hor.hatedlet.ru

Vježbe protiv stresa. pravilno disanje

Vježbe protiv stresa. pravilno disanje

pravilno disanje

Čini se da se organizam sam po sebi „zna” kako napuniti pluća zrakom. Nažalost, njihov rad u odrasloj osjetno se razlikuje od instinktivnih disanja bebe, budući da je tijelo gotovo uvijek stresno, potencijalno ograničavajući raspoloživi prostor je jednostavno. Kao rezultat toga, većina ljudi diše obično plitko. u stres on automatski postaje češća, postaje još površna, a tijelo nema kisika. Kompenzaciju za manjak, automatski ubrzava srce i krvni tlak raste. Stres odgovor, kao što se jača, a u krvi na sve nove dijelove hormona, što dovodi do povećanja razine šećera u krvi.

Nasuprot tome, ako se prisiliti da diše sporije i dublje, odgovor na stres je potisnut, i stoga, smanjuje razine šećera u krvi. U stvari, takav dah najlakši način za uklanjanje napetosti. Da biste to učinili, morate širenje pluća, ispunjajući ih zrakom od vrha do dna, što se postiže aktivnim kontrakcija dijafragme. Čovjek naviknut na plitko disanje, disati „trbuhom” na prvom mjestu će izgledati neprirodno, pa čak i teže.

Uzdišući dah

Pod stresom ljudi često uzdah ili zijevati, jer pate od nedostatka kisika, instinktivno pokušava progutati više zraka. Koristite vrh tijela: namjernom „uzdah olakšanja” će pomoći da se fizički opustiti i zasititi krvi kisikom.



1. Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Pustite iz pluća što više zraka što je više moguće, kao da je
s uzdahom olakšanja, budući da je opasnost prošla (čak i ako se problem neće nestati).

2. Sada disati bez truda neka zrak prirodno polako ispunite pluća. Onda opet oni uporno prazna.

3. Ponovite još 10 puta. Na kraju ćete osjetiti da samo mirno i duboko disati.

trbušni disanje

Uz pravilno disanje širi grudni koš i ispupčen trbuh ritmički. usporavanje
i produbljivanje udisaja signalizira mozgu da je potreba za „borbu ili bijeg” je nestao, napetost mišića je pušten, zaustavlja oslobađanje hormona stresa. Učinite ovu vježbu svaki put kada se u puno buke.

1. Zavalite se, naslanjajući se u stolici. Stavite jednu ruku na prsa, a drugi na trbuhu. Dišite kao navikli. Imajte na umu da neke jače ruke poteze kada udišete i izdišete. Ako koji je ležao na prsima, a zatim donji dio pluća je ispunjen lošeg zraka.

2. Dišite duboko i polako nos: Ako je zrak u nos „zviždi”, a zatim se kreće prebrzo. Prvo popunite donji dio ove izbočine logkih- želuca do dijafragme pao (ležeći na trbuhu ruka kreće prema naprijed). Nastavite disati na pluća u potpunosti proširene (podiže ruku kako leži na prsima).

3. Zadržite dah i reći sebi: „Relax”.

4. Polako, bez naprezanja, uzdisati (moguće s „zvižduk”). Udahnite na ovaj način za nekoliko minuta.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan