Diaklub Švedska - skijaško i aktivnost

Može li osoba s dijabetesom kako bi uspješno baviti amaterski sport? Da se natječu i postići dobre rezultate? Odgovor je poznat svima - sigurno „da”. Ja samo želim reći kako je to nemoguće za mene.
Rođen sam i živio u Moskvi, razbolio s dijabetesom u dobi od 18 godina (1992), sad sam 35. Oko četiri godine nije koristio inzulin, imajući razine šećera u krvi u redovite tjelesne aktivnosti. Od 2002. godine sam koristiti inzulin kratko i dugo djelujući. Specijalnost - fizičar, diplomirao je MIPT kandidat fizičkih i matematičkih znanosti u području laserske fizike. 2 godine radio u Belgiji, sada gotovo 7 godina koji žive u Švedskoj, učiti i voditi istraživanje na Sveučilištu Lund da na jugu zemlje.
U usporedbi s Rusijom, Švedska - zemlja ove masovne kulture dostupnom svim sportovima. Lund grad ruskih standardima, je vrlo mala, samo 100 tisuća ljudi, ali ja vas uvjeravam da oni koji redovito bave tjelovježbom, gotovo da više od 12 milijuna Moskva.

Slijedeći primjer ROI

U stazama, među nekoliko pješaka, vi ste vjerojatno da će upoznati ljude od 10 do 80 godina, putujući trčati i galopirajući u punoj brzini i mnoge ozbiljne amatere, koji dolaze iz „skijaških polova”, tzv «nordic walking». A onda postoje ljudi na koturaljkama, valjak skije, i, naravno, bicikli. Naša opsežna mreža biciklističkih staza većina stanovništva preferira bicikla gradskog prijevoza.
Za mene je takva situacija je idealan. Dakle, u jesen 2002. godine, kada je prešao na rad u Lund, nastavio sam svoje sportske strasti. Dok je studirao na MIPT, igrao sam Instituta reprezentacije za 7 godina.
U Švedskoj, tu je tradicionalni skijaški maraton pod nazivom Vasaloppet. To je utrka na 90 km klasičnim stilom. Prema legendi, budući kralj Švedske, Gustav Vasa 1520. godine, skrivajući se od progona Danaca otišao na skijanje da je udaljenost između sela Moore i Sälen za jedan dan.
Sjećam se da je sve do nedavno, većina dugo-udaljenost cross-country skijanje, službeno uključena u Svjetskom kupu, bilo je 50 km za muškarce i 30 km za žene. Vasaloppet je i profesionalna i amaterska utrka. Teško je vjerovati, ali svake godine ova udaljenost oko 20 000 ljudi - veliki broj za državu s populacijom od samo 9 milijuna! Profesionalci obično zahtijeva oko 4 sata, ali pravi junaci - samo amateri, odnosno obični ljudi koji troše tu udaljenost u prosjeku od 7 do 12 sati. Osim 90 km, Ski program za odmor uključeni utrke na manjim udaljenostima, uključujući stilu grebena, postoji čak i utrka za djecu. Ove godine održan je po 85. put!
Gotovo svaka Šveđanka snovi prolaze Vasaloppet, koliko točno imaju svi čuli o ovoj utrci, jer je potpuno (oko 5 sati) se emitirati na nacionalnoj televiziji, da je za nas, Rusi, teško je zamisliti. Zaista ski tradicija u Švedskoj su vrlo jaki. Djed jednog od mojih prijatelja, aktivnog amaterski sportaš, osvojio Vasaloppet 1924. Ako kažeš nekome da je vodio Vasaloppet, ljudi počnu postupati s najvećom poštovanjem i pažnjom.
Kao što ste vjerojatno pogodili, ja sam kao skijaš u prošlosti, također, htjela probati svoju ruku na takvoj udaljenosti. Ali mislio sam trenirati ozbiljno, jer nisam samo ići Vasaloppet, i pokazati pristojan vrijeme. Za više informacija o sportu klubovi ne moraju hodati daleko. Moj kolega, strastveni trkač, mi je savjetovao da klub Bjornstorp, od kojih sam postao uskoro.
Ove godine sam trčao moj 6. Vasaloppet. 3500 započeo s mjestom i vremenom od 6 sati i 15 minuta. U 2007. godini, postavljen sam osobni rekord - 5:00 27 minuta, a 963 iz 15.000 sudionika, a 6. mjesto među oko 1.000 sudionika iz naše južne pokrajine zove tikva. Za dvije godine bio sam najbolji skijaš našeg kluba kao rezultat Vasaloppet. Kao što znate, kako bi se postigla tako dobar rezultat, treba redovito vježbanje gotovo tijekom cijele godine.
To je smisao sudjelovanja u natjecanju za mene. Pretplata na sudjelovanje u Vasaloppet, ili u drugim natjecanjima, tako da sam se prisiliti da ostanete u formi tijekom cijele godine. To je važno ne samo za zdravlje već i za produktivan znanstveni rad. To nije lako, pogotovo ako imate za rad na poslovnim putovanjima i konferencijama.

U svakom vremenu

To se može činiti čudno, ali na jugu Švedske (Skåne) gotovo nikada ne pada snijeg dovoljan za normalno skijanje. blizina mora čini zimsko kišno i bez snijega. Kako mogu trenirati, pitate? Mi vlak uglavnom na valjak skije, jahanje na biciklističke staze ili na otvorenoj cesti uz slab promet. Tko ne zna, to je nešto kao koturaljkama, samo duže i sa samo dva kotača, koja vam omogućuje da simuliraju ski stazi. Na skutere i također održavaju natjecanja u kojima govorim vrlo dobro. Dobio sam nekoliko nagrada u našoj pokrajini. Udaljenosti su različiti: od Sprint (1 km) do 40-70 kilometrima maratona u. Napominjem posebno da se na roller-skate ne samo ljudi u naponu života, ali i vrlo umirovljeničkih. Kao što su umirovljenici pokrenuti Vasaloppet, često ispred mladih za mnoge sate. Tajna je u tome što su ti ljudi bave tjelesnom aktivnošću za život, na što sam vas pozivam.
Osim toga, naravno, još uvijek pokrenuti i nedavno sudjelovali u trening snage u teretani. U prosjeku, imam 3-5 treninga tjedno, ovisno o rasporedu događanja i radnim obvezama. Oh, i amaterskih natjecanja u trčanju, također, postoje vrlo, vrlo mnogo. Gotovo svaki tjedan, utrka se može naći u blizini. U nekima od njih sam također sudjelovati.

TIJELO vole gledati

Ono što posebno čini dijabetesa u mom treninga i natjecanja?
1) Prije svega, dobar naknada dijabetesa je jednostavno potrebno da bi se postigla nikakve rezultate. Tijelo mora raditi po planu. Ova prednost i ogromne prednosti sudjelovanja u natjecanju - ja automatski slušati više njegovu stanju i platiti povećanu pozornost na praćenje.
2) Za svaki trening je potrebno ponijeti hranu ili piće ugljikohidrata održavati razinu šećera u slučaju pada. Obično koristiti prašak glukoze u malim posudama (staklenke sa starim bara), ugljikohidrate piće, koji sadrži smjesu škrob i glukozu i / ili uobičajenim čokolade. Također možete koristiti komercijalno dostupnim sportskih napitaka, može se dodati po potrebi u glukozu. Glukoza je potrebno, budući da apsorbira gotovo odmah i brzo može pasti ostanavit šećer.
3) Moramo naučiti kako prilagoditi način uporabe inzulina, ovisno o tome da li su trening na određeni dan ili ne. Trening može početi tek kada se trajanje „kratki” inzulina je gotova, inače pad šećera ne može se izbjeći. Ako to ne uspije, jedem nešto prije vježbanja ugljikohidrata izravno.
4) U pravilu, nakon doze trening „kratki” inzulin je potrebno, na primjer, večera, drastično smanjiti ili čak biti nula.
5) Kako bi saznali sve te podatke, morate pratiti šećer često, pogotovo u početku, dok ne nagomilanih svoje vlastito iskustvo.
Sada kada sam organizirao kontrolirati razinu šećera u krvi. Bio sam sretan s liječnikom u Švedskoj. Kada je saznao da sam skijaš i vlak na Vasaloppet, da mi je napisao mnoge testove za šećer, kao što sam pitao. Imam uređaj Accu-Check Aviva, ja nadzirati šećer u prosjeku od 6-7 puta dnevno, dopuštajući mi da glikirane razine hemoglobina u rasponu od 5,3-6,0%.
Kako bi se izbjegla hipoglikemija kada je pokrenut Vasaloppet i drugu dugu utrku? Imam zalihu snage po stopi od oko 30 g ugljikohidrata po satu. Često konzumiranje manje, ali bolje nositi zaliha. Na natjecanju, koristim ugljikohidrata piće, koje nosim sa sobom na poseban ruksak tipa Camel Bag. Meka spremnik ruksak ide cijev dlake oko usta, tako da sam mogao lako u bilo kojem trenutku, mogu piti bez zaustavljanja. (Ova cijev je jasno vidljivo na fotografijama). Na dan kada morate pokrenuti utrku u trajanju od 1,5 sati ili više, mogu smanjiti količinu inzulina s dugim djelovanjem. Vasaloppet Prije nego što sam predstaviti ovaj inzulina gotovo potpuno. Naravno, tu su nijanse, ali to nije nepremostiva. Želim skrenuti pozornost na činjenicu da to nije uvijek tjelesna aktivnost smanjuje razinu šećera. Na primjer, nakon intenzivnog igra nogomet za sat ili natjecanja u bijegu 10 km, šećer u krvi može snažno rasti. To je zbog činjenice da je tijelo pokušava da se energiju uloženog pohranjenog glikogena u jetri. Stoga, ponekad to nije potrebno nakon kratke i intenzivne workouts, samo osloniti na hranu. Ako sam vodio isti sat lagani jogging, zatim šećer, naprotiv, bio bi uvelike smanjen. Sve to je vrlo individualno i ovisi o stupnju pripremljenosti, ali česte praćenje i iskustvo mi omogućiti da više ili manje predvidjeti situaciju.
Sada u Rusiji ima više događaja za amaterskih sportaša svih uzrasta. Nadam se da moja priča će potaknuti barem neke od vas da se pridruže redovitom tjelovježbom i okušati sudjelovati u amaterskog sporta.

Ivan Shcheblykin

Izvorni članak možete pronaći na službenim stranicama novina diaNovosti