Joga u dijabetes

Joga u dijabetes

Na kraju dugog dana, vjerojatno ne želite naprezanje fizički. Ali nudimo Joga kompleks nije neugodno, a proteže se, opušta i osvježava tijelo, to je korisno u bilo koje doba dana. Joga stoljećima dokazali sustav za upravljanje stresom, promicati zdravlje, poboljšati fleksibilnost i mobilnost u cjelini. Usput, fleksibilnost razvoju često se podcjenjuje, ali to je vrlo važno. Prvo, za prevenciju krutosti ( „Duben”), bol, soja i uganuća, i drugo, za opću dobrobit. Osim toga, naš asortiman ublažavanje stresa, smanjenje izlučivanje hormona stresa, pomaže u smanjenju razine glukoze u krvi i izgladiti njegov jutro skokovi karakteristiku dijabetesa.

Svladati naš kompleks nije potrebna posebno obrazovanje joga. Asana ublažava stres, to je vrlo jednostavan. Glavna stvar da se strogo pridržavaju ih navedenim redoslijedom. Nakon što je svladao taj kompleks, možete ga obaviti bez pauze, gladak prijelaz iz jedne asana u drugi, koji traje manje od 10 minuta. Međutim, ne treba žuriti. Vaš posao je da se opustite.

Važno je za vrijeme asane disati glatka i koncentrira, koordiniranja udisaja s pokretima. Više automatski će se izvoditi vježbe, lakše će biti bolje mentalno opuštanje.

Nažalost, većina ljudi, tijelo nije vrlo fleksibilan. To nije problem: češće vježbati jogu i elastičnost mišića i ligamenata rasti.

Ovaj kompleks joga proteže mišiće i stimulira cirkulaciju krvi. To se može koristiti i ujutro i navečer. Obaviti sve vježbe za redom u određenom slijedu, bez stanki. Postupno, vaše tijelo će postati fleksibilniji.

planina poza

Stanite uspravno, noge širina kuka, osim, (1) ruke na obje strane tijela.

Na udisaju, polako podignite ruke do strane, dlanovima prema naprijed. (2)

Na izdisaju polagano vrati u početni položaj. (3) Ponoviti.

nagnuo naprijed

Pri udisaju uzeti planina predstavljati: staviti svoje ruke, s dlanovima prema naprijed. (4) Kao što uzdisati, savijati prema naprijed. Koljena i laktovi nisu u potpunosti ispraviti. (5) Pokušajte dotakne pod svojim rukama, gležnjeva ili potkoljenice (zgodan). Polako vratite u početni položaj. Ponoviti.

OPREZ. Ako imate upalu leđa, staviti pred hrpom knjiga visine od oko 30 cm, i savijanje prema dolje, pokušavaju doći do njega.

trokut poza

Stanite s nogama šire od širine ramena (paralelno s nogom, na udaljenosti od 60-90 cm jedni od drugih).

Pri udisaju podignite izravni ruke dlanovima prema dolje kroz strane do visine ramena. (6)

Na izdisaju, nagnuti naprijed i dodirnite lijevu ruku, desnu potkoljenicu, gležanj ili nogu (kao prikladan), istovremeno stavljajući svoju desnu ruku na stražnjoj strani struka. (7) Povratak na poziciji (6) i napraviti vježbu sa drugom rukom. (8) Ponovite sve 3 puta.

Side zavoja

uzeti pozu (6) iz prethodne vježbe. (9)

Kao što uzdisati, savijati prema dolje na desnoj strani i dodiruju desnoj strani desne noge ispod koljena. U isto vrijeme, proširiti lijevu ruku s dlanom okrenutim prema gore i podignite ju nastaviti liniju torza. (10)

Na udisaju, vratite se u početni položaj i napraviti nagib u suprotnom smjeru. (11) Ponovi sve
3 puta.

slijeganje skloni

Lezite na leđa s koljena savijena. Stopala na bokovima širini ramena, ruke spuštene uz tijelo, stopalima i dlanovima na podu. (12)

Na udisaju podignite ruke i stavio ruke iza glave nad- (13) Možete malo ih saviti u laktovima. Luk leđa, pritiskom ruke na pod.

Na izdisaju, vratite u početni položaj pažljivo spustio natrag na pod. Uzmite 3 puta.

Uvijanje tijela leži

Lezite na leđa, savijte desnu nogu i stavite ga oko potplat lijevom koljenu. (14)

Na izdisaju, okrenuti glavu na desnu i lijevu ruku, nježno pritisnite dolje na desnom koljenu, pokušavajući ga stisnuti do poda s lijeve strane. (15)

Na udisaju, vratite se u početni položaj. Provjerite drugu stranu. Ponovite sve 3 puta.

Podizanje noge dok leži

Lezite na leđa, savijte koljena blago razrijeđen ruke povući razini zdjelice. (16)

Na udisaju ispraviti svoje noge, tako da potplati „bulji” u strop. Istovremeno se protežu vaše ruke iznad glave, kao u vježbi slijeganje skloni. Brada treba nalijegati na prsima. (17) Ako želite, možete staviti jastuk pod glavu.

Na izdisaju, vratite u početni položaj. Uzmite 3 puta.

opuštanje poza

Klekni, neznatno razlikuje legs- drže za ruke slobodno uz tijelo. (18)

Na udisaju podignite ruke ravno iznad glave, dlanovima prema naprijed. (19) Ako vertikalni položaj im je neugodno, imajte ispred njega pod kutom od 45 °. Na izdisaju, nagnuti naprijed, savijanje koljena, stavite ruke, dlanove i podlaktice na podu. (20) Zadrži svoju poziciju 30-60 sekundi. napraviti
1 puta.

mačka poza

Od držanje opuštanje, stajati na sve četiri. Na udisaju, ravnomjerno raspodjeljuje tjelesnu težinu na rukama i nogama, podignite bradu i luk leđa. (21)

Na izdisaju, spustite glavu i povući zdjelicu naprijed, natrag povijen do blagi luk. (22) Glava bi trebala biti ispod kuka. Uzmite 3 puta.

Poza ostatak na krilu

Od držanja mačka sjedi na petama, držanje koljena na podu. Ispravite leđa i stavio ruku na bokovima. (23) Zatvorite oči i polako diše za 1 minutu.

Ako u tom položaju vam smeta, staviti noge ispod stražnjice jastuk.