Težina u velikom gradu

Gledajući zdjelu bombona na našem stolu, nismo mogli pomoći pita: "Sebe, onda svakako ne jesti slatkiše?" - "Zašto je to tako? - iznenađen nutricionista. - Već sam jeo. Najvažnija stvar u mom načinu mršavljenja - da se ljudi ne osjećaju nepravdu i nesretan. Dakle, ja kažem: ne može biti sve!"

- Margarita V., pretilost može već se smatrati pošast od Rusa ili šansa je još uvijek tamo?

- Ipak, dodatna težina nije postao naša propast. I mogu reći da je sve više i više ljudi da se kompetentno pristup na izbor hrane. Naravno, prijelaz iz prošlosti u gladne univerzalnog obilja hrane postoji tendencija da se poveća broj pretilih osoba u Rusiji. Ali to, kao u Americi, imamo, srećom, još uvijek nije. Međutim, danas je u prisustvu velikog broja proizvoda na policama povrće ljudi iz nekog razloga najčešće odabrati krumpir i mrkvu, zanemarujući zelenyu- od žitarica - ne cijelog zrna kruha i visoke kalorijske bulochki- mesa - kobasice sa zamjenama i sintetičkih komponenti. .. to - minus za ljudsko zdravlje, jer nije jasno da li su više - sam proizvod, ili one koje poboljšavaju koji se dodaju. Usput, ne tako davno, znanstvenici su otkrili da su ljudi novi okusni pupoljci (tzv Sumy), koji prepoznaju samo pojačivač okusa monosodium glutamat.

- Za moći da se gleda od djetinjstva. A što možete reći o prehrani školske djece, koja je u posljednjih nekoliko godina su plaćati toliko pozornosti?

- Pažnja neka plati, ali uglavnom nekako teoretski. Ono što vidimo u praksi je vrlo različita od teorije. Ona dolazi na činjenicu da su mnogi od naših pacijenata postaviti pitanje: kada će početi ulaziti u prehrani beba kobasice i hrenovke, pripremiti ga za školske obroke? Čak iu elitnim školama djeca često daju peremorozhennye proizvode i sjenice koje prodaju čips, bombone, bezalkoholna pića, još uvijek postoje u školama. Tako da na kraju treninga ćemo dobiti nezdrave generacije. Ja sam vrlo zadovoljan da je supruga Baracka Obame uspio postići zakonski zabranu prodaje bombona, čipsa i bezalkoholnih pića, ne samo u školama, nego iu radijusu oko njih. Mislim da će u narednoj godini, mi nastavnici treba dati hranjenja škola toliko pozornosti što je više moguće. Uostalom, glavni obroci djece odvijati u školi, što znači tijekom školske djece nisu samo znanje - oni razvijaju prehrambene navike. A da li će on biti, to ovisi o njihovom zdravlju i kvaliteti života.

- Mihail. Moram vas atipična pitanje: Želim se udebljati. Volim i jesti puno, a svi mršavi i mršavi. Moj tata, usput, tum tamo, i ja, bez obzira koliko ja probati, ne bi bolje ...

- Mislim da ne morate nastojati povećati Tum. Težina bi trebala biti dodan na račun mišićne mase, a onda bi se sport i proteinske hrane - meso, riba. Osim toga, trebali piti puno tekućine - barem 2-2,5 litara dnevno na sve procese u tijelu, biokemijski reakcije odvijaju normalno. I pokušati još spavati noću, a ne da družiti ako stranke životinju. Zato što je u večernjim satima i noću pojačan sintezu proteina u tijelu - proteina koju jedu treba apsorbira i taloži u onim mišićima koji su bili uključeni u vježbe.

- A možda jesti po noći, oko 10-11?

- Pokušajte jesti prije 7:00 sati, ali ako stvarno želite, možete jesti i u 8 sati, ali to bi trebao biti svjetlo večera, inače nećete udebljati zbog mišića, ali na račun masnog tkiva. I onda se problem u obliku viška tjelesne težine i visceralnog masnog tkiva koje se nakuplja u trbušnoj šupljini. Visceralne masnoće će pokrenuti program mnogih problema vašeg tijela, poput lančane reakcije.

- Pozdrav, ovo je Oleg. Ja sam vrlo uključeni u sportu za dugo vremena: prvo su borilačke vještine, bodybuilding, a zatim počeo ljuljati. Nedavno sam imao ozbiljnu ozljedu, a sada moram otkazati trening. Kada je osoba bavi, on jede više. Sada ne ljuljačka, a čini se da je u redu, ali dobivaju na težini. Ili morate ići stalno gladan, jako gladan. Ne znam kako se izvući iz ove situacije.

- Brzi - to nije vrlo dobar, pogotovo za muškarce. Kada ste sudjelovali u ozbiljne vježbe, metabolički stopa imali jedan, a na toj brzini, morali ste dobili dovoljno energije materijal za izgradnju mišića, održavati svoje zdravlje i kondiciju. No, tako se dogodilo da sada želim držati u formi, ali to je nemoguće nakon ozljede i starih opterećenja što ne. No, apetit i želja za dobiti istu količinu hrane koju jedu tijekom treninga ostao. Stoga, trebali biste pregledati program ishrane, smanjiti količinu unosa hrane, smanjiti kalorijski svakodnevnoj prehrani u opsegu potrebnom za održavanje normalnog funkcioniranja tijela u donjem metabolizma. Graditi stil hrane i program da se prilagodi novim uvjetima, za održavanje fizičke kondicije i mišićna lijep reljef će pomoći dijetetičar. Ali ne možete gladovati.

- Dobro došli! Što mislite o tehnikama mršavljenja na temelju krvnih pretraga, neki stručnjaci savjetuju ljude na 1. krvnoj grupi su neke namirnice iz 2. - više ...

- Nemojte tražiti neke jednostavne načine za smanjenje tjelesne težine, potrebno je da se usredotočite na svoju dobrobit i tolerancije one namirnice koje volite, da ste impresionirani. Krvna grupa, možete definirati popis namirnica koje uzrokuju alergijske reakcije ili druge netrpeljivosti, a netrpeljivosti možete osjetiti na vlastitim subjektivnim osjećajima. Vjerujem da ne bismo trebali trošiti novac na takve tehnike. Ako krvnoj grupi ne možete jesti heljda, a vi ga nosite dobro i uživati, ali jesti za zdravlje! Ne bi trebalo biti nikakvih prepreka za korištenje zdrave namirnice koje su svježe i ukusno i pripremljeni ti dobro podnosi. Što se tiče programiranja snagom na temelju pojedinih laboratorijskih ispitivanja, onda sam, u cjelini, prihvatiti bilo kakvu ideju, dok god to ne šteti zdravlju. No, praksa pokazuje da ponekad jedna te ista osoba gubi testove krvi nekoliko puta na dan, a dobiva vrlo različite, proturječne preporuke. Zato, mislim, na temelju takvih analiza za izgradnju personalizirani program ishrane je teško - potrebno je slušati svoje osjećaje.

- Recimo, jedem čokoladu, ja ne mogu živjeti bez njega, imam glavobolju, osjećam se loše. Ali ja sam od nje u potpunosti.

- Mi smo odrasli i dobro su svjesni gdje su zdrave namirnice koje su bitne za nas kao izvor energije i "plastika" materijal, a gdje su praznih kalorija koje unose velik teret na struku, kao strateškom rezervom. Napravite za sebe pravi izbor.

- Dobro došli! Moje dijete je 4 godine, on je od rođenja "boca beba" i pate alergijske reakcije. Pitaj, gdje je moguće da se savjetuje o odabiru jednog djeteta dijete?

- Mislim da će odgovarati Imunološki zavod, gdje možete dobiti testiran i traže individualne netolerancije hrane odabrati dijetu za svoje dijete.

- Još jedno pitanje: Imam koronarna bolest srca, povišen kolesterol u krvi. Kardiolog je rekao da je kolesterol pomaže smanjiti prehranu, savjetovao kuhana, više povrća. Reci mi, kakav proizvoda koji ne sadrže kolesterol, trebate jesti?

- Vi ste pretili?

- Da.

- Potrebno je smanjiti težinu. Sve Program hrana treba biti usmjerena na smanjenje težine i smanjivanju kolesterola, što dovodi do stvaranja plakova u krvnim žilama, sužava svoje praznine. Potrebno je eliminirati hranu koja sadrži velike količine životinjskih masti. To jest, koje je potrebno ukloniti iz prehrane masno meso, riba, perad. Eliminirati hranu koja su skrivene masnoće: meso, sve masne sireve, majoneza i masnih umaka i umak. Jedite više svježeg povrća, voća, mršav ribe, mršav peradi (bijelo meso). U prehrani treba biti od žitarica i pekarski proizvodi u obliku dvije male porcije integralnih žitarica. Ovaj paket proizvoda ne samo da će smanjiti težinu, ali i promicati izlučivanje viška kolesterola iz tijela.

- Praktički sam ništa, ja pokušati jesti male porcije.

- Ako je 5-6 obroka dnevno, a nakon 19.00 nećete biti tamo - to će vam pomoći. Pijte puno vode, jer moramo pomoći tijelu pružiti dodatnu detoksikaciju - netko mora oprati i kolesterol iz tijela. Što je to pomoć? Samo korištenje dovoljne količine tekućine: ne gaziranih pića, nezaslađen čaj (zeleni voća), - više od najmanje 2.5 litre tekućine između obroka.

- A svatko može govoriti konkretno njihovoj situaciji?

- Da biste to učinili, postoje liječnici koji će u ovom vrlo korisna. Nakon što je nužno posegnuti za profesionalni savjet, da shvate kako jesti, i razviti osobni stil koji će vam pomoći poboljšati svoje zdravlje u svakom pogledu. Dakle, ti bi nevjerojatno ulaganje u svoje zdravlje i dobrobit.

- Činjenica da imam drugu dijagnozu, koja ne dopušta uopće smanjiti paletu proizvoda.

- Dijabetes tipa 2?

- Da.

- Dijabetes - posljedica problema koji su povezani s prekomjernom težinom. To je odgovornost da sam čovjek, donoseći svoje zdravstveno stanje prije ove situacije. Prekomjerna tjelesna težina - bič, to je lančana reakcija koja stvara ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući i dovodi do dijabetesa. Start mala - napraviti sastanak s dijetetičar, liječnika, endokrinologa, terapeuta. Dobro zdravlje za vas!

- Halo, ovdje Marija. Reci mi, što "Kraljevska dijeta"?

- Ovaj projekt je uravnotežena prehrana, koja zastupa programa tri smanjenja i podržati težinu:

"Royal jednostavnost" (800-850 kcal / dan) - program može biti dizajniran za 1-2 tjedna, ovisno o podnošljivosti, a ne daje za istovremenu primjenu intenzivnog vježbanja. Za mjesec dana, koristeći ovaj program može smanjiti tjelesnu težinu više od 10% od izvorne težine;

"kraljevski elegancija" (1200-1300 kcal / dan) - program nemasnog hrane s ukupno niske kalorijske. Kada koristite program za mjesec dana može smanjiti tjelesnu težinu za 5 do 10% od izvorne težine;

"Royal postati" (1600-1700 kcal / dan) - uravnotežen dijeta koja je potpuna i izbalansirana za sve potrebne komponente zdravog organizma. Čovjek težine može izgubiti mjesec dana prije više od 5% od izvorne težine.

Svaka dijeta se sastoji od 6 obroka dnevno i isporučena u vaš dom ili ured u lijepom okviru. U svaki okvir osim pojedinačnog obroka ugrađen "dnevnik hrane" - praktični vodič za mog autorskog programa mršavljenja, smjernica i dnevne savjete. Osim toga, za korisnike "Kraljevska dijeta" pod uvjetom sms-dojave o vremenu svakog obroka. Prehrana je tako srdačna i udobno da prilično brzo se tijelo navikne na to i ne osjeća glad.

- Ali dobi bilo kakve zahtjeve?

- Čak i tinejdžeri također mogu imati proizvode programa "Kraljevska dijeta", Ova prehrana program generira određene vještine: kako kombinirati namirnice jedni s drugima, kao način hranjenja, koja bi trebala biti za posluživanje. Sve to pomaže u izgradnji ispravan stil hranu.

Autor članka: Catherine Pichugin

Godine 1997. diplomirala je novinarstvo fakultetu Državnog sveučilišta u Moskvi. Profesionalna karijera započela je u novinama "trgovac" (Od 1993. - dopisnik odjela privatnog usluga), nastavio u novinama "danas" (1996), tjedno "stoljeće" (1997-1998) Od 1998 - dopisnik novina odjela urbanog života "moskovsko Komsomolets"Od 2001. - kolumnist iste novine.

Nominiran za dodjelu počasni naslov kavalira prijaviti RDA „Zajedno smo jači!” 3 stupnja za objavljivanje "Težina u velikom gradu"