na njezinoj strani oštrice. Kao posljedica upale tetiva, i njihove kontakt s nekim zajedničkim strukturama me doveo u stanje u kojem mnogi sportaši su zbog ozljede mišića okretaljka pljuska.

Iako je u mom slučaju, trajanje liječenja je puno veća nego u slučaju jednostavnih ozljeda, bit njemu ostaje ista: prvo, kortizon injekcija, fizikalna terapija i onda sam počela u lipnju 2001. godine. Moj terapeut mi je rekao nedavno da očekuje najranije 2002-2003 godina pokreti nastavak preše. I dok sam bio trening kod kuće s bankama graha i rajčica, težine od funte za kilogram, prisiljavajući se da ne mislim o zhimah s dojke ili omiljenih sklekova. Ako sam se loše ubode leže ovdje opet sam bio razočaran. Možete li zamisliti što je potez za bench press 150 kg na penje ruke u ruku sa 500 grama graha u rukama banaka? Ali to je bilo potrebno.

U jednoj studiji, istraživači su otkrili da je 11% dijabetičara pati od ljepila capsulitis, među ne-dijabetes brojka bila je samo 2,3%. Moj endokrinolog specijalizirana za dijabetes, kaže da su njegovi pacijenti gleda ovu komplikaciju „trajno”. On tvrdi da je u mnogim slučajevima, ljepilo capsulitis ostaje i neotkriven, to jest, takva komplikacija kod dijabetičara može pojaviti češće. Očito veza između ljepila capsulitis i problemi s prstima.

U slučaju zglobova, što sam mogao učiniti nešto da ih spriječi, osim uobičajenih mjera opreza koje su relevantne za svakoga. Na primjer, kako bi se smanjila oštrice zajedno i dolje tijekom preša u bilo smjerovima. Držite lopatice u spomenutom položaju tijekom okomite šipke na simulatoru ili šipke bučica u nagibu - ovo je jedan od najkorisnijih navike koje vam omogućuju da zadrži zdravlje plećki. S ovom tehnikom, uskoro će značajno povećati radnu težinu. Mišići, koji smanjuju lopatice zajedno, moraju biti izuzetno jaka da nose mrtve linkove, klupa preše, preša preko glave i pull-ups. Gotovo svaki pokret, koji uključuje rad ruku i torza moraju se obavljati u poziciju da sam upravo opisao.

prevencija

Abdominalna sprue - bolest povezana s netolerancijom neke vrste žitarica. To je vrlo čest među dijabetičarima i uvelike ovisi o njihovoj prehrani. Mnogi ljudi koriste proizvode koji su u stanju uništiti moje crijevo stanice. To vrijedi i za ljude koje imaju predispoziciju za takve probleme.

Kao i sa abdomena spru, problemi s krvnim žilama mogu spriječiti djelovanje pismen. Kao što je za dijabetičare i zdravih osoba prevenciji bolesti krvnih žila uključuje prehrane i vježbe, te u manjoj mjeri, korištenje aditiva u hrani. Međutim, za prevenciju dijabetesa je još jedna stvar - ja sam opet govori o održavanju normalne razine šećera u krvi. To je moguće i to je potrebno ako želite, ne samo pripadaju željeznih ljudi zajednice, ali i kako bi se izbjeglo bolne komplikacije svoje bolesti. Znam što govorim. Vjerujte mi. Ne želim vaš krvni ugrušak u srčanoj arteriji postavio bombu u prsima, a ja ne želim da izgubi iz vida. Ne želim izgubiti nogu, ali moram znati o opasnostima i učiniti nešto da se to spriječi. Slično tome, svi dijabetičari trebali učiniti.

Dakle, gdje početi?

Biti ne-dijabetičara što je više moguće. Već sam govorio o tome i ja to opet ponoviti. To je najvažniji aspekt prevencije komplikacija, a to bi trebao biti glavni cilj svakog dijabetes.

Možda znate neke dijabetičare koji se ne pojavljuju na iskustvo bilo komplikacija s vrlo nepažljiv odnos prema svojoj bolesti. Isto tako, kao dečko, nikad dodirnite traku, može izgledati kao Herkula, a drugi dolaze trenirati naporno, strogo jesti i dobili mnogo odmora, ali još uvijek nema pojma o svom trening s utezima kao što je on ne proglasi. Neki dijabetičari su komplikacije, a drugi ne, ili nedostupan.

Slušaj me: to nije vrijedno rizika. Vaše šanse za komplikacije znatno veći s nebrigu za svoje bolesti, i obratno, oni su uvelike smanjen ako se brine o sebi. Mi smo nakon svega govori o svom životu.

Osim rizika od srčanih bolesti i opasnosti od gubitka udova, moj endokrinolog smatra da najveću opasnost od mogućnosti gubitka. Da se dogovore, a ne samo zato što sam ja umjetnik. Zapamtite: čovjek - biće viđenje. I napor da se kao ne-dijabetes, jer može vas spasiti od opasnosti da postane slijepo. Borba s bauk.

Budite oprezni!

Ako niste dijabetičar, ali osjećam u opasnosti, obratite se svom liječniku. Pitaj ga provesti test krvi. Ako je šećer povećala - i reći ti o tome, pitajte na test za toleranciju glukoze. On će snimiti odgovor vašeg tijela na potrošene glukoze tijekom razdoblja od nekoliko sati. To je jednostavan postupak, ali to će vas spasiti od tjeskobnih misli.

A sada, opet sam napomenuti da imam dijabetes tipa 1 je autoimuna bolest svoga. Moje tijelo vidi nešto što on smatra strancem, i napada ga, iako je to nešto što mu pripada. U slučaju dijabetesa nešto - to je gušterače beta stanice koje proizvode inzulin. U dijabetesa tipa dva, sve ove stanice su uništene.

Govorim o svom tipu dijabetesa, jer je druga vrsta učinaka su isti - nesposobnost da metabolizira hranu, zbog nedostatka inzulina - ali bit drugi. Ne znam puno o dijabetesa tipa 2, a ne može savjetovati ljude kako se nositi s njim. Međutim, znam da 95% dijabetičara u SAD-u, dijabetesa tipa dva. Također znam da je bolest srca, sljepoća, amputacija i tako dalje su moguće u slučaju drugog tipa. I znam da je kontrola razine šećera je također važno za normalno zdravstveno stanje, tako da moje riječi ne, neće ti proći, čak i ako imate dijabetes tipa dva.

Poziv na oružje

Ovaj članak je teško pisati. Teško je biti tako iskren u sjećanju stvari koje bih želio zaboraviti, da se govori o tome što treba ostaviti unutra. Dakle, ne uzeti moje riječi olako. Ako ste dijabetičar, onda ste dio velikog bratstva. Za tebe prolio sam svjetlo na sve te neugodne stvari.

Vi ste disciplinirani u teretanu. Morate biti discipliniran, i ostale stvari koje se odnose na bolesti, a to je gotovo sve stvari.

Vi ćete biti u mogućnosti to učiniti.

Zamislite to kao poziv na oružje.

Nastavak - Kako trenirati, jesti i živjeti s dijabetesom. dio 2

Objavljeno u HARDGAINER.RU stranice link na izvor

Prevoditelj: Viktor Tribunskaya

Dijelite na društvenim mrežama: